Как набрать вес?

BCCA или Amino добавь в рацион

а что это?

в нете много инфы на эту тему

я просто вообще не незнаю что это но гляну.

не считаю нужным в данной группе и теме обсуждать это

печень посадить?)) Печень посадишь если бухать будишь жестко))) а этим, хм, нуууу ЖКБ, панкреатит, колит, гастрит, возможно ЯБЖ,))

Тогда лежи на диване и нихуя не делай, )
Если серьезно, после тренировки кушай высококоллорийные продукты)

Я считаю что парень просто с тренировками со СВОИМ ВЕСОМ и не прибавит ниче. Зачем мышцам расти, если они отлично поднимают такой вес? а количество раз не увеличит объема. Следует как минимум добавить веса килограмм 8 для начала! тогда мышцы почувствуют нагрузку и пойдет их рост.

Однозначного ответа на данную тему нет. Для каждого свой подход, можно конечно выделить какие то общие моменты, но все равно свое найдешь лишь путем проб, самое главное заниматься заниматься и заниматься !

Денис спасибо за совет.попробую.

Без сладкого вес не набрать....это аксиома.Сладкое способствует выработке инсулина-главного анаболического гормона в организме,что и дает рост тканям.Питаясь мясом с гречкой(грубо говоря)в больших количествах вес практически невозможно набрать,если только стероиды не используешь,поэтому-надо глюкозу.

ну щас насоветуют...

Саня, чеж тогда бодибилдеры конфетами не питаются, если со сладкого так охуенно прет?

Вот вот!я сладкоежка!но результата ноль!

Александр между прочим прав частично. Сахара, а именно МОНОСАХАРИДЫ, помогают белку усваиться и это доказано. Если вы не получаете должной нормы сахара то организм будет черпать его из белков) Много про ето в инете читал. Но это не сахарный песок и не конфеты. Почитайте сами инетик, там есть инфа.

http://www.beauty-fitness.ru/articles/2008/11/1/121/13/
Вот еще нашел интересную вещь.
Там рассчитываешь на себя суточную норму калорий и если хочешь добавить в весе - просто плюс 250 калорий к полученному результату. В общем схема не хитрая. Удачи.

Потому что легкоусвояемые углеводы(сахар)гасят тесто,которые они(бодибилдеры т им подобные)вводят себе.Поэтому они и советуют мясо с гречкой и минимум сладкого(а сами молчат про стероиды).Если вы не используете химию-вам нужен сахар.

разумеется сахара нужны для продуктивного роста мышц) но это не основное составляющее и тем более не строительный материал)

так я и не говорю,что строительный))сахар-катализатор анаболизма

да, ты безусловно прав) Я никак не мог найти нужного слова)

из всего что читал Денис самую норм тему кинул что со совим весом обьема не будет... да мышцы набирут массу (те 2-3 кг которые у всех набираются за 1ые месяца) поетому надо или с доп. весом или в качалочку.. мышцы привыкают и рельеф появляется.. и все...

Конечно же.
Итого, что мы имеем для набора веса:
Если у вас нет предрасположенности к набоору массы, то нужно

- часто и полноценно есть высокобелковую и высокоуглеводную пищу; не забывать и про воду.
- тренироваться 3 раза в неделю чтобы мышцы успевали восстанавливаться и расти
- вешать на себя дополнительный вес, чтобы мышцы работали не на рельеф и выносливость, а чувствовали новую нагрузку и росли.
- забыли про здоровый сон и отдых) Отдыхаем и спим не менее 8 часов в сутки!

Если соблюдать все ето - мышцы просто не могут не вырасти!
Считаю тему закрытой. Всем удачи!

Ребят,всем огромное спасибо!удачи всем в тренировках!

Есть программа на комп Ration Maker, в ней есть список продуктов по категориям и их ценность (белки \ жиры \ углеводы \ каллории). Так вот, как уже было сказано выше на 1 кг твоего тела должно употреблятся 2 гр белка в день (максимум) т.е. если весишь 60 кг, то должен употреблять 120 гр белка в день (максимум). А с помощью этой проги, можешь составить себе рацион, распечатать и повесить на стену =)

и че норм прога?

Ребята,подскажите,как набрать вес и мышечную массу...С чего начинать?Мне16.