В какое время суток и сколько раз в день заниматься?если занимаешся на дому-турник,брусья,прес

В то,когда комфортнее,больше энергии,лучше самочувствие.Больше 1го раза в день зачем заниматься?Тренировка монолитной должна быть,а не рассредоточенной.

3 раза в неделю

Можешь прибавить отжимание.есть одно отжимание-задействует битепс.на готелях с вывернутыми кистями наоборот,локти плотно прижимаются к корпусу)если на массу то 3 раза в неделю.а время суток выберай сам-когда удобно и сил больше.

Недавно прочитал,что утром тестостерона в крови больше.к вечеру кортизола больше чем тестостерона.поэтому если ты билдер,то для тебя подходит утренея тренировка,если ливтер,то вечерняя.

А можно узнать разницу между этими двумя понятиями - билдер и ливтер?)))

Билдер наращивает мышцы.Лифтер добивается максимальных результатов в приседаниях,тяге,жиме лежа:т.е.,увеличивает поднимаемый вес.

Облом Ов.... отжимания никак не могут нагрузить бицепс вообще. а насчет утра-вечера, то это тоже бред, то что тестостерона больше, это да, но его не настолько больше, чтобы ощущать это на практике. и почему это пауэрлифтеры должны заниматься вечером тогда? им высокий уровень кортизола нужен чтоль?)))))))))))))))))))))))

в какое время дня заниматься зависит от твоего режима и твоей работы...когда ты выспавшийся,поел пару раз минимум в течении дня,чувствуешь силы то можешь смело в зал идти...я работаю по ночам,ложусь спать в 6-7 утра,просыпаюсь в 3-5 дня.тупо было бы пробуждаться в 11 утра поспав щитанные часы и кое как тягать железо)))я высыпаюсь,ем плотно,затем перед тренировкой протеин с креатином и часиков в 7 вечера себя отлично ощущаю!)))

Зоя, я смотрю, ты хорошо теоретически подкованна. Давно занимаешься?

Алексей)) Хочу задать Вам вопрос: Как я понимаю, работа НА МАССУ и НА СИЛУ осуществляется по-разному. А как имено?))

на силу 3-8 повторений, на массу 8-12, на рельеф 12+ со скоростью

Спасибо,Светлана,занимаюсь давно,уже до тренера доросла)

Работа на массу это, прежде всего, потреблять калорий больше, чем тратить, а на рельеф-меньше))))) Ну а вообще да, общепринято, что работа на массу идет при 8 повторениях в среднем и около 4 подходов, а на силу около трех-пяти повторений, но с большим кол-вом подходов, большим весом и большим перерывом между подходами. но все на самом деле индивидуально, зависит от генетики, например от типа мышечных волокон. для кого-то и 3-х повторений будет достаточно для набора массы))

Алексей, ну Вы мне прям полный расклад дали!)) Гран мерси!!! ТОка я теперь не пойму: если я делаю по 20-30 повторений 4 подхода с коротким перерывом при максимальной (для меня) нагрузке - ЭТО ЧТО ПОЛУЧИТСЯ?)))))

А зачем тебе столько делать?

да кто его знает, если долго мучиться, что-нибудь получится!))))
а вообще повторений многовато, кто это вам столько посоветовал?

Светлана,не надо заниматься швейной машинкой с отягощениями,для суставов не гуд.вполне достаточно на мой взгляд 12-15 повторений в 4 подходах.

Согласен. А может это у нее пампинг то нужно делать больше подходов и отдых меньше

Е мое! Сколько незнакомых слов!))) А что такое пампинг?) Я делаю много повторений по той простой причине, что именно так я чувствую нагрузку - 12 повторения я вообще никак не ощущаю...