Схема тренировок
Здравствуйте, сейчас многие скажут что этого в группе полно но все же.1) Мне 11 лет, месяц назад на турнике подтягивался 3-4 раза, потом позабыл про это и теперь начал заново. Подтягиваюсь 2 раза, больше не выдерживаю. Подскажите пожалуйста, как восстановить прошлый результат и улучшить его.
2) С другом начали учить выход силой на две, но не у одного не получается выйти хотя бы на одну. Так же нужна помощь, как нам начать подготавливать мышцы к выходу.
3) Сегодня начали подтягиваться прямым и обратным хватом, и сейчас у обоих болит бицепс. Как от этих болей быстрее избавиться?
Алексей Петров, Виктор Макеенко - обоим спасибо за ответы.
у меня брусья например сильно отстают(15)
при 20 подтягиваниях и 30 отжиманиях
если конечно не хочешь чтобы у тебя произошло скопления кальция в мышцах и начался фиброз
ежели тебе это не интересно - просто прислушайся к себе. хочешь делать выход на две - пробуй.
только освободив себя от излишних барьеров в своем сознании ты получишь возможность принимать СВОИ и только свои решения и нести лишь свою за них ответственность, становясь таким образом взрослее и понимая, что тебе на самом деле необходимо, а что можно отложить.
например, выход на две можно попытаться... попытаться... и, если не получится (тут уж от твоего упрямства, силы духа, воли, мозгов (запомни: никогда не делай что-либо через боль в спорте. боль - сигнализатор организма о том, что необходимо изменить свои действия или просто отдохнуть)) - отложить на потом, когда будешь подтягиваться чистыми, т.е. без раскачиваниям, рывков и прочих сосиско-колбасных манипуляций телом, 20 раз обратным и стандартным хватами.
успехов в взрослении и прислушивании к своему организму :)
Особенно весело что они хотят подтягиваяся два раза делать выходы хд
Как я понял, то иди подтягивайся..
Да и вообще. Мое мнение, что нужно хоть подтягиваться научиться, а иначе вы ничего не сможете сделать на перекладине (не считая всякие там топорики и солнышки).
Потом выход на 1 (или просто научитесь флажок ставить каждой рукой). И только потом уже выход на 2. Кстати я сначала с раскачкой научился.