нет прогресса в подтягиваниях.

Во во...виси пока не попрет

попроси кого-нибудь когда подтягиваешься, чтобы за пояницу подталкивали тебя вверх и делай, пока агония не начнется)) я таким образом дошел до 20 раз + поднатаскал одного коллегу

дело в том, что я один это делаю. Вообще, я в инете порылся и в одно сайте рекомендовали помогать ногами на низком турнике, особую пока

че за бред помогать ногами?) это как?) рывками? уж лучше просто делай много подходов до изнеможения)

не, ноги на земле, за счет этого не весь вес поднимаешь. Трудно словами описать.

рывки неприкольно, почетно подтягиваться перпендикулярно земле) а так да, до изнеможения, пока резь не почувствуешь в мышцах, только не перестарайся, а то порвешь бицепсы))

Данияр Матин, ты неуникален с такой проблемой. Чтобы подтянуться один раз, нужно укрепить связки. Подпрыгиваешь к низкому турнику, чтобы как будто подтянулся и меееееееедленно опускаешься, так неделю поделай, как можно медленнее опускаясь и потом 1-2 раза сделаешь

Побегать тебе бы не помешало....

чтоб дохрена подтягиватся нужно дохрена подтягиватся
банально, но.

как уже было сказано забирайся на турник ( как ты это будешь делать это уже смекалка, мож табуретку подставить, пенек, можно с дерева запрыгнуть:)) и еле -еле на руках с него спускаешься, а лучше сперва зависни, но тока штоб подбородок сверху перекладины, повиси сек 10 (только на руках, а не на подбородке:)), я знаю, что тебе сложно, а дальше медленно спускайся . Вот и весь секрет собственно, других вариантов пока еще никто не придумал. Можешь перед подходами пробежку мин15 сделать и разминку на растяжку, не ленись, как гриться пустить теплой крови по мыщцам. Делай раз по 5-7 каждый день в течении недели, и я тебя уверяю через 7 дней 3раза подтянешься как минимум и все процесс пошел, главное не прекращай тренироваться. И мой тебе совет - по меньше дрочи и по больше ешь животного белка (курица, индейка, морепродукты, творог, сметана, молоко, лучше козьего) гы и главное не бзди )

+1

с раскачкой подтягивайся :) должно помоч:)

В школе для тех кто норматив сдать не мог,давали упражнение: Ногу назад на опору,не стопой а просто зацепится(лесницу и т.д).Вот так и потягивайся.Станет легко-ногу убирай.Удачи...

Ну если ты этот один раз уже делаешь,пробуй с весом,после этого легче будет.я раньше тож без веса занимался,было не оч,щас с 10 кг 10раз широким делаю и потом без веса такая красота получается-и медленно,и очень широко,и без рывков,и легко...и 16 раз)

кстати, таки актуальная тема. Я делаю на пределе физической активности 24 подтягивания. Уже год как интенсивно тренируюсь и не могу сойти с этой цифры. Есть надежда на утяжеляющий жилет (скоро сошьют).

Данияр, вам надо делать обратные подтягивания, Становитесь на стул и с него повиснув подбородок на высоте перекладины медленно опускаетесь в низ... в дальнейшем когда будете подтягиваться 2-3 раза начинайте уже непосредственно подтягивания... до этого просто проверяйте результат...Роман, с утежеляющим жилетом результат будет расти гораздо быстрее, хотя при 24-ех я бы на вашем месте уже занялся подтягиванием на одной руке) если конечно оно вам интересно)

Никитка, Никитка, вахаха про дроч правда даа? бхахаха

25-28 уже год как делаю как сделать чтобы прогресс был?

Сергей, подтягивайся с грузом, килограммов 20 накидывай и подтягивайся, так и увеличишь.

Почитай про негативные подтягивания в поисковике,думаю тебе это как раз поможет.

народ а скажите если я занимаюсь на турнике в строительных перчатках это как то влияет на мышцы ?????

в плане я лох что сил не хватает на подтягивание или что??поясни?

Пробуй делать не полную амплитуду. Тоесть сделал свой один, потом делай на половину подтягивания. Еще если есть турник с лесенкой, или высокие брусья - поднимаешься ногами в подтянутое состояние, и опускаешься медленно, как можно медленней. Или тоже не полная амплитуда - подтянулся, опустился до середины, опять поднимаешься. Делать прям пока ппц как не устанешь. И отдыхать дня два. Еще желательно дома турник замутить - сделаешь раз пять за день свой один - тоже будет толк.

Пока два раза уже, мало блять

и у меня беда - больше 24-25 не идет(((,пробовал две недели с дополнительным весом(5 кг) не помогло.уже год не продвигается, может подскажете, как правильно тренироваться: каждый день,через день или 2? сколько подходов? быстро или медленно подтягиваться? может крайние разы рывками дожимать?