моя методика отжиманий на брусьях

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: моя методика отжиманий на брусьяхне знаю, возможно, кто-то уже писал подобную методику, но я придумал ее собственноручно)) собственно сама система проста до безобразия:

отжимаемся столько раз на сколько хватит сил (3 подхода одинаковое кол-во раз, отдых между подходами 1-2 минуты), след. день отдыхаем, на след. день отжимаемся опять таки 3 подхода, но в каждом подходе добавляем +1 раз

ПРИМЕР:

Понедельник:
1,2,3 подход - 5 раз(в каждом подходе)

Вторник:
отдыхаем

Среда:
1,2,3 подход - 6 раз(в каждом подходе)

И так далее...
я таким образом с 5 до 15 раз поднялся и продолжаю подниматься
32 комментария
avatar
делал 7 за неделю делал уже 19 как вам такое)
avatar
по 8 часов в день тренировался 6 дней в неделю (6 часов гребли на байдарках и 2 часа воркаута) правда тренировки прикрыли а так за месяц с 12 до 30 подтягиваний дошел)
p.s. занимайтесь греблей на байдарках)))))
avatar
угу, бежим щас и тапочки теряем на байдарках кататься зимой...
avatar
Интересная методика...
avatar
у меня методика такая первый день делаю сколько могу подходов и в каждом выжимался по полной, на следующий день отдыхаю, и т.д. Сейчас двадцатку за подход спокойно выдаю.
avatar
у меня дома брусья 3 подхода по 20 каждый день и потом если время есть то несколько потходов на максимум)) с 25 до 45 поднялся за 2 недели)
avatar
Чего из 25 до 45 , за 2 недели неверитьса !!!
avatar
а что,у меня друг очень хотел научиться много долбить на брусьях,ходил каждый день по два раза утром и вечером,меньше чем за месяц он поднялся до 40 раз! Правда он легкий довольно!) главное желание,остальное само приложиться...
avatar
щас кстати уже гораздо больше делаю ^_^, после того как 20 раз смог делать перешел на отжимания с утяжелителями, сейчас уже 20ку с 12кг отжимаюсь
avatar
Витал Hunt лох ( Куряга ) вот нечо неможет
avatar
лля Sponge Bob Самойленко пшел нах хохол, и я вообще не курю
avatar
больше 3х подходов не стоит?
avatar
парни че вы парите:) какие методики,

хотите увеличить количество раз просто приходите и выкладывайтесь до конца:) в нашем деле сила воли,
1 подход- на максимум(кто сколько может) 2 подход-на максимум и т.д
и через месяц прибавишь 20 раз, а то и больше, плюс можно менять например положение рук.и что то еще!!!
ПРИНЦИП ПРОСТ!!
а через два месяца вы выработаете свою методику для себя))) удачи
avatar
Ничего ты не понимаешь. Это специальная дыхательная методика... Он легкие разрабатывает...
avatar
вот бля я малость отсталый от жызни ((((((( ....................
avatar
Витал Hunt
то что ты говорил насчет о своей методики, она действительно работает??
Просто я от недавно начал отжиматься на брусьях, делаю по 15 раз, но хотелось улучшить свои нормативы!!!
Если кто сможет, добавит свои предложения заданой мной темы???
avatar
Антон *Street Gymnast* Гончаров
8 янв 2011 в 22:36
"у меня дома брусья 3 подхода по 20 каждый день и потом если время есть то несколько потходов на максимум)) с 25 до 45 поднялся за 2 недели)..."
-чо-то вот вообще не верится...можт ты халявишь не знаю как или ты просто-напросто не доконца делаешь...)я за 4 месяца поднял отжимания на брусьях на МАХ только до 42...
avatar
ну а так,если кому-то интересно,то вот:
1)в качестве разминки сначала отжаЦо 15 раз.(после-2 или 4 мин. отдых)
2)за тем 3-4 подхода по 15-20 раз...
3)после -лесенка с 1 до 15-18...
4)далее-опять таки одно и то же кол-во отжим. 3 подхода...
avatar
Александр Захаров
так можно и руки надорвать с таким количеством!!
avatar
ну я-то постепенно прибавлял...естественно начинал с небольшого кол-ва повторений
avatar
Ну Америку ты не открыл! ))) Этот способ наращивания повторений применяли еще до твоего рождения))
avatar
если ты не заметил,то я ни чо такого на подобную тему не писал...))
avatar
Александр Захаров_ это я не тебе)))))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.