Как набрать вес??

хуйню городишь милок.давай аргументы приводи.я месяц пью +7 кило,и со здоровьем все ок (тьфу тьфу тьфу).

даниил , гейнер-это средство для увелечения веса,банка , а в ней порошок.смешиваешь с молоком и пьешь

Макс Арсеньев ты что хуйню то несешь?
Гейнер это белки с угливодами, кран бля.

не обращай внимания на не знающих людей.

Владимир, +7 кг за месяц? Из этих 7 кг 5-6 кг это жир

Александр, гейнер это куча сахара и консерванты

ты тот еще мудак....я хуярю штангу гантели турник брусья делаю растяжку хуярю технику
уж прости что без знаком препинания
но у меня ни грамма жира нету

а если ты только гейнер жрать будешь без тренировок у тебя будет жир!

Парни, не знаю, как у кого, НО я за 2 месяца вахты набрал 5 кг. Еда обычная столовая. Тетки там варят:УТРО Каша (овсяная) , яйца-вареные (ел много) жареные меньше. Хлеб 50-100 гр. в день, Молоко. ОБЕД : Суп, Второе Только куриное мясо ( лучше вареное) Гарнир- Рис, Пюре, Гречка, Макароны, варьировал по дням. УЖИН: так же как обед. 10 часов раб. день. В течении дня выпивал около 2-х литров только воды, не считая компотов, молока чая и т.д. НО САМОЕ ГЛАВНОЕ- это режим сна и приема пищи! Подъем 6:50- Спать- 22:30.Для себя понял, что если нет режима во сне То вес не набираю. мой рост 162, сейчас вешу 60кг. но всегда был мой вес 55кг как бы я не старался его поднять Без режима ничего не удавалось! Есть химию не хочу принципиально! Только угливоды и белки природного происхождения! всем спс!

напрягают личности которые несут всякую чушь и негатив в спортивное питание доказывая что у него побочные эффекты как у гормональных препаратов

Владимир, мудак ты если думаешь что 7кг за месяц это мышцы.

Я честно сам никогда не пробовал употреблять что-то типа ГЕйнеров, и т.д. мало того я ничего про них не знаю! Наверное по этому и боюсь, )) это как и Америкосы, боятся РУССКИХ, а все потому что не знают нас!

Владимир, прогу свою напиши, по которой ты "хуяриш" и заодно стаж и силовые.

Сергей, америкосы не боятся русских) Был в штатах

Макс, про прогу ты ко мне обратился??

Сергей,нет, к хуяряшему

Макс, Боятся, боятся! сам там был!!

Спасибо всем за советы!!)))

Сергей, хз не заметил. Хотя с чего бы они должны бояться?

1 ДЕНЬ:
трапеция:шранги
плечи: жим арнольда,жим вверх с груди,жим из-за головы,подъем рук перед собой,тяга к подборотку,разведение рук в сторону,разведение рук в наклоне,тяга к шее в наклоне
бицепс: сгибание рук,сгибание рук штангой
ноги:выпады,приседания со штангой,подъем на носках

2 ДЕНЬ:

предплечье:молот,сгибание со штангой,веревочка
спина:тяга в наклоне,доброе утро,тяга в наклоне (штанга
трицепс:выпрямление рук в наклоне,французский жим,отжимание со скамьей,каждая рука(гантели),разгибание рук лежа,жим лежа обратным хватом
грудь:жим лежа,сведение рук,пулловер

боятся потому что русские непредсказуемые и у них есть дома ручные медведи

еще какие-то вопросы?

Макс, ))) я же уже написал, от того что не знают нас. НУ да ладно, это не по теме мы уже разводим,!! ))

Владимир, 14 упр в первый день 15 во 2й. Сколько времени уходит на тренировку7 Делаеш 3 на 8-12? Приседания в день1 13м в списке, неужели хватает сил?

Какие силовые, рост, вес, стаж?

ноги 7 подходов 10 повторений
все остальное 6 подходов по 8 повторений.
веса максимальные
сил хватает.3 года турника и брусьев регулярно зря не прошли.тренировка длиться 2 часа.
2 дня подряд тренировки,день отдыха,затем опять 2 дня трени.