накачаtься

Эльмар Кулиев, Арни химичил безбожно, чего не скрывает, хотя это никак не уменьшает его достижений. Как говорил один известный бодибилдер - я знаю сотни атлетов, которые химичат, что-то Арнольдов среди них я не видел. Но тем не менее, такие объемы без химии нереальны, а жаль =\

Мандаринчик Апельсинчик, такие объемы не накачаешь, а вот добиться таких пропорций.. хз, ни у кого не видел таких пропорций, Арни полубог и этим все сказано, без обид))

А если по теме, то для массы нужно делать базу, в случае с турником и брусьями это подтягивания и отжимания на брусьях, делать подходов по 4-5, повторений не больше 12(на вскидку), идеал 6-8(не мной цифры придуманы - данные статистических исследований, так что за них не ручаюсь и первоисточниками не владею ;-))

И самое главно - делать раз в 4 дня! т.е. тренировка, следующие 3 дня отдых, затем опять тренировка, 3 дня отдых и т.д. Итого получается за 4 недели ровно 7 тренировок, т.е. 1,75 тренировок в неделю))

P.S. со всем вышесказанным можно не соглашаться, только без троллинга плз.

Раз в 4 дня?! Категорически не согласен!!! Мне кажется оптимальнейший вариант - через день! мышцы вполне успевают восстанавливаться, да и на турники тянет как наркотик...
хавать нужно 6 раз в день для набора массы...

Павел Чех, может ты генетический уникум, я не знаю, лично у меня после тренировки к середине следующего дня ощутимо начинают болеть мышцы, через день боль ослабевает к вечеру, через 2 дня боль слабоощутимая, к вечеру практически проходит. И только через 3 дня ничего не болит что указывает на приближение к концу процессов востановления.

Через день долбить одно и то же упражнение.. хм, ну пожалуста, сколько таких не видел - дрыщи полные. Может это и позволит увеличить количество подтягиваний, но тут разговор идет о массе, а массы с таким подходом не будет.

Тянет на турники - хорошо, делай технические элементы, просто долбить базу не стоит постоянно.

Питание само-собой должно быть приличное, но не до фанатизма.

Денис, неужели? а вот для новичков лучшая прога -фуллбади 3 раза в неделю. И поэтому думай головой прежде чем писать что-то про массу

Макс Арсеньев, вот про таких дрыщей как ты я и писал))) даже не думал, что узники асвенцума осмелятся тут вякать, аххахаха :-D

Макс Арсеньев, я привел аргументы - это боль в мышцах. Восстановившиеся мышцы не могут болеть по определению. А ты какую-то чушь неаргументированную ляпнул. Я смотрю тебя тут очень любят в группе, даже тему создали про твою программу тренировок))

а вы знаете что каждый по своему уникален кому то надо заниматься каждый день а кому то через день а кому то хватит и 1-2 раз в неделю..и ненадо подстраивать под себя других!

Денис, ты по определению клоун, просто чушь несешь про тренировки. Ты никогда не накачаешся, так и будешь следовать глупым советам и методикам

Мандаринчик, Через день на одну и ту же группу мышц это называется онанизм...т.к мышцы не успеют востановится надо дать мышцам отдых 48-96 часов отдыха,тогда следует заниматся но уже на другую группу мышц.Например понедельник спина бицепс а в среду грудь трицепс.Денис, Полностью соглашусь с тобой..=)

Денис, ты это сам придумал? Почему же не пойдет? если 2упр на группу мышц то вполне норм будет

Денис Батыров, +100!

Макс Арсеньев, в отличие от тебя я не дрыщ, начнем с этого)) во вторых раньше, до травмы, я занимался пауэрлифтингом на достойном уровне(соревнования, разряды), поэтому представление о тренировочном процессе, восстановлении и питании имею достаточное. Ну и в третьих твои неагрументированные всхлипы что кто-то несет чушь - НИЧТО и ты НИЧТО, если не можешь предоставить аргументы. Ты тролль и трепло! Тебе говорят про боль в мышцах, как сигнал того, что мышцы не восстановлены, а ты это даже прокомментировать не можешь, только орешь как ребенок - ааа, мой папка сильнее твоего!

Мандаринчик Апельсинчик, каждый уникален, само собой, тут спору нет. Но не может один человек восстанавливаться в разы быстрее, чем другой, так же как и не может один человек иметь температуру тела в разы больше, или давление в разы больше. У всех показатели примерно одинаковы, это природа и с этим ничего не поделаешь(ну если конечно к фарме не прибегать, тогда можно процесс восстановления действительно уменьшить в разы, но это оффтоп).

