Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-8
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
грудь
Жим лежа 1х20 (пустой гриф) 3х8-10
Жим на наклонной 3х8-10
Разводка 3х8-10
Баттерфляй 2х15
отжимания на брусьях, с весом спереди. 2хмаксимум
Пресс 3х15-20
середа
спина, плечи
Становая тяга 2х15
Тяга штанги в наклоне 3х10
Тяга на верхнем блоке к груди 2х15
Тяга сидя к животу в тр-ре 2х15
Жим стоя с груди 2х10
подъемы гантелей в стороны 2х8
перед собой и в стороны, 2х8
стоя в наклоне 2х8
Шраги 3х15-20
пятница
ноги,руки
приседания. 1х20 ( пустой гриф) 3х8-10
сгибания ног 3х10
выпрямоение ног 3х10
трицепс - французкий жим 3х8
разгибания рук (верхний блок) 3х10
бицепс подьем штанга 3х10
Гантели на бицепс ( с поворотом кисти ) 2х10
Предплечье (штанга) 2х15 1хмаксимум
Интересует мнение насчет этой программы
Разгибания сгибания ног убрать, заменить жимом платформы ногами.
откуда така информация?
сгибание рук со штангой
фр.жим
брусья с отягощением
сгибание рук со штангой.за 30 минут реально сделать и эффект заебись:)))
спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги-плечи
лучше будет)
да даже как то и не знаю...
бока,живот ушли...но это может быть как от липо 6,так и от того,что перестал сладкое есть..)
-брусья с отягощением
-пуловер
-подъем штанги на биц стоя
-махи в наклоне на заднюю дельту
ср
-подтягивание за голову
-становая тяга
-махи гантелями перед собой
-махи в стороны с гантелью
-разгибание рук с гантелями лежа
пт
-присед
-подъем на икры
-наклонный жим гантелей
-разводка на накл скамье
--подъем штанги на биц стоя
ср:плечи, спина , бицепс
пт:грудь ,ноги ,трицепс