ПИТАНИЕ!!! admin vers.

http://www.athleticblog.ru/?p=365
Не самая плохая статья про питание во время силовых тренировок! Почерпните отсюда много полезного...

птэ. вопрос у всех один и тот же. Накачаться или сбросить вес и накачаться. Так вот, и сбросить вес накачаться. Надо есть еду в которой меньше всего жира. А лучше вообще купите себе баночку протеинов ( в аптеке желательно, без всякой лишний химии и пейте его с молоком после каждой тренировки .

Смотритe нa состaв протeинa, когдa eго покупaeтe, тaм нe должно быть химичeских aромaтизaторов и подслaститeлeй(в идeaлe).

Протеины разве продают в аптеке?

Тема нужная, автор молодец! :)

Руслан, действительно хороший вопрос был задан!
Денис, разве протеины продаются в аптеке, если они добавки!

Главное не покупайте российский протеин! Всякие там атланты и т.п.-это все фигня, где в составе неизвестно что и производится неизвестно где. Лучше брать качетсвенный американский. После тренировки лучше выпить т.н. "быстрый протеин", любой изолят сывороточный. А на ночь "медленный" яичный или казеиновый протеин.

Я ничeго про aптeку нe говорил! О_о Протeин продaeтся в мaгaзинe спортивного питaния. Хорошaя штукa тaкжe гeйнeры, которыe позволяют быстро нaбирaть вeс. Эти пищeвыe добaвки aбсолютно бeзврeдны, eсли их eсть 1-4 рaзa в дeнь. Также очень эффективен креатин. При приеме последнего растет сила и увеличивается мышечная масса. Для тех кто хочет уменьшить количество жировых отложений, прекрасно подходит карнитин.

Из протeинов отeчeствeнного п-вa хороший фирмы Sportpit.

а что можно покупать в обычном продуктовом магазине ,для набора массы?!
заранее спасибо!

Молочныe продукты в большом количeствe, нaпримeр. 2-3 200гр. пaчки творогa.

Спасибо автору очень помог.

Рецепт коктейля следующий.

Состав: сметана 10-15% – 1 стакан, молоко – 1 стакан, бананы – 2 штуки, яйца – 3 штуки, шоколад или сироп – 2 чайные ложки.

Бананы нужно мелко нарезать или протереть через терку, добавить к ним молоко, сметану, яйца. Все хорошенечко смешать (лучше блендером) и добавить натертый шоколад или залить сироп. Все ваш протеиновый коктейль, приготовленный в домашних условиях готов!

При приеме протеинового коктейля необходимо помнить следующее:

1. принимать нужно примерно за час до тренировки, и через полчаса после.

2. вывод из первого правила – протеиновый коктейль на заменяет полноценной еды, это всего лишь дополнительная добавка.

3. пейте медленно, не торопясь, отпивая маленькими глотками.

Мой коктейль:
2 банана
500-300гр молока 1.5%-2%
3 яйца(белки )
200-300 гр обезжиренного творога
20 орехов
Начинаем :
с орехов,нужно измельчить их в блендере .
дальше кидаем бананы в блендер (измельчаем пока не получиться ,,каша")
яйца (сырые),отделяем белок .
потом полученный белок смешиваем с молоком(желательно теплым) с помощью миксера/блендера,дальше добавляем орехи , бананы ,творог...все перемешиваем .Все натурально!
Получается вкусно!Приятного аппетита)

Пить нужно за 30 мин до тренировки и (после по желанию).
Еще лучше пить через день

у меня примерно тоже самое:
банан
500 молока обезжиренного
3 яйца
2 ложки какао
пачка творога обезжиренного

это все в блендер закинуть начиная с бананов,расчитать чтобы по консистенсии как йогурт был,только залпом лучше не пить,а потихонечку смаковать а то может не усвоиться)))

А обязaтeльно молоко и творог обeзжирeнныe?

нет, но желательно!

а запеченые в духовке грибы можно ведь? и ряженка 4% попдойдет для коктеля или обязательно обезжиренное молоко?

да по сути можно все,только осторожно,просто жирное дольше усваивается и толку от него меньше,молоко 1,5-2 % жирности вполне норм,жирное может не усвоиться и закончется это сами знаете чем)

как выше сказали,лучше обезжиренное ...зачем вам лишний жирок?

Умяр Юсупов
яйца варенные или сырые ??

Владик WorkOut
как выше сказали,лучше обезжиренное ...зачем вам лишний жирок?
____________________________________________________________

жир должен присутствовать в пище если не употребляешь его целенаправленно отдельно, он способствует выработки тестостерона и поддерживает нервную систему, так что до 5% смело отправляй в желудок, если после тренировки или до нее, то желательно не должно быть жира вообще

Толстеют больше от углеводов, чем от жиров.

лишь потому что в пропорциях мы потребляем больше углеводов, вроде жир и углевод при распаде дает 8 калорий, белок 4