Помогите с набором массы

по-моему в этой группе это самый обсуждаемый вопрос))
Повысь дозу углеводов в 2 раза. тебе енергии видимо не хватает

Спасибо большое всем вышеотписавшимся))

Главное режим и правильное питание, и тренировки на все группы мышц!

хм...насчет того что через день...одного дня отдыха мало...не успеют мышцы полностью восстановиться...и силы будут не те

Глеб, ты слышал про синдром хронической усталости?? Короче, результаты перестанут расти и что еще хуже начнут падать. В первое время кажется что можешь заниматься хоть каждый день и со временем придет в ступор.
Роман, режим питания всегда помогал. Может кто служил или слышат от служивого какой у них там режим, но при этом они все набирают веса.... Вообщем кушай по режиму, с утром самое главное плотно покушай, потом в обед не забудь про 1е и 2е, а уж ужин - полюбому после тренировки надо подкрепиться ))))

идиоты, до усрачки заниматься никогда не надо, если хотите расти. Еш от 2 и более гр белка на кг своего веса. Обязательно проверься на глисты.

Сергей, бред
почитай схему дениса минина
я сам по ней занимаюсь и не жалуюсь

Тоже проблема)) Подскажиет, парни))
занимался по программе http://s009.radikal.ru/i309/1107/85/536316803161.jpg
дошел до 20 недели, решил заниматься с весом.
оказалась только гиря 16 кг. знимаюсь теперь так:

1день:
-разминка
-турник широкий хват начиная с первой недели программы, с весом (пока полностью первую неделю не выходит делать, как буду ее делать буду переходить по неделям)
-потом паралельным хватом, расстояние сантиметров 80, делаю подходов 5 по нескольку раз, так же с 16 кг
-затем, так же с 16 кг, узким обратным на турнике.
-потом этой же гирей добиваю спину упражненями
-пресс

2 день:
-разминка
-брусья делаю с весом 6 кг 5 подходов по 8 раз
-обычные отжимания, только ноги ставлю на выоту сантиметров 70, наверно, с теми же 6 кг.
-пресс

3 день отдых, затем опять все повторяется

Опытные люди скажите как, нормальная или глупая программа?))))))

хочу массу набрать хотя бы немного, сейчас рост 168, вес 55(( возможно ли так занимаясь до сентября набрать до 60кг?)))))

И самое главное - бросай турникмэнство, иди в качалку))

^
ты дурак?

Никита, программа грамотная, но вот 5кг ты так быстро не набереш, тк это слишком большие изменения для твоего метаболизма. Сердце должно также привыкнуть к новойй нагрузке на него. Набирать следует не более 1кг в месяц

Антон, обоснуй свое высказывание

а что обосновывать? он прав!!! на турнике затрат калорий больше чем приток (поступление) откуда здесь рост?

я так больше мсяца качялся как вы тут в топе сказали..жрал по 6 раз в день яица ,творог, и ниче не помогло((правдо играл футбол один чяс в день и из 55 кг сбросил 1 килограм

Graur, вот ты и прогадал с футболом
ъпо идее даже еслиб ты не качался и не играл в футбол а жрал то смог бы набрать 2-3 кило хоть и много из них былоб жира но набрал хоть что то
значит футбол тебе не дал набрать вес

здоровый завтрак залог здоровья !!!1.2.3 ешь + витамины ...через день занимайся только выкладывайся так как ты трахаешь бабу в каждом подходе!!!!..

какой нахуй футбол и бег при наборе мышечной массе?только разве разминачка пару кружков и заминка и все...футбол бля ты бы еще бабу трахал сутками тоже масса теряется !!

тут строго надо есть много первое второе третье !!!сколько твоему организму надо белком столько он и возьмет все остальное высрешь так что хоть тоннами жри свои яйца толку 0!!!2 треньки в неделю по 2-3 часа помогут тебе + впиши один раз в неделю на качку ходить!!

и судя по твоей аве тебе 15 лет примерна и какая нафиг может быть масса в 15лет масса начнет идти уже с 17 примерно так..ну у каждого по своему

какие нах тренировки по 2-3 часа
до 1 часу но с большой интенсивностью и большими весами

чередование нагрузок!!! и только!!! тяжелый режим тренировки, капилярный режим, обычный режим, чередование в питании белки-углеводы, неделя повышенный белок, низкий углевод, другая неделя белок на том же уровне повышенный углевод, жиры не трогать, так с места точно сдвинешь! годами проверенная практика

если соблюдать режим питания то вес попрет... я работал физически с 9 до 5 а потом с 6 до 10 физкультура - выматовался весь, но вес все равно набрал (почти 6 кило за месяц)

Sergey, 6 кг жира?

сабж

о Максимус взашел с тебета