Фитнес и бодибилдинг → моя методика отжиманий на брусьях
не знаю, возможно, кто-то уже писал подобную методику, но я придумал ее собственноручно)) собственно сама система проста до безобразия:
отжимаемся столько раз на сколько хватит сил (3 подхода одинаковое кол-во раз, отдых между подходами 1-2 минуты), след. день отдыхаем, на след. день отжимаемся опять таки 3 подхода, но в каждом подходе добавляем +1 раз
ПРИМЕР:
Понедельник:
1,2,3 подход - 5 раз(в каждом подходе)
Вторник:
отдыхаем
Среда:
1,2,3 подход - 6 раз(в каждом подходе)
И так далее...
я таким образом с 5 до 15 раз поднялся и продолжаю подниматься
отжимаемся столько раз на сколько хватит сил (3 подхода одинаковое кол-во раз, отдых между подходами 1-2 минуты), след. день отдыхаем, на след. день отжимаемся опять таки 3 подхода, но в каждом подходе добавляем +1 раз
ПРИМЕР:
Понедельник:
1,2,3 подход - 5 раз(в каждом подходе)
Вторник:
отдыхаем
Среда:
1,2,3 подход - 6 раз(в каждом подходе)
И так далее...
я таким образом с 5 до 15 раз поднялся и продолжаю подниматься
- 0
- Viklyuk_Hunt
- 01 февраля 2015, 22:33
так вот, за лето поднялся с 15 раз до 50..щас навен уже больше смогу))
жалко, что с подтягиваниями не получаеца так быстро расти))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Честно говоря, можно на все методики забить и работать на кол-во чем побольше. Я так и делал)))
свернуть ветку
свернуть ветку
делал так: взял гантелю с каторой мог разагнуть руки из-за головы 4 раза делал это упражнение до полного уставания раз по7-8 за день
когда доходил до 8 раз прибавлял килограмм - 2 килограмма и опять доходил с этим весом до 8 раз
+ к этому через день делал один контрольный подход на брусьях тоже по полной
в итоге с 17 я дошел до 27 за 2 недели
свернуть ветку
З.Ы.Не бывает не достижимых целей,бывают слабые характеры!
свернуть ветку
свернуть ветку
p.s. занимайтесь греблей на байдарках)))))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
хотите увеличить количество раз просто приходите и выкладывайтесь до конца:) в нашем деле сила воли,
1 подход- на максимум(кто сколько может) 2 подход-на максимум и т.д
и через месяц прибавишь 20 раз, а то и больше, плюс можно менять например положение рук.и что то еще!!!
ПРИНЦИП ПРОСТ!!
а через два месяца вы выработаете свою методику для себя))) удачи
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
то что ты говорил насчет о своей методики, она действительно работает??
Просто я от недавно начал отжиматься на брусьях, делаю по 15 раз, но хотелось улучшить свои нормативы!!!
Если кто сможет, добавит свои предложения заданой мной темы???
свернуть ветку
8 янв 2011 в 22:36
"у меня дома брусья 3 подхода по 20 каждый день и потом если время есть то несколько потходов на максимум)) с 25 до 45 поднялся за 2 недели)..."
-чо-то вот вообще не верится...можт ты халявишь не знаю как или ты просто-напросто не доконца делаешь...)я за 4 месяца поднял отжимания на брусьях на МАХ только до 42...
свернуть ветку