Как сделать кисти сильными?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Как сделать кисти сильнымиЗдорова всем! У меня небольшая проблемка, занимаюсь самбо, а как вы знаете там всегда в захвате держатся, и он у меня немого отстает как я понял кисти слабоваты и еще как можно развить силу на сжатие ладонью(типа рукопожатие)
50 комментариев
avatar
#12
Алексей Каширин
23 июл 2009 в 0:50
На счет гантелей я пробовал но потом отказался, руки просто разрывает очень больно дается это упражнение

бери меньший вес.Упражнение хорошее,может просто техника плохая.Спроси у знакомых в зале-тебе помогут)
avatar
Вадим Кравцов ,а что такое "Бизон" Стоцкого?
avatar
Как сделать аналог Бизон-1 из подручных материалов? А то цена кусается...:)
avatar
а че представляет из себя "Бизон" Стоцкого?
avatar
Алексею: Введи в гугл "бизон-1". Отзывы о нем самые хорошие...
avatar
Лутше брать пример с прошлого.раньше пауэрлифтеры работали с штангами диаметр грифоф которых достигала от 5-8 см.причем с грифом 5см делали и становую и тягу в наклоне и подьем на битепс,а так же на битепс обратным хватом.делали естественно все без кистевых ремней.поэтому у них и кисти сильно развиты.))а по поводу того что прогулку фермера тяжело делать-кисти просто разрывает.это же хорошо-сегодня разрывает ,а через две недели кисти привыкнут к этому весу и будет все в норме,правда уже придется брать вес потяжелее,что бы опять кисти разрывало.под словом "разрывает" я подразумеваю усталость и забитость мышц,не стоит путать с болью в суставах.
avatar
Ставишь гирю на ручку и переворачиваешь из стороны в строну потепенно переходя на большее количество повторений, затем увеличиваешь вес... ну и т.д. Очень хорошее упражнение.
avatar
сожми экспандер, а дальше кисть сгинай, помогает хорошо!
avatar
вон там уже посоветовали отжимание на обратной стороне ладоней это очень хорошее упражнение,и еще самое главное подтягивание на турнике на пальцах.
avatar
пожарный рукав вмето каната.... вещь
avatar
Ага, я когда борьбой занимался у нас висел)
avatar
Береш блин на 15-20 кг для начала и с одной руки в другую,а потом во круг тела из руки в руку.Оч даже помогает,правда по началу мазоли будут...
avatar
стой на пальцах в упоре лежа, отжимайся, не могу сформулировать упр. из армспорта. кстати пробуй отжиматься на 3, на 2 пальцах каждой руки.
avatar
поищи в инете "сухожильные упражнения засса"... полезная книга, особенно тебе, потому что тебе надо сухожилия и связки укреплять
avatar
А еще есть просто замечательнейшее упражнение: ходите вместо мамы в магазин)))
avatar
удерживай вес и сжимай экспандер
avatar
отжимание от пола какие мышцы развивает?
avatar
я ходил на бокс, и для укрепления кисти отжимались на внешней стороне кисти с подъемом на кулаки, тяжело, но кисть тренирует...
avatar
Да,тяжелая штука,но кисти укрепляет здорово.
avatar
делаю шраги без лямок а потом удерживаю макс вес
avatar
вот у мя тоже такая же проблема,ток я хожу не на самбо,а на волейбол
avatar
Турник твое спасение !!!
Узким и широким (низким и вехниими) хватами делай, выходы на две и на одну руку делай.....
avatar
отжимания на обратно стороне ладони..

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.