ИЗУЧЕНИЕ СТОЙКИ НА РУКАХ статья от лейзиотличная подробная программа

Фитнес и бодибилдинг: ИЗУЧЕНИЕ СТОЙКИ НА РУКАХ статья от лейзиотличная подробная программаЯ уже вполне прилично стою в стойке на руках, поэтому могу, думаю, дать пару советов . Итак:

1) Стойка на голове и руках у стены
Абсолютные новички должны в первую очередь научиться стоять ровно в стойке на голове и руках. Если у вас нет матов и вы боитесь удариться об пол спиной - делайте стойку на голове и руках у стены. Голову ставьте как можно ближе к стене (но не совсем впритык), руки где удобно, но дальше от стены, чем голова (три точки опоры образуют почти равносторонний треугольник). Начинайть следует с колен - поставьте руки, потом голову и потом толкнитесь в стойку ногами. Как только вы поймете где находитесь сразу приучайтесь тянуться носками к потолку. Спину нужно немного напрячь и держать абсолютно прямой, носки также тянуть к потолку. Нет смысла разучивать стойку на голове и руках без стены, суть этого этапа - приучить спину не сгибаться, когда вы находитесь в положении вниз головой.

P.S.: Если нет возможности посмотреть на себя со стороны - попросите кого-нибудь последить за тем, ровно ли вы стоите. Если вы боитесь сделать стойку даже у стены - попросите кого-нибудь подстраховать вас. Поймите что НЕВОЗМОЖНО удариться спиной об пол, когда вы стоите у стены, поэтому НЕ ГНИТЕ ни шею, ни спину!

2) Стойка на руках у стены
Второй этап - стойка на руках у стены. Наиболее часто люди бояться не удержать свой вес и удариться головой об пол. Часто именно так и происходит, но только потому что вы неверно пытаетесь выйти в стойку. Первое что вы должны сделать, это ВЫПРЯМИТЬ полностью руки в локтях, поставьте руки на некотором (небольшом) расстоянии от стены и толкнитесь ногами, пытаясь выйти в стойку. НЕ ГНИТЕ руки, помогая себе встать в стойку, просто любым способом оторвите ноги от пола НЕ СГИБАЯ РУК. Руки нужно ставить под плечи - так легче стоять.

P.S.: Если вы боитесь удариться об пол головой - попросите кого-нибудь подержать вас за ступни. Как только вы встали в стойку - максимально ВЫПРЯМИТЕ руки в локтях. Помните, что стойка с согнутыми в локтях руками требует намного больше физических сил.

3) Ровная стойка на руках у стены
Пришло время обратить пристальное внимание на технику! Как только вы безбоязненно встаете на руки у стены можно начинать ровнять стойку. Основные технические нюансы просты и немногочислены:
- руки прямые, ладони под плечами (то есть руки как бы прижаты к ушам)
- смотреть лучше на противоположную стену, то есть вперед, а не в пол или на руки
- спина не должна проигибаться, делайте то же что и при стойке на голове и руках у стены
- выпрямите ноги в коленях, носки лучше тянуть к потолку

Вы должны научиться ровно стоять на руках у стены, соблюдая все вышеперечисленные нюансы. Стойте подходами, чтобы с непривычки не разболелась голова. Не забывайте ДЫШАТЬ, стоя на руках ; как это ни странно, но концентрируясь на стойке и напрягаясь люди часто просто ЗАБЫВАЮТ дышать ... Не волнуйтесь, от дыхания вы не упадете на пол .

P.S.: Как только вы привыкнете к стойке у стены (а особенно должны привыкнуть ваши неокрепшие еще запястья и плечи), можете переходить к следующему этапу.

4) В стойку на руках одним махом =)
Обретя уверенность можно начать вставать в стойку с маха. Делается это очень просто:
- отойдите от стены на некоторое расстояние
- вытяните руки над головой, как будто вы уже стоите на руках;
- сделайте широкий шаг вперед одной ногой; теперь, НЕ СГИБАЯ РУКИ, согнитесь в пояснице, поставьте руки на пол неподалеку от стены и махните задней ногой вверх, помогая себе выйти в стойку

Со временем вы научитесь приходить на руки настолько мягко, что будете почти не касаться стены - значит вы уже близки к цели.
124 комментария
avatar
Развод ног тоже полезен, как и растяжка вообще)
avatar
О.о растяжка при стойке?..

