Кaк вы рaзогрeвaeтeсь пeрeд трeнировкой
Я лично при плохой погоде прыгаю на скакалке, а при хорошей бегаю км(бывает больше)
Я лично при плохой погоде прыгаю на скакалке, а при хорошей бегаю км(бывает больше)
Я лично при плохой погоде прыгаю на скакалке, а при хорошей бегаю км(бывает больше)
Это и в правду повышает "производительность"...)
=) а потом на перкладине школьный комплекс несколько раз можно с модификациями (подтянуться поднести ноги пронести ноги подъем пееворотом выход силой)
Не устаю почему-то...наверное армия сказалась
А вообще просто щадящий подход подтянуться разными хватами + потянуться маленько если на поясницу нагрузка будет
После этого, в зав-ти от снаряда:
если брусья - то махи, отжимания 3 по 10, отжимания на мах назад-вперед (обычно десятки хватает),
турник - простейшие элементы для растяжки и подготовки (типа подтягивания на обратный хват, пару переворотов, склепок, выходы на 2 различные)
Все это занимает около 20 мин! После этого отдых, пока не успокоюсь!
А дальше сама тренировка)
-5 минут беговые упражнения(бег с подниманием бедра, захлест ног назад, бег "ножницы", движения приставными шагами)
- вращение, наклоны головой 10 раз в каждую сторону
-вращение кистями, скручивание кистей, различные тянущие упражнения. делаю пока кисти не прогреются.
-вращения локтями.
-вращения руками(вперед, назад, навстречу друг другу(ну это кто может)).
-скручивание позвоночника(делаю мельницу, начинаю из наклона вперед, медленно выпрямляюсь и вконце концов прогибаюсь назад).
-вращение бедрами.
-вращение коленями.
-вращение стопами.
-после растяжка и можно приступать к упражнениям.
Эта разминка выработана и отработана годами, уж лучше 30-40 минут разминки чем порваные связки и растянутые суставы.
а что бы разогреться я просто бегу до них.
прибегая к снарядам, разминаюсь
вращение в разные стороны руками, наклоны головой, приседания, локти вращаю, выподы ну и далее, а вообще разминка разнообраза...
потом разминаюсь на самом турнике медлено потягиваюсь раз 5
и как чувствую тепло по телу, сразу начинаю работать на снарядах)))
помню без разнимки сразу залез на турник и погнал потягивание, резко схатила больв разных местах)
после я понел что лучше 30 минут разминаться чем недели три выстонавливаться)
Если брать особенность своего организма то разминаю еще локтевые суставы,так как периодически сильно болит локоть..Так же идет разминка на позвоночник,наклоны,потягушечки,вращения,так же очень хорошее упражнение,это ноги на полу,руками делаешь упор и тянешься головой наверх,советую большую часть времени посвятить позвоночнику,ибо самое важное и дорогое и особенно при складке неприятно начинает ныть..
Ноги,здесь основное упражнение такое,опираешься рукой к дереву и делаешь сильные махи ногами по 20 раз2,потом ставишь носок на землю и вращаешь галиностопом по 20 раз в одну и в другую сторону на обе ноги,так же очень полезным является упражнение на растяжку паховых связок,1 ногу сгибаешь в колене,другой (вытянутой тянешься)можно менять угол приседа,тем самым очень хорошо тянется вся область связок в колене,у меня самое плохое место,потому что связки на обоих коленках надорваны,поэтому немалое количество времени посвещаю именно ногам,и в частности коленям,всегда перед соревнованиями,какими нибудь мероприятиями,требующими сильного разогрева ног делаю беговые упражнения: 20 метров по 3 раза бег с высоким подниманием бедра
20 метров по 3 раза захлест голени
20 метров по 3 раза прыжки с одной ноги резко вверх и при этом выбрасывая руки тянешься кончиками пальцев вверх
20 метров по 3 раза шаги Петра 1,прыжки в выпаде
20 метров по 3 раза носки тянешь на себя и часто часто семенишь прямыми ногами.
если до игры 5 выходов на 2 сделаю от силы, а узким - 2, то после игры узким - 4-5, а обычным - 8!!Также и с остальным после игры=)
Складка, растяжка)