помогите с сушкой

Кушай 5-6 раз в день малыми порциями, без мучного и сладкого...
В тренировки включи бег, минут 15-20 в хорошем темпе, плавание...
И занимайся каждый день, или лучше каждый день по 2-3 раза в день. Через 2 недели сушинкой будешь ужасной)))

Заниматься каждый день, да еще и несколько раз в день - бред. Мышцам нужен отдых и восстановление...

Я сейчас не занимаюсь вообще ничем, занимался только ББ, сейчас думаю перейти на турники с брусьями. По поводу сушки. После тренировки включи бег не больше 15ти минут. Выкидывай с рациона быстрые угли, ненужные жиры. Постепенно сокращай углеводы. каждый прием пищи Сложные угли+качественный белок+клетчатка. на ночь нежирный творог.

Алексей Дремлюга, ты что ему предлагаешь??? Ему сушиться надо, а не массу набирать...
Из-за ежедневных тренеровок как раз все и сжигается, лично прошел это... И как раз наоборот, надо больше простых, быстро перевариваемых углеводов

лутше всего бег

Кардио + правильно составленное питание... А тренеровки и через день нормально, восстанавливаться то тоже надо...

Как было у меня, 2 месяца такого режима было...
Утром завтракаю как следует (калорийной пищей, без мучного и сладкого), даю часика 2 на переработку всего этого. Иду на площадку, делаю все что в голову придет(не элементы, упражнения с повторениями), после снова домой перекусить. Через часика 2, это уже примерно 16 00, на веле еду на стадион, бегаю (2-5 км),потом сразу же на озеро, там его переплываю туда сюда, еду назад и по пути заскакиваю на площадку... Занимался так 6 раз в неделю...
Мышц не прибавилось, но появился зверский рельеф, плечи стали выделятся (от плавания), значительно повысилась выносливость... Скинул 5кг, хоть и так худой...

Добрый день! Я хочу спросить мой рост 177-179см вес 72-75 кг...хочу просушиться...прочитав ответы, хочу задать пару вопросов... От сушки много веса теряется? дело в том что не хочу терять много весу , чтобы сила удара была больше ( сами понимаете при ударе вес вкладываешь )..
Сколько примерно уйдет времени на сушку...при том что бегать мне нельзя ( нельзя нагрузки ногам большие давать) максимум минут 10-15 хорошего темпа...?? и если можно по конкретней с питанием и тренировками...

Александр Гришин, а ты бегай 40-50 минут в медленном темпе. Нужно около часа бегать, чтобы начало сжигаться то, что нам нужно. Или прыгай на скакалке, чередуй 50 прыжков на скакалке быстро и потом 25 отжиманий тоже быстро

по сути мне бегать вообще нельзя...из-за варикоза...
Повторю основные свои вопросы..
От сушки много веса теряется?
Сколько примерно уйдет времени на сушку?
и если можно по конкретней с питанием и тренировками...

теряется только жир в принципе. Если у тебя 20 кг лишнего веса, то сбросишь 18-20кг, если 5кг лишнего веса, то соотстветственно 5 сбросишь.
Время сушки тоже зависит от количества лишнего веса, тренировки нужны кардио, от которых потеешь, то бишь бег, скакалка, можно чередовать с приседаниями и отжиманиями в быстром темпе. Питание - меньше жиров, больше фруктов, овощей, мяса, рыбы, никакого алкоголя, чипсов, сладостей. Хочешь сладкого - ешь мармелад - в нем нет жира

вот спасибо...))

качественный спринт поможет)

спринт это не то, нужно именно долго бегать, даже в медленном темпе

а подскажите ...как на турниках и брусьях заниматься , что бы меня на долго хватило..
а то меня максимум на час хватает....ну а если вообще все норм и погода и самочуствие на полтора часа....это при том что меня не особое разнообразие упражнений

Александр, можно хорошо потренироваться за 20 минут и уйти домой, зачем висеть часами на площадке? У тебя нет более интересных и полезных дел?

=)) ну за 20 минут ты боршишь...там и мышцы забиться не успеют))
есть , но мне нравится боль в мышцах это как наркотик)) поэтому я хотел бы подольше заниматься..

точне не боль в мышцах а нагрузки!

Александр, серьезно, 20 минут на подтягивания - это 10 подходов на максимум, чего вполне хватает, чтобы забить мышцы, чтобы они росли и рос прогресс))))
ну это не считая 15 минут разминки, и потом 5 минут растяжки

ага и еще не считая по 1-2 минуты на отдых между подходами...
+ брусья вот и выходит минимум час

Александр, брусья и турник лучше чередовать
я и говорил 10 подходов на максимум - это 20 минут, просто 20 минут. Учитывая отдых по минуте

а у меня обратная информация...нельзя чередовать...сначала на 1 группу мышц упражнения делаешь , а потом на другую...а на турнике и на брусьях немного разные группы мышцы...

Александр, один день турник(спина, бицепс)
другой день брусья(грудь, трицепс)

ну если так))
НО Я ОБЫЧНО 1 ДЕНЬ ТУРНИК , БРУСЬЯ
2 ДЕНЬ ПРЕСС...и по груше боксирую

На турнике если подтягиваешься мало тогда лучше делай подтягивайся не до конца но много тогда будет развиваться определенная группа мышц и то же самое на брусьях ,желательно 3-4 дня занимаешься на 5 забиваешь мышцы молотком

И тогда у тебя жира не буден ,а мышцы будут)