Как накачать попу???

Количеством повторений отличается массонаборный и жиросжигающий(а так же для новичков ) тренинг.Поверьте,есть девушки,которых интересует и набор массы.А уж если именно накачать попу,то без железа никак не обойтись.Так что все ,названные Евгением, упражнения Вам в помощь)

Как уже говорилось это :
-Выпады (с грифом-палкой на плечах)
И
-Ложишься на спину, ставишь ступни на пол и поднимаешь-опускаешь таз

А без приседов и выпадов нельзя? У меня колени слабые, начинают после 3-ого раза хрустеть и болеть.

Гиперэкстензии,разгибания ног в тренажере,жимы ногами,то,что Всеволод посоветовал.

А колени то надо укреплять! Как ты собираешься попу строить, со слабыми то коленями?:)

А как их укреплять?

у меня они аж горят после приседов сумо 7-10 подходов по 10-12 раз, а 2 упр выпады в смите 4 по 12-15 на каждую ногу,а потом закрепить махами с утяжелителями или на спец тренажере.хорошо потом......дня 3-4

КОЛЕНИ?Или все-таки мышцы?А зачем столько подходов?

ребята а каак парню ноги у попу подкачать если есть лишнее после болезни?

Вова, точно так же... я когда лифтингом занялся, у меня жопа огого как подкачалась))))) жир, правда, никуда не делся, но это не важно))))

Спасибо Марк,но жирок тоже хотелось бы убрать((((а вот как

#19 мышцы конечно, колени гореть не могут.а столько подходов, потому что меньше уже не пробивает мои ножки, но все это индивидуально.

Думается по той же методике

Велосипед=)

еще мортвая тяга...тоже хорошо качает попку...))

#23 может рабочий вес проще увеличить? )

в горку надо ходить

просто приседать со штангой

наешь

))))спасибо...

нет так не пойдет.тогда я себе еще что- нибудь наем,что мне не нужно

выпады и приседания!!! и будет тебе попа)

согласен

33 ты и так хорошенькая, зачем тебе еще попа как у подруг с клипов 50 cent?

ну чуть поменьше можно...)