Царский выход

База - принц локоть под гриф (azteca)

Надо уметь прокручивать плечи. Умение подтягиваться в обратном хвате, чтобы научиться подтягиваться в обратном хвате нужна гибкость кистей. посмотри обучалку Баратова о развитии гибкости. + то что сказали до меня.

Спасибо, щас поищу обучалку.

начни с обычного полотенца делай разными хватами так кисти очень хорошо укрепляются а потом и к царскому подойдешь

Спс за совет, полотенце так то делаю)

проварачюй плечи подтягуйся обратным хватом

если бы мог подтянутся за голову в обратном хвате тему не создовал бы.

Евгений, т.е. подтянуться за голову обратным хватом = сделать царский?

Евгений, на самом деле недостаточно просто подтянуться нужно суметь зафиксироваться на одной руке вот это сложно)

шаг один
научиться висеть обратным хватом
шаг два
делать обратный хват как можно уже и пытаться подтянуться
шаг три
начать подтягиваться обратным широким хватом
шаг четыре
начать учиться перемящать центр тяжести своего тела с одной руки на другую и фиксировать себя в таком положении
шаг пять
научиться закидывать и класть локоть на гриф
шаг семь
начать закидывать флажок
шаг восемь
Собственно, сам Царский Выход

Перед тренеровкой рекомендую пробежаться пару километров, чтобы разогреть мышцы, суставы и сделать их более эластичными.
Не претендую на истину последней инстанции, НО: так учился Я:)

Удачи автору:)

http://vkontakte.ru/video6814215_138951443
http://vkontakte.ru/video6814215_118799133

далее переходить непосредственно к работе над царским выходом
лавное - !!!ПОСТЕПЕННОСТЬ!!!, никуда не торопись, времени более чем достаточно) иначе можешь связки порвать, как в моем случае

и еще - очень желательно уделять много времени и внимания разминке

http://vkontakte.ru/video44222611_160391238

собственно все, осталось только желание и время)

Евгений, ты видел что я так написал? Нет! Если бы я мог подтянутся за голову в обратном хвате я бы тему не создавал потому, потому что я бы просто пытался поставить флажок и все, а если я немогу подтянутся таким хватом про какой флажок может идти речь, собственно за этим и создал тему.. спасибо больше за советы!

Легариус, спасибо большое, на данное время только и умею что висеть в обратном хвате, это сразу получилось..
Буду пробовать, спасибо еще раз.

Подскажите, при выполнении царского выхода я подтягиваюсь до шеи а руку уже никак закинуть не могу не то что на флажок, даже на перекладину руку положить не могу

Миша, ты полотенце делаешь?

сабж

Александр, делаю

все зависит от количества попыток которые ты сделаешь.
стабильно подтягиваться 5 раз вывернутым хватом хватит для царского, дальше идет тема полотенца.Также важный момент претягивания себя во влажок.
Чтобы вынести руку наверх(например правую)нужно зависнув немного повернуть корпус в лево, тем самым вынеся плечо и часть спины из под перекладины, дальше можно пложить руку на турник, затем приподнимать и преходить на флажок

народ, есть мнение что надо полотенце и на левую и на правую уметь( с одного верхнего и обратного) чтоб делать царский (на 1) так ли это?

для кого как.
Царский я делал несколько раз.а полотенце на левую перед этим всего раза 3 наверно, так что не думаю.

Viktor, ну так если умеешь, то значит сделаешь не раз. Я имел ввиду, что непривычно рукам/руке передвигаться на царском если не умеешь полотенце на каждую руку..

это да.
Хотя каким то образом царский и на ту и на другую делал 0_0
хотя делал всего 5 раз=D