Помогите

подъемы на бицепс ничего не дадут. При подтягиваниях верхним хватом основные работающие мышцы - широчайшие, бицепс лишь вспомогательная. Блин, несколько дней пытайся подтягиваться. Просто то изнеможения, до упора и все будет. Все через это проходят

я ему посоветовал подъемы верхним хватом так как он сказал что уже умеет нижним хватом

?????
Подъемы на бицепс не аналогичны подтягиваниям. И при смене хвата с нижнего на верхний широчайшие задействоваться не начнут. Суть упражнения не поменяется.
Автор темы, мне кажется, не понимает сути вопроса. На турниках и улице аналогов подтягиваниям нет, хочешь наработать широчайшие и подтягиваться - подтягивайся. Если не получается, а желания преодолевать себя нет - иди в качалку и работай на блоках. Это единственная альтернатива. Есть еще одно упражнение на широчайшие с эспандерами, но его сложно объяснять и оно вряд ли прибавит в подтягиваниях

я и нехотел этим задействовать широчайшие а лишь включить те волокна бицепса и плечевой мышцы(многие о ней не знают но она лежит по бицой так что если сомневаешься в ее существовании можете поюзать в инете) которые учавствуют в подтягиваниях верхним хватом и не учавствуют в подтягиваниях нижним хватом

Я о всех этих мышцах не просто знаю, я их много раз видел. И даже трогал. И еще много чего знаю о них))
Так что со всей ответственностью могу заявить, что даже если очень сильно задействовать плечевую мышцу, то подтягивания верхним хватом не вырастут. Учитывая, что они с бицепсом полные синергисты.
Подтягиваться нижним хватом получается легче, так как степень развития у среднестатистического человека бицепса значительно больше, чем широчайших. А в нижнем хвате они играют равную роль. А в верхнем хвате бицепс как бы "выключается" и уходит на второй план. Так что бицепс тут не поможет.
Просто я хочу сказать, что искать подготавливающие упражнения для подтягиваний - это бред. Они сами по себе самое базовое упражнение из всего возможного. Такой же бред, например, искать базовые упражнения для отжиманий. Приседаний. Упрощать уже некуда. Качать изолированные мышцы - бессмысленно, потому что это надо делать на силу, грамотно, а если человек подтянуться не может, то уж грамотно сделать это штангой и гантелями точно не сможет.

кстати я когда тренировал подтягивания включал в тренировку Тягу штанги в наклоне, тягу гантели в наклоне и подъемы на биц верхним и нижним хватами и это мне относительно хорошо увеличило кол-во подтягиваний хотя до этого когда делат только подтягивания прогресса практически не было
делал эти подводящие упражнения исключительно в силовом характере и под конец трени добивал тягой до отказа(через тренировку до отказа и не до отказа) с весом штанги в 25-30 раз на свежую мышцу

Обратным хватом то сколько подтягиваешься ??

в каких перчатках лучше заниматься

те которые в нормальных спорт магазинах продаются

Никита, в кожанных, которые лучше прилегают к ладони, и в которых удобнее )

Мне подобные эксперименты наоборот уменьшили количество подтягиваний.
Они могли улучшить твои показатели, если тебя реально тормозили руки. То есть широчайшие хорошо тянут, а руки отстают, но это аномальная ситуация. Нельзя увеличить количество повторений, тренируя вспомогательные мышцы. Их можно увеличить только развивая основную мышцу. То есть в данном случае широчайшие мышцы спины. А это подтягивания.

Обратным хватом то сколько подтягиваешься ??
до 10 раз

ну норм, значит пробуй и пробуй еще )
или научись с раскачкой

ну при подтягиваниях у меня первыми устают предплечья потом бицепсы и прочие сгибатели
------
тяга в наклоне ведь на широчайшие направлена

ну да. Можно ее пробовать. Но там силовую нагрузку надо давать очень хорошую.

Блин, ну если 10 раз обратным хватом, то это реально странно. Все равно ведь широчайшие работают. Должны были развиваться. Ну пробуй, пробуй. если эффекта не будет, то иди в качалку и работай на блоке. Делай тягу в наклоне

Автору темы - найди напарника. Запрыгивай на перекладину. Хватом сверху. Пробуй подтянуться изо всех сил.

Если не получается - просишь напарника, чтобы он поддержал немного твою ногу, и опираясь на его руку выжимаешь.

Если получается - благодаришь автора )

Согласен с Дмитрием Забабуркиным, только практика и терпение...все получится. По себе знаю(у меня другая тема но все же), у меня ни разу не получались отжимания в стойке у стены, в итоге 17-18 раз потом отжимался. Практика - сильное желание- вера в успех. Другие рекомендации имеют право на жизнь!

отжимания в стойке у стены вредны тк кровь к башке приливает и еще и напрягаешся. Вредно для сосудов, может быть высокое давление, может влиять на зрение

Дмитрий Забабуркин
Твой пост 2 убил...ппц)))))))
Макс Арсеньев
Кровь отливает, пара капилляров полопается и все...))) Хотя это говорит человек с повышенным внутричерепным давлением... Кстати , слышал что таким образом еще сосуды шеи и головы укрепляются.

Денис, человек с повышенным внутричерепным занимается хуйней возле стенки с поднятыми вверх ногами. Сердечно-сосудистая укрепл при аэробных нагрузках(умеренных). + еще можно замутить на сосуды курсы но это уже к врачу

Макс Арсеньев, вредно все что угодно сверх меры...в шашки играл точно здоровым останешься!

Ахах )) у меня ученик есть, ему 10 лет, так вот, он нижним хватом тож гдет раз 7 вытягивал, а вехним не мог... так я его 3 дня поганял на турнички, уже 3 раза верхним делает =))

Александр, зачем заниматься хуйней если можно достичь более солидного результата с меньшим риском для здоровья, гораздо меньшим

Твой солидный результат ничего не будет стоить если "через кровь и пот" ты этого не достигнешь и жизнь тебя с твоим "солидным результатом" сломает! Можно и без крайностей обойтись, но если человек только зациклен на форме рано или поздно это закончится плачевно...я возможно отклонился от темы, но также масса людей скажет что чем занимаешься ты это как ты говоришь хуйня...а смерть всех нас настигнет... так что не бойся с моста тебя никто не заставляет прыгать. Был такой человек как Масутацу Ояма если знаешь, то поймешь о чем я... ну если ты при своем мне останешься то конечно лучше быть с гламурным торсом и говорить о солидных результатах, галимых программах!