болят мышцы...

пей воды больше если болят возможно молочная кислота выходит из за сильных нагрузок или из за небольшых перерывов

Готов поспорить занимаешься ежедневно.. и бывает по неск раз в день.. только вот чем именно какя часть тела болит?? если боль не приятная колеше жгушая..как бы нудят.. значит это перетренировка.. если рподолжить в том же духе может стать хронической.. без каких либо других сведеней могу пока дать совет купи в аптеке мениралки обычной есентуки 8ку и попей.. и начни нагружать другую часть тела, а по утра дай болящей мышце небольшую растяжечку и сделай легкий кросик по парку дабы продышаться избавиться от остатков молочной кислоты.

По нескольку раз (2 например) в день уже ничего не болит...Если отходняк неделя - тренировки раз в неделю...причины - неправильные тренировки \ питание..

У меня таже история.Мышцы восстанавливаются очень медленно.К примеру,делаю присед в понедельник,ноги и ягодицы ужасно болят(еле хожу) где-то до четверга,потом боль начинает утихать по чуть чуть.Перестают болеть где-то в субботу-воскресенье.Тоже самое касается грудных,а вот спина после становой в 2 раза быстрее восстанавливается,и рабочие веса соответственно намного быстрее растут.

крепатура шолэ?

Если тренировки тяжелые, то для восстановления нужно много питания и сна. Хочешь расти - много ешь и спи. Если нет желания\возможности - сокращай кол-во тренировок до 2х в неделю. Некоторые вообще раз в неделю тренируются :) Ну и раз в 2-3 месяца перерыв устроить хорошо на неделю.

у меня 2 р в нед треши тоже болят мышцы сильно зато жим за 3 треши прорвал с 65 до 76

у меня такая же фигня, такое чювство что весь организм воспален как во время проостуды. это перетренированность на лицо. нужно отдахнуть месяц. потом давать легкие аэробные нагрузки (легкий бег и пр.) дабы накопить общую энергетику. как только почювствуеш драйв можно потиху перебиратся в зал.

Как я знаю если мышцы болят значет много картизола в крови. Надо снизить интенсивность тренинга пересмотреть рацион питания.

Сауна и массаж-Спасение ! ))

Сауна -вредно бывает,массаж -просто палево денег.Разводка лохов - нормально только для удовольствия.

Да нет,почему же.Массаж увеличивает приток крови к мышцам,стимулируя восстановление.Да и вообще,массаж по-любому полезен.

Слово *по-любому* замените на *в некоторых случаях с особыми проблемами* например - и я соглашусь.Ключевые слова -Кто,кому,что,зачем и как массирует -сбой в одной позиции и польза становится вредом.Многие заменяют спортзал массажем и считают себя умнее всех..А вообще массаж -это приятно..

Сауна не может быть вредна, что за бред! Очень хорошо восстанавливает мышцы, и массаж очень хорошая штука, а если тебе от него только хорошо, значит кто то его просто не умеет делать!

Евгений,будте корректнее я не брежу , изучите вопрос сауны - при какой температуре и какое время следует проводить в сауне и когда.И кому? Мне категорически нельзя из-за предрасположеннисти к варикозу -наверно я не один.И однозначно лучше японская баня.Про негативные ощущения от массажа мысь правильная - но опять же не всегда,кто делал лечебный массаж поймет-какое это может быть облегчение...

Не знаю. Все всю жизнь восстанавливались в бане после тренировочной недели, плюс массаж. Я 11 лет борьбой занимался поэтому знаю. И про запреты я первый раз такое слышу, все ходят.

В бане или сауне? Баня -русская-отличная вещь.Сауна на длительно время (более 30 мин,да после каждой тренировки с температурой например 150 %) вредно ,согласны? Я меньше занимался единоборствами -там массаж нужен принципиально больше.Запретов достаточно по многим причинам,иногда стоит прислушаться.Попробуйте японскую баню и отпишитесь -там хоть дышишь воздухом .

Ну у нас нет никаких загонов типа японской бани, когда я занимался баня была по середине тренировочной недели-в среду. А сколько сидеть там это конечно дело каждого, мое мