выносливость 00

в смысле у тебя есть минута, скажем 11-я по счету. надо за эту минуту подтянутся 11 раз. можно подтянутся 8, упасть и подтянуться еще три, если успеваешь по времени. а если неуспел за минуту сделать нужное количество - кирдык, конец игры.
поэтому результат чаще всего звучит типа "10 минут и ищо 5 подтягиваний"

Егор,интересный способ,попробую)))

умно)))
пасиб

ну прям щас смешно читать xDD
вчера делал по 7 подходов утром днем и вечером с весом 6 кг
количество было от 5 до 10 раз
ничо так прогрес))

у нас с парнями есть свои циклы)

первый, на выносливость:
1 подход - подтяг. верхним хватом - 9 раз (10 если можешь)
2 подход - подтяг. нижним хватом - 9-10 раз
3 подход - подтяг. на турнике с широким хватом - 9-10 раз
4 подход - отжимания на брусьях - 12-15 раз
5 подход - (упор лежа) отжимания широким хватом, чередовать с узким - 20-30 раз
===== это 1 цикл, всего циклов 6 +) в целом получаеца около 160 подтягиваний

и 2ой, на статику+массу:
1 круг - подтяг. верхним хватом - по 10 раз, 5 подходов
2 круг - медленные отжимания на брусьях, широким хватом - 12 раз, 5 подходов
3 круг - подтяг. на турнике с широким хватом - 10 раз
но вся соль в том что последний подход в каждом круге, на каждом снаряде ты должен делать МАКСИМАЛЬНО медленно. вот %)
увеличивать\уменьшать числа в зависимости от твоего уровня
любые подходы нужно делать НЕ МЕНЬШЕ 5 раз!

успехов +)

ипанутся 0_0
молодцы!!!

КО всему вышесказанному))) хочется добавить, что пробежки повысят твои аеробные способности. Юр))) Трудись и не сдавайся!!!))

та я знаю что надо бегать, но у меня ноги еще не выздоровили..

кстати вчера с утра сделал 10 подходов подтягиваний с 6-ю кг, отдых был от 3 до 5 мин а повторения от 8 до 10))

Юр и еще, не перегружай мышцы зря, вноси разнообразие. Посмотри на программы других ребят, у них обязательно есть разнообразие.
Правда Кросс фит тут особняком стоит. Но этот вид тоже достоин пристального внимания. В конце концов))нужно понять что тебе нужно. В любом случае реальная выносливость растет не за неделю и не за месяц. А за года!)))) Удачи тебе на своем пути)))И кайфа от тренировок)))

пасип
пока что моя цель набить максимум подтягиваний до мая))

обычные треши у меня тоже есть. это я пока дома на турнике вишу))

и 2ой, на статику+массу
Про массу улыбнуло...

ну это не совсем на массу конечно, но 1ый сушит нормально) просто относительно)

между подходами отдыхай просто больше. а современем и своя программа тренировок образуеться)

я пробывал так заниматься - делал много подходов подтягиваний,каждый раз по максимуму, отдых между подходами не дольше 2-3 минут,так каждый день, до этого за раз мог 26 подтягиваний, через месяц подтягивался уже 31 раз))

много подходов это сколько примерно?
10-15?)

ну я с утра примерно 5-8, и вечером 10, да еще паралельно на брусьях работал по той же системе, тока на них результаты получше были))

и какие же?)

в начале месяца отжимался на брусьях 28 раз, в конце 40)) ну еще паралельно днем на турник ходил делал подъемы с переворотом, выходы с силой и т.д. по несколько подходов))

молодец!!
вообще офигенные результаты

пасиб))

14 лет роблю 10 по 10 на турнку чисто .хто неврить напишить мен

Я тебя поздравляю. Давайте теперь каждый школьник будет писать сюда, насколько он крут.

Втьок BONES Таран
да ну, это же невозможно!

Втьок BONES Таран, ты 14 лет робишь 10 по 10 или тебе 14 и ты робишь 10 на 10? а мож и то и то? ручонки вылезли и началось...

У меня брату 10 исполнилось две недели назад, занимается с августа со мной, Подтягивается в среднем 30-40 раз, в нашем техникуме уже 30 лет стоит рекорд 28 раз и что?:) я сейчас после вывиха запястья с разрывом связок, в феврале думаю побить этот "рекорд":D
Просто надо больше тренироваться, вот и весь секрет:)