Не набрать вес

Денис, если ты эктоморф, то ты почти прав.

Не знаю точно кто ето. Но я совсем не склонен к набору массы(
Что же делать МНЕ? Сколько ни ем и не подтягиваюсь.. масса не идет ни в какую.
набирал набирал 6 кг (весил 58 при росте 180!!!) потом до 64 с лишним дошел. 2 недели без тренировок и все. 60 кг щас. че за жесть, а?
че делаааааааать?
Доп. вес поможет?..

Владимир, я не спросил че он дает. Я говорю что если его перестать принимать то все мышцы сдуются. ведь организм того же количества белка уже не получает.

http://bbd.narod.ru/trenirovki2.htm
http://www.rostkilo.ru/art6-bodybuilding.html

Почитай, авось поможет.
В плане "массонаборных" тренировок только турники-брусья - не вариант.

охХ спасибо! статейки помогли.
А вот про "массонабрные" тренировки - ТУРНИКИ И БРУСЬЯ готов поспорить. Ведь можно весу добавить на себя. ) И будет эффект хорооший очень)

Ну в общем и в целом да... Особенно если добавляемый вес регулярно увеличивать.
Только про ноги не забывай)

Денис, норма белка - 2,5 - 3гр на 1 кг массы тела. потребляй это кол-во и ниче не сдуется

Николая, а ноги зачем? кто-то мне давно говорил что если ноги качать то тестестерон увеличивается и ето способствует набору массы общей, так ли ето? И еще: вот допустим я щас подтягиваюсь 25 раз. если я с 20 кг на себе смогу столько же подтягиваться, мышца же не может не вырасти, разве не так?

Евгений, а ето примерно сколько? Ну допустим на 60 кг ето выходит 180грамм. А сколько ето? Яиц например? или как? Просто чтобы понять.

вот - http://www.missfit.ru/pohudenie/tablica_kaloriynosty/
сколько это будет в яйцах посчитай сам=)))))

Хорошо, спасибо;
Ждем ответа Николая и закрываем тему)

я хоть не Николай=)) но.... приседания - важнейшее упражнение для набора массы не только ног, но и всего тела. именно приседания со свободным весом способствуют выделению тестостерона и еще много чего (не помню точно=))) хорошо влияющего на набор массы. кроме приседаний разве что становая тяга обладает таким же эффектом

Ладно, спасибо, тему считаю закрытой)
Буду еще и приседать)

Так стоп. а вот на ето где ответ:
"И еще: вот допустим я щас подтягиваюсь 25 раз. если я с 20 кг на себе смогу столько же подтягиваться, мышца же не может не вырасти, разве не так?"

? жду ваших мнений.

ну собственно да, мышцы вырастут. бывает конечно, что сила растет, а масса прибавляться не хочет. но в этом случае наверное кушать надо просто побольше=)

хм. хочешь сказать я на своем небольшом бицепсе смогу утащить за собой 25 кг 25 раз??? И мышца не прибавит для етого в объеме? Ну не думаю...)

Владимир Гугняев

ну мне прост интересно. скока весил и скока сейчас?

и на каком протяжение идет прирост уже?

65,сейчас75,7
3 недели вместе с тренями

бля!5 недели!извиняюсь

Денис, во-первых - подтягивания это не только бицепс;))
во-вторых - я не твой пример имел ввиду. просто бывает такое (и у меня тоже) что сила растет, а масса нет

Владимир, я блин все удивляюсь.....))
а жира много наросло?

нету жира,я же треню по двухдневной программе .а вот если не буду тренить,будет жир.

тогда ваще охрененно О_О)

сам в ахуе,но у всех людей по-разному масса от гейнера идет