Бег для похудения. Как бегать правильно ?
Здравствуйте.Я бегаю с целью похудения, хочу живот убрать. Не большое пузо, но все-таки выпирает и надо быть в форме. Бегаю по стадиону 6 кругов (6*400м=2400м) в обычном темпе, как задастся с самого начала, так и бегу.
Так вот сейчас задался вопросом, как все-таки правильнее и эффективнее бегать, чтобы похудеть?
Я имею ввиду:
-Бегать утром или вечером, или утром и вечером? Как рано или поздно? Через сколько времени после того, как проснулся, например.
-Когда кушать относительно пробежки, за какое-то время до бега или через какое-то время после бега? И как много, покушать, чтобы наесться, или так, чтобы быть немного голодным?
Я читал, например, что нужно с утра пробежаться на тощак перед завтраком.
-В каком темпе бегать и как много: пробежать медленно 8 кругов или быстро 3 ?
Как совмещать бег и турник? Я просто днем иду подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях, потом вечером пробегаю 6 кругов среднем темпом и по пути со стадиона захожу на турник и снова подтягиваюсь и отжимаюсь. Но правильно ли это? Читал, что нужно разделять тренировку силовую и беговую, но я не могу пройти мимо турника, когда иду со стадиона домой, хочется повисеть порастягиваться, а заодно и поподтягиваться.
Если вам есть, что посоветовать, я буду рад. Всем спасибо.
Из собственного опыта:
Занимался бегом для себя, без каких либо целей, пробовал разные дистанции и темпы, и вот, что могу сказать
1- правильная обувь. Если это жесткое покрытие, типа асфальта, то кроссовки должны быть хорошего качества и на каблуке. Я бегал в дешевых, добегался до того, что две недели с трудом ходил. Купил дорогие, по совету знающего человека, и не знал с ними горя.
2- Цели бега. Если цель похудеть или высохнуть, то бегать нужно ДОЛГО, без перерыва на отдых, но своим темпом. Если цель- мышцы ног, то Ваша дистанция- спринт.
3- Время. Я бегал после 6-30 вечера, когда организм адекватно может отреагировать на такую нагрузку, когда он более всего готов напрягаться.
4- Еда. Бегал после работы. Захожу домой, в душ, и никакой еды. Пробежка, опять минимум два часа никакой еды и ВОДЫ!!!! Терпел, сложно конечно, но так было надо.
5- Одежда и погода. Не насилуйте себя, бегайте в том, в чем удобно! Летом- что-то легкое, осенью, ранней зимой до снега- в чем не продувает, в чем после пробежки можно дойти до дома не боясь простыть!!!!
6- Результат. Летом по солнышку самая адская дистанция- 20.000 м. Минус полтора килограмма за тренировку. Зимой в теплой одежде максимум 14.000, минус кило. НО!!! Не стоит думать, что этот вес уйдет весь! Он восстановится, но не полностью. Чтобы вес уходил желательно бегать каждый день, минимум через день. Лучшая дистанция- 10.000 м. если позволяет здоровье и упорство.
7- Бег и турник. Я бегал после, так как пробежка изматывала настолько, что потом ни до перекладины, ни до брусьев дело не доходило.
Может мой пример Вам поможет. Удачи!
что за чушь без еды и воды (получается что ты на работе ешь последнее время в 12-13 часов потом приходишь в 17 с работы в 18 идешь бегать до 19 и ешь только в 21 час - ччто за маразм?
бегать лучше в среднем темпе или ниже, желательно не менее 30 минут хотябы, отлично будет 1 час.
Лучше бегать не по кругам(стадион), а например 1 круг.
Пульсометр будет в помощь. также будет комфортней бег в кроссовках с гелевой подошвой( фирма Asics)
днем, вечером и т.д. - за 3-4 часа
и причем тут тогда не пить 2 часа после трени?