имхо, прогиб - от боязни перевалиться через спину, по-этому человек подсознательно стремится быть развернутым грудью к полу.
avatar
ТРЕЙСЕР спорит с гимнастом...аж смешно. даже то что я как среднее звено этой цепи не стал спорить не останавливает трейсеров=)

имхеры...
прогиб от неверной техники.и речь о прогибе в груди, примерно понял о чом это но... не думаю что это важно настолько
avatar
я не спорю) просто выразил причину прогиба почти всех моих друзей-инвалидов)))) трейсеры которые)

а если кого-то из них заставить убрать голову вниз, то стойка волшебным образом начинает исправляться... после чего они падают и долго матерятся)
еще одно наблюдение*
avatar
=-) Правду говоришь)))) Матерятся действительно долго))))
avatar
у мну все само получилось,ище года 3-4 назад,мне щяс 16,дето с 12-13 лет спокойно хожу на руках,гловное балансировать ногами,и все время смотреть на руки,если несмотреть то обещаю что больше 2-4 секунд вы не продержитесь:)))
avatar
спорим*
avatar
Хех,это гиблое дело,что ты там не говори,а в акробатике я разбераюсь,всетаки 2 взрослый разряд есть,и 11 лет практики за плечами.
avatar
понимаю что ты мега крут но спорю=))
10 секунд хватит?закрытые глаза,голова полностью убрана между рук.
avatar
http://vkontakte.ru/photo6814215_138961179
хотя бы так. я не знаю КАКОЙ ты еще акробат если ты стоишь смотря на руки но правильная стояка ТОЛЬКО убрав голову. в сг точно,как и при больших оборотах и прчоем. а уж ходить убрав голову еще проще. мастераааа=)
avatar
это типа ходить убрав голову легче чем смотря на руки? или я не правильно тебя понял?
avatar
легче чем стоять убрав голову
avatar
ты ее силой держиш,а я вобще ненапрягаюсь када стояю, я могу ходить на них пака кровь с носа непойдет.Хотя тут зависит от того как ты ее учился делать,лично мне тренер всегда говорит смотри на руки оттяни носки,поэтому это скорее всего,уже привычка:)
avatar
на смотри какой я акробат,в таких ужаснейших условиях так вертеться.
http://vkontakte.ru/video26886834_132435717
avatar
ты сказал что не простоит ни кто и 4 секунд.15 я стою спокойно (стоял) не силой а равновесием. и помоему что ты сказал с тем я и спорю. ходи и ходи не говори глупостей тока=)
avatar
о,да=)ты конечно молодец,лично я так не умею НО спустись на землю=)это МЯГКО говоря самое посредственное акро, не то что для акробатики а для акрострита и фрирана=) ужаснейшие условия и так верететься=)))))))
avatar
Мнебы хоть дорожку чтоб пружинила,а то прыгаю как на асфальте.
Кстате недавно пируэт вперед на ноги сделал:)(сальто в перед с поворотом на 360 градусов)
avatar
акростритеры занимаясь 2-3 года мягко говоря сильнее=))) спустись на землю. мне это к сожалению ни когда не сделать..мне спина не позволит.но поверь уж это не то чем ндао хвастаться занимаясь 11 лет ...
передний винт... а как заходи?не с места же? я видел просто с разбега с переворотов передних тоже вроде можно. любимые связочки немова=))) винты передние
avatar
Хех,ты просто невидел наш зал,это комнатка 10 на 20 с самодельной дорожкой из лыж в 7 метров и на ней маты(или просто на полу)которым лет 10,а вместо батута, камера из заднего калеса трактора. Могу фоток наделать если хочеш. А те залы что в Донецке или хотябы в Крамоторске(я из Украины)нам даже и неснятся,нас там всего я и ище 3 человека занимается.
З.Ы винт это совсем другой элемент.
avatar
ну если уж такое дело пошло, то я не занимаясь акробатикой с тренером, на улице этот винт вперед делал, причем вообще учился не в зале, так что это не так уж и круто)
avatar
Ппц народ,винт это сальто боком с поворотом на 360,а пируэт это сальто вперед с поворотом на 360,винт намного легче.
avatar
это по твоему ^^ винт это любой винт. я понял о чем ты. можешь не ныть
avatar
У меня такая проблема, у стенки стоять могу, но самому поднять ноги в стойку не получается (м.б. из-за того что рост большой). Есть какие-нибудь советы по этому поводу?
avatar
вот все больше замечаю что нет предела человеческой лени невнимательности и вобщем то глупости...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.