Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4

Фитнес и бодибилдинг 28 марта 2013, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

997 комментариев

Ага, ток почему то он у меня не вырос, если уж пошло на то то задняя часть дельты больше передней, однако перед мы тренеруем целенаправленно, парадокс

Зад бедра на изоляции качать надо, такое мое мнение

Зад бедра нахуй качать не надо,такое мое мнение..

Ну я говорю для тех, кто хочет его накачать

Андрей, можешь не качать но не надо других в заблуждение вводить))) ты же и не бб, нах он тебе, от того что он добавит сгибания ног в плато не попадет это уж точно, а делать присед и жим сидя целый час это самый настоящий дрочь, я удивлен как он там не уснул. Правильно сказал Гончаров, вы пришли в зал пахать или ни хера не делать боясь получить перетрен

Женек, ты А. Поникаровскому?

Ложь,пиздежь и провокация.пустая трата времени и сил.делать присед и жим сидя вполне можно час,если с пустым грифом конечно не делать.

А кто тут бб?ты Женя?Макс Готин?Серега Жилкин?Тут на бб тянет только Киборг.не стройте иллюзии товарищи,вам не красоваться на подиуме.поэтому лучше окружность груди увеличивайте.

Андрей Усов, да

Андрей. Присед и жим сидя за час? Если не силовик это ДРОЧЬ! Бб в переводе с английского означает телостроительство, а то что ты там придумываешь про подиум это ерунда собственного сочинения, а при чем тут Киборг? Он нигде не выступает, или под твое определение бб подходит только тот у кого грудь за 140 и руки за 50, вот это действительно бред. Ты видел соревнования бб? Там есть весовые категории. Например, 80, 90 кг, а есть абсолютная, или ты только по олимпии судишь. Или ты предлагаешь тупо растить см например как реф? А ты не думал что не все хотят иметь ноги по 70 и грудь по 140, что для многих это утопия

У мя друг с приличными билдерскими формами весит 60-65, рост где-то 163-165, руки под 40, ноги 50

опять за старое)
Жень, так у тебя задняя дельта отставала, когда ты ее целенаправленно не прорабатывал? а сейчас?

Стало лучше и бицепс бедра лучше когда начал включать упражнения в программу

вот. так значит на начальных этапах это новичкам не нужно, так как слишком много заморочек со всеми этими изоляциями. все это можно уже быстро компенсировать когда опыт наберется. просто если с начала заниматься всем этим, то можно запутаться.

я просто сам когда начинал - была ужасная нагрузка, и конечно дикий перетрен. и я качал и бицепс бедра и заднюю дельту, а нихрена результата не было.

ББ-это тот кто выступает на соревнованиях по ББ.аналогично и ПЛ.а тот кто просто качается-тот просто качается,неважно с упором на массу или силу.он атлет.или качок.

Про бб весом 65кг улыбнуло.Жень,никто и не говорит про Олимпию.там даже уровнем чемпа города не пахнет.поэтому если не выступаешь-то не бб ты.просто атлет что не плохо и не хорошо.

Алексей, какие заморочки, я же не говорю чтобы он начал выделять отдельную тренировку для бицепса бедра или задней дельты. Тогда чем можно аргументировать выбор упражнений, тот же жим сидя, который грузит в основном передний пучок но он и при жиме работает довольно таки неплохо к тому же задний пучок тяжелее развить чем перед, мне не понятно тогда. О каком перетрене идет речь, если я после приседа сделаю сгибания ног, или после становой и подтягиваний сделаю разводку в наклоне например?

Лех, к тому же разговор был не о зеленых новичках

Жим сидя грузит и среднюю дельту.не понимаю нахер заморачиваться по поводу задней дельты если свой вес 80-90кг..

Совсем немного грузит и этого мало. Блин Андрей, а ты не думал что кому то 85-90 кг это максимум чего он хочет, кому то не надо 120 кг, и нет ни желания ни возможностей чтобы иметь такие размеры, видел людей весом 80 кг а он выглядит на все 90

А зачем тогда заморачиваться по поводу передней дельты? Ее жим лежа норм грузит

Да да, я согласен с тобой, Жень) конечно изолир.упражнения тоже нужны, и грамотное их применение не повредит никак людям. Если речь идет не о зеленых новичках совсем

Лех, конечно не о зеленых, какой разговор, у них все гораздо проще

С новичками, на мой взгляд, наоборот сложнее, например изолир на триц на тренажере делают просто пи.дец - прямыми руками, да еще с рывком, один гномик вообще все это сидя делает, к нему подходить объяснять даже смысла нет

Жень,а я и не заморачиваюсь насчет передней дельты.именно жим лежа-лучшее упражнение на переднюю дельту.

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
33
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.