Денис, ты фуфло, неужели у тебя не было схем делящихся на тяжело-легко-средне? имеешь достаточное представление? Скажи свои резы? Рост вес, силовые

Макс Арсеньев, фуфло ты, смени аватар плз, я не могу на него без слез смотреть. Перед дрыщами хвастаться результатами, это все-равно что ребенка обидеть, увольте. И вообще ты меня утомляешь своими еврейскими повадками. Пока не научишься конструктивно строить диалог, а не делать высеры в виде тупых вопросов и криков твоей никчемной душенки, можешь вообще ничего не писать, будешь либо послан, либо получишь порцию аналогичного высера, как сейчас. Я жду аргументов, без них иди вжопу.

Денис, ты просто феерический еблан и клоун. Строить диалог с тобой все равно что с обезьяной.Параноя по поводу евреев говорит о убогом строении твоей психики. Как можно вообще ожидать чего-то умного от синей тучки на аве, как у тебя. Писать ты и не собирался, тк ты троль, причем убогий, неспособный даже вбросить. Иди нахуй

бля, а ничего что некоторые занимаются ЕЖЕДНЕВНО?! при этом чувствуют себя вполне нормально!
Каждый человек индивидуален! если я успеваю восстанавливаться через день, то я буду тренироваться через день! Но тут еще не сказано о содержании тренировки! кто - то на турнике учит элементы, а кто-то подтягивается до изнеможения, это тоже стоит учесть!

Макс Арсеньев, послан.

Павел Чех, речь идет о повторении одного и того же повторения. Ты можешь заниматься каждый день, если сегодня ты подтягиваешся, завтра отжимаешся, послезавтра присядаешь, после-после завтра учишь технические элементы, и еще на следующий день делаешь что-то еще другое, бегаешь скажем. Тогда у тебя все будет успевать восстанавливаться. Но в данном топике речь шла о повторении одного и того же упражнения. А успевают мышци восстанавливаться или нет не могут понят даже профессиональные спортсмены, пока не случится перетренированность и результаты резко не начнут падать, так что я бы не был уверен на твоем месте, что ты 100% успеваешь восстановиться.

может не 100%, но хотя бы 75% мне точно хватит )
моя точка зрения думаю ясна ) Денис, понимаешь, просто мне подходит режим тренировок через день, и я его естественно рекомендую! ) если тебе больше подходит раз в 3 дня, то я не против, занимайся так ) каждому свое! )

Денис, твой пост уныл, Любер рекомендует новичкам фуллбади 3 раза в неделю.

Макс Арсеньев, послан повторно.

Павел Чех, 75% восстановления, это значит 25% невосстановления, после следующей такой тренировки ты восстановишся всего на 56%, после еще одной такой тренировки на 42% и т.д. Как итог будет перетренированность, которая может проявляться как в резком снижении результативности, так и в психологическом плане - резкое снижение мотивации, если говорить простым языком - потеря желания тренироваться. И таких людей больше 90%. Кто когда-нибудь серьезно занимался железом знает, что 90% новичков, приходящих в зал не проходят и месяца и тупо забьют.

Суть вообще не в том, 3 дня надо отдыхать или 2, суть в том, что отдых должен длиться столько, сколько нужно для полного восстановления, иначе о росте мышечной массы можно забыть. А еще есть такая великая фраза, не помню уже кто говорил, но кто0то из великих атлетов:"Лучше недотренированность, чем перетренированность".

Резюме: я никому не навязываю свое мнение, я просто даю пищу к размышлению.

Денис, данная информация это данные по восстановление гликогена, а есть множество других факторов, которые появляются при неправильных тренировках и/или тренировках с "нуля" или после долгого перерыва при которых если даже гликоген полностью восстановился но мышца все равно не восстановилась
--
кроме гликогена также есть миофибриллы, митохондрии

Дмитрий Помялов, да, процессы восстановления достаточно сложны и до сих пор даже нет единого мнения почему болят мышцы после тренировок, кто-то считает что из-за молочной кислоты, а кто-то - из-за повреждения миофибрилл. И тем не менее, боль - есть показатель того, что мышца не восстановилась. Отсутствие боли - НЕ есть показатель того, что мышца восстановилась. Все сложно, а кто сказал, что будет просто)) надо экспериментировать, вести личный дневник тренировок и тогда, по косвенным показателям можно будет понять, как лучше вести треннинг, имхо.

Денис, насчет боли согласен,
я придерживаюсь мнения, что боль после тренировки - повреждение миофибрилл,так как сама по себе молочная кислота не опасна и сама выступает топливом лактат, опасен водород, выделяющийся при анаэробнах процессах из-за него возникают, не помню точно как насчет боли а вот ощущения забитости тяжести в мышце
---
ты только не прими за второго Макса если что

Дмитрий Помялов, я вообще только за конструктивные диалоги, когда идет обсуждение, а не перепалка оскорблениями, так что все нормально ;-)

Денис, тоже самое, нормальный разговор где свою точку зрения можно подтвердить нормальными фактами и аргументами, а не нервными криками, придирками к грамматике или аватарки и прочее

+1 )