Подтягивания, от 30 и больше. ДЕЛИМСЯ РЕАЛЬНЫМ ОПЫТОМ, ОПРОС ВНУТРИ

Фитнес и бодибилдинг 9 августа 2012, 15:01

Приветствую всех Вайбо! Полагаю не только мне
любопытно узнать секреты большого количества подтягиваний.
Расскажите, каким образом увеличивали их? Просьба писать по подробней не упуская даже мелочи.
Хотелось бы знать подробнее:
- схемы работы (каждый раз на
максимум/лесенка и т.п.);
- частота тренировок;
- ваш прогресс (+ количество/мес)
- количество подходов;
Сам я максимально доходил до 25, а обычно 17-18. Прогресса уже давно не наблюдается. Пора что-то менять в своих тренировках. Очень надеюсь на ваши дельные советы :)

36 комментариев

Подтягиваюсь 57 раз , в феврале было 60+.
Не пизжу , если пизжу то пусть завтра меня в жопу ганнибал трахнет)

Вобщем схема такая - тебе нужно как минимум 25 делать обычных
С 25 ты тупо бустишь подтягивания утяжелениями. Повесил- сделал максимум , отдохнул , повесил-сделал , отдохнул. И так где-то час в день , не более. Мне хватило месяца чтобы подняться с 30 до 61 кажется в феврале , рано или поздно руки привыкают к нагрузке настолько , насколько ноги к ходьбе привыкают , вопрос за техникой.

Если научится 25 делать, то потом с каким весом стоит подтягиваться?

Начинаешь с маленького , 1-5 , я больше и не брал. Затем можно вплоть до 10кг брать. Идеальный выбор - утяжелители на ноги.
Главное большие веса не брать , все равно руки к ним не привыкнут и лучше от них не станет.

НО! если не дано , то не дано.

Я например по природе своей легкий и спина у меня здоровая относительно всего остального и классе в пятом я уже раз 25-30 делал (про качество молчу конечно :D) , типичный турникмен по природе)

Поэтому как стал более менее обрастать мышцами , результаты просто ОЧЕНЬ упали)) с 50-60 до 15-30)
И еще советик : За количеством не гонитесь , если это не спор и не выебываетесь перед самками человека , это только мышцы истощает и нагрузку лишнюю дает на все... Перетренированность все такое , по себе знаю

Влад, спасибо большое за ценную информацию. Возник вопрос, почему не стоит брать большие веса на утяжеление? Думал чем больше тем результативней.

Николай, Не спешащая программа у вас Николай)) 30 недель это больше полугода...Vlad, да ладно с 30 до 61 за месяц=) Проверим...

А куда спешить)) Я тоже занимаюсь по этой программе)

я когда около 13 раз подтягивался, стал по программе шварцнеггера заниматься, то есть подтягивался 50 раз, висну, подтягиваюсь до максимума, спрыгиваю с турника. отдыхаю минуту и снова на перекладину, опять до максимума подтягиваюсь и так далее, пока в сумме 50 раз не будет. через месяц уже подтягивался за три подъхода 20, 16 и 14...теперь практикую сотню...)))

если подтягиватся на колличество то лучше широким хватом)))

Я по этой схеме фигачу

а есть информация кто ее сделал? откуда вообще она и стоит ли ей доверять

Стоит доверять) Я 2 месяца назад подтягивался максимум 3 раза. Я взял эту таблицу, но поскольку я делаю только 3 раза, я ее снизил на 5 недель. У меня были повторения 3 3 2 2 1, и вот сейчас спустя 2 месяца, я уже на 3 недели по таблице. Подтягиваюсь 12 раз максимум. Но думаю можно и больше))

А я просто подтягивался разными хватами, да и количетво то на макс. то просто подходики..)

Да ну, эта схема только для разминки годиться.

подпишусь

Уже с 18-ти до 24 поднял, всем советую эту программу))

в 8 лет делал 34 без раскачки

шас 27 на силу

У меня сейчас рекорд 40 раз при весе 82кг, мой тебе совет, делай лесенку от 1 до 10 и от 10 до 1 и все будет в порядке

Сережка, ПОДВЕРЖДАЮ

Играю в лесенку до 15, по настроению обратно тоже. Но особых прибавлений не ощутил.

Сережка, а рост твой ?

рекорд 35. Но думаю еще увеличу, главное мотивация. Начинал заниматься делал 5.

На мой взгляд самый лучший вариант это лесенка.

К примеру делаешь неделю лесенку. А в конце пробуешь на максимум.

Я когда гнался за количеством ,то остановился примерно на 25-27 . Потом 15 кг повесил и результат был на след неделе.

начал заниматься классе в 8м, как только не подтягивался, с утяжелением, лесенки, но из-за неравномерных тренировок результат в школе был - 23 раза. В универе занялся скалолазанием, 3 тренировки в неделю и за 3 месяца дошел с 20 до 35 раз.

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.