кочалочка

вместо протеина купи лутчше гейнер для начального набора массы пить 2 раза с тренировкой до за 40 минут и сразуу же после , и в дни без тренеровок 1 раз и вес потихоньку пойдет.

Собираюсь составлять себе расписание тренировок, вторник четверг - качалка, суббота - боевая тренировка. Вот например, во вторник - бицепс, трицепс, ноги, в четверг - спина, грудь, пресс, нормально ли? ведь получается что каждая группа мышц забивается всего раз в неделю, это не мало? и еще интересует вопрос про быстрые углеводы (сладкое) сразу после тренировки, так ли нужны?

Евгений, нет, не мало, учитывая еще боевую треньку. только во вторник ставь ноги первыми.
что касается углеводов, то после тренек надо восполнять их запас, соответственно они нужны. а откуда ты их получишь уже твое дело)))

Спс) но зачем ноги первыми?
А и еще, вроде канает пить протеиновые коктейли во время тренировки по-немногу?)

Евгений, а почему протеиновые то? спортивные напитки хорошо. а протеин один фиг после тренировки будет усваиваться а не вовремя. ему же надо расщепиться сначала. а пока грузите мышцы, процесс будет медленней идти.

Евгений, потому что мышцы ног - самые крупные, и прорабатывать их нужно в начале треньки, когда у тебя много сил. бицепс и трицепс - мышцы мелкие, их можно в конец запихать))
и кстати, если не в лом, то пресс можно на каждой треньке делать)

А если тренироваться почти каждый день?Мышцы не забиваются?

Евгений дело говорит

Бля парни, тут такое дело. Залез в группу любителей билдинга и лифтеров, спросил че да как, они все говорят что нельзя так смешивать туры с качалкой.. ХЗ как быть. На турах с детства, и без брусьев не смогу жить. В планах набрать массу , и равномерный рельеф по всему телу. Но у меня есть возможность ходить в зал и работать во штангой. А те кто там занимаются(огромные качки), говорят, если хочешь массу и рельеф, забудь про туры, ходи в зал. работай со штангой.. Так где истина ??)) Уже незнаю че и думать.. и как быть.. Спасибо.

Sanchezz, для массы нужны белок и большие веса поднимать
уловил мысль?

Есть возможность - конечно иди в зал, если основная цель масса и рельеф. Не можешь жить без турников - ну ничего с тобой не станет если ты разок в недельку поподтягиваешься.

спасибо парни за советы)) Премного благодарен)

Кушайте протаин он не вредный!Лично у меня на него ДЕНЕГ НЕТ

Протеин вреден тем, что при неразумном употреблении повышает уровень белка в крови. Что вредно для почек и печени. Гейнеры пить вообще не советую (у каждого разная реакция организма ни них ). Питайся лучше творогом, яйцами (но не перебарщивай с ними- повышают холестерин), бобовыми, сыром, мясом ну как можно побольше включая в свое питание. Про стероиды забудь вообще навсегда... Они хоть и повышают уровень тестостерона в крови, но твою природную выработку гормона сводят на ноль и не факт что вскоре восстановится. Множество недостатков вобщем еще есть...

Дома твои результаты будут довольно скромнее чем в зале. Кстати ноги рекомендуется тренеровать просто лишь в другой день отдельно, а не первыми ставить в проге. Как правило тренеровка мышц строится "сверху вниз".

Костя Труш, занимаясь почти каждый день ты можешь себе заработать лишь перетренерованность. Белок например уваивается именно во время отдыха.

Я турник с пауэрлифтингом совмещаю, и ниче)) правда вешу 66 всего, но для Становой тяги турник офигенно дает)

а у меня тож рост 178 и вес в декабре был 54 всего начал заниматься дома штангой и турником к маю уже 64 весил))) без всяких протеинов

Я совмещаю стрит и качалку, сейчас пью вторую банку гейнера от BSN True-Mass и креатин моногидрат, вес набирается потихоньку, набрал около 6 кг, сейчас вешу почти 66. Хотя решил, что больше покупать его не буду.

Протеины - это обычные белки. Тренируйся почаще и ешь побольше рыбы и мяса и все будет. Нормального, здорового тела за маленький промежуток времени не сделать

Олег, А лучше почитать об этом книги,а то неодыкватно рассатривать столь важную тему мнением "парочки" людей.Протеин фореве!

Богдан, Хах=) Мало кто знает что эффективность от занятий в качалке падает в геометрической пргрессии.В начале все тип топ.Через года-норм.Еще чучуть и понимаешь что застой...Несколько раз менял проги и понимаешь что все херб полная,тут вступает в бой протеин=)Лучше уж протеином баловаться чем стеройдами!

Павел, Ага,только в протеиновом коктеле этого белка содержится как в стокилограмовой курице.

Александр, а ты сам что читал? мои знания опираются на медицинскую литературу, так же спортивную, и на информацию полученную от преподавателей вуза моей специальности (Инженерное дело в медико - биологической практике) и опытных людей посвятивших много лет спорту. Советую самому обратиться к литературе хотяб вместо того что бы утверждать то о чего не знаешь;-)

1)Гейнеры пить вообще не советую (у каждого разная реакция организма ни них ). Бред. Гейнер - это тот же обычный изолят с сахаром. На него "разная реакция организма", такая же как и на любой протеин.
2)яйцами (но не перебарщивай с ними- повышают холестерин) - устаревшая инфа. Во 1х, Организм может усвоить всего-лишь до 2% ХС открыто содержащегося в продуктах, во вторых холистерин бывает двух типов - "плохой и хороший". В яйцах - второе. Если есть без дополнительных жиров ничего с вами не будет.
3) Дома твои результаты будут довольно скромнее чем в зале. вообще ерунда ни на чем не основанная. Если дома иметь весь необходимый инвентарь(штанга и стойки) - то ничем не могут они быть скромнее.
4) Протеин вреден тем, что при неразумном употреблении повышает уровень белка в крови. Что вредно для почек и печени. - только в случае если у вас изначально нарушена работа печени и почек. Тогда эта нагрузка может сказаться негативно, а если вы здоровы - это как небольшая тренировка для этих органов.

Ахах) Снова здравствуй, Дилдонуп) снова пришел меня обвинять в ничегонезнании??))

1) Пей на здоровье.
2) Бред
3) Ну вообще то подразумевалось, что дома инвентарь ограничен, не так много людей у себя дома имеют тренажерный зал.
4) facepalm

все что я сказал - подтверждено исследованиями.
Гейнеры не пью, не хочу кормить евреев.