Спина

"для выправления спины" а что со спиной?
если искревление я бы сходил к доктору который вставит позвонки, а потом турник те в помощь...не давно тоже вставляли, был сколеоз(
а на плечи: узкие брусья, если сил хватает на руки встаешь ногами на стенку, и отжимания.

наклонный жим тебе в помощь.

как Леша сказал на руки встаешь ногами к стенке и отжимания.
и широким за голову подтягивайся

В жопу засунь наклонный жим!... У меня та же проблема со спиной. Никаких штанг, только гантели!
А от подтягиваний относительно большая нагрузка. Можно отжимания от пола. За брусья не знаю.

ок, то то я смотрю ты такой качман на аватаре.
а наклонный жим и передние дельты развивает и грудак.
а на одних гантелях далеко не уйдешь, тем более жим всему голова!

Жим выбивает позвонки и ставит и в шахматном порядке!=И как тут выровнять спину???
При кривой спине он только хуже делает! А я некогда не говорил что я есть на аве!)))

да ладно, позвонки вправляет врач или массажист, не никак не жимы и гантели..
вообще для плечей и мощной спины подтягивайся с утра и вечером по 15-20 раз, этого хватит, за пол года приличный результат будет.

какие подтягивания на плечи? Одних подтягиваний на спину очень мало

вполне хватит для общего развития

подтягивания не цепляют верх спины и столбы. Не качают толщину спины

главное широчайшие, а подтягивания разные бывают.