Питание натур. продукт набор веса,подбор тренировок и т.д.
Всем привет. Хотел поинтересоваться у знающих и просто кто-то сталкивался с такой проблемой, если это можно назвать проблемой))Хочу набрать вес...( рост 186, вес 70, 21год)... Что только не пробывал, естественно из натуральных продуктов ( и белок, и коктейли молочные, курица, мясо Мясоо и т.д) ничего не помогает, толи звезды не так сошлись, толи время мое не пришло))... Вроде бы и пресс есть и мышца прет, но чувствую, что не хватает. Что посоветуете жду ответов...)!
а да и еще, GW занимаюсь регулярно, (турник, отжимания, бег)... железо чет перестал качать... вот хотел узнать поидее День тренировок, день отдыха... но подчеркну еще раз поскольку (железо перестал качать), мышцы не так забиваются и протираю турники практически каждый день), а как вы занимаетесь, хотел у вас узнать!?
Каждый день, или три раза в неделю... С удовольствием выслушаю, пишите!
да, немного повторюсь по теме тренировок без веса: одних отжиманий существует куча разновидностей (без брусьев даже...двух табуреток хватит). Подтягиваний достаточно 3-4 вида +выход силой.
Если программы Майка Тайсона смотреть - он с железом только шраги делал. Остальное - отжимания, брусья, пресс, приседания, бег. Как он выглядел в плане телосложения, думаю, всем известно)
На самом деле много факторов могли стать причиной того, что ты не набирал массу. Поэтому не нужно сразу бросаться на добавки разные и бежать в тренажерку. Нужно сначала грамотно разобраться во всем!
примерный учет вел... но думаю, что к питанию пристальное внимание стоит уделить!
я вот о чем и хотел узнать поконкретнее, так это о питании в том числе, что, когда и как! естественно для каждого свой рацион, объем продукта и т.д.
и почему у меня масса не идет? ты должен кушать 5-6 раз в день, если хочешь со своим метаболизмом начать растить массу. и при этом порции должны быть достаточно большими, чтобы даже через "не хочу" приходилось доедать. только так.
что касается содержания питания - тут отличные статьи можно прочитать:
http://wasd.livejournal.com/208603.html#cutid1
http://wasd.livejournal.com/213344.html
глядишь пригодится кому, а может даже поможет. вот таблица в общем http://ifolder.ru/17899476 делал сам, опираясь на прочитанные статьи по питанию.
вес понятно, индекс зависит от цели и обмена веществ (29 медленный, 31 средний, 33 быстрый обмен веществ. если хотим похудеть, подсушиться - вбиваем пониженный на одну ступень индекс). вбиваем эти 2 числа и вуаля, дневная норма белков, жиров и калорий. разбиваем все это дело на день, едим примерно каждые 3 часа, раз 5-6 за день. вечером углеводы ограничиваем или вообще убираем, ну это и так все знают.
у меня самого была проблема с ростом, вышел из застоя когда стал соблюдать состав рациона по этой методике.
и еще 1 вопрос. я люблю сладкое, очень, видимо в детстве не наелся :) чем можно заменить печеньки и прочее ?
по поводу сладкого- ничем его не заменять. просто его не есть.
))))))
можно же сначала ограничиться халвой или чем-то вроде нее, она же натуральная по-моему. или я не прав?
ну или тренируй силу воли, ты же ВАЙБРО!)))
27 мая 2010 в 19:41 писал:
"питание питание..
глядишь пригодится кому, а может даже поможет. вот таблица в общем http://ifolder.ru/17899476 делал сам, опираясь на прочитанные статьи по питанию"
На ifolder.ru пишут: "Срок хранения файла истек"
Ребят, выложите, плиз, еще раз эту таблицу... очень уж заинтересовало