ПОМОЩЬ! Очень прошу помочь с выбором программы,питание,и просто какими еще либо советами,возможность занятий 2-3 раза в неделю,рост 180 с копейками вес 67 Цель соответственно сделать красиво

Соглашусь с Зоей в том что пока пусть делает все упражнения с небольшим весом для изучения техники, присед и становую делать можно ток вес нужно соответствующий поставить, кг 40 например. Александр Астанский, а по чем мастер спорта?

бейсбол 10 лет но ровно год назад закончил,зимой особенно была одна качалка практически но исключительно малые веса и большое повторение,насчет техники навык есть тк учился в колледже олимпийского резерва поэтому как бы и теория и немного практики присутвует,просто я никак немогу со своими силами разобратся,ну вот сегодня жим лежа например когда по 20кг навесили я 3 раза поднял понял что многовато,а когда по 15 то сделал по 5 раз 2 подхода тяжело шло но шло все же.

ну и самос обой просто Саша или как удобнее)

Евгений кстати с Днем Рождения)

Спасибо)

ЕППТ,СЛОНА ТО МЫ И НЕ ЗАМЕТИЛИ!!!А ПОЧЕМУ НЕ ПЬЯНЫЙ,ПОЧЕМУ САЛАТ ИЗ НОСА НЕ ТОРЧИТ!!!А СТОИШ ВЕСЬ ИЗМАЗАННЫЙ В ШОКОЛАДЕ И КОРЧИШЬ КАКУЮ-ТО ПОЗУ?!!!!))))С ДНЕМ ВАРЕНЬЯ ТЕБЯ!!!!!НЕ БОЛЕЙ!

А что с добавочками?
там протеин аминокислоты креатин витаминки?

Облом Ов, спасибо)))) если бы не болезнь щас бы уже в кафешке зависал, девок за сиси щупал))

Александр, если есть деньги то покупай. Главное жрать до отвала а добавки эт второстепенное

хорошо информацию воспринял)))))

с добавками можно и подождать,ты же не будешь сразу до изнеможения заниматься,а потом корчится от боли лежа на диване.позанимайся месяц,войди в ритм.узнаешь нужно оно тебе или нет,а потом уж про добавки думай.сейчас хорошое питание и отдых и витаминов бы неплохо,какой-нибудь средненький комплекс на каждый день.

Евгений сиси дергать это хорошо,но об этом поподробней расскажи в разделе грудь!!!!!

Лан, в кратце, 3 похода до отказа, плюс форсированые повторения)))

Евгений,с прошедшим днем Рождения!а за грудь не надо дергать,надо аккуратно гладить :)

Андрей, спасибо) на счет груди, эт кому как больше нравится)))кому дергать, кому нежно гладить)))

о, так у тебя ДР был? ну так сДР!!! больших сисек тебе!!!

Спасибо))))этого мне еще никто не желал)))

оптимальные повторения в каждом упражнении 8-12 раз,но не 5 и не 3,так что жим уменьшить вес надо....а вообще надо бы массу набрать,а лучшие массонаборные упражнения это присед,жим лежа,становая,но становую лучше с маленьким весом делать, пока технику не освоишь,а то можно спину надорвать.

Лучшие массонаборные упражнения это поднос полной ложки ко рту, 6 подходов разбить на день до отказа, плюс пару форсированых повторений)

А также сон.один подход в день до отказа

эт точно!!! )))

Посоветуйте программу и питание после 4х родов не могу сбросить вес(15кг) и прибрать живот,ходила в качалку безтолку

Полина,если Вы питаетесь правильно,не переедаете,а лишний вес остается,проверьте свой гормональный статус.Иногда дисбаланс мешает похудению.В качалку ходить нужно,но тренироваться по правильной программе,только заочно,не зная исходных данных,Вам ее никто не составит.

Зоя какие исходные данные надо?сколько каллорий в день должно быть?не могу идти в зал без программы,если можно через личку

Помогите!Я хочу похудеть вешу 90кг хочу сбросить 15-20кг подскажыте как???мне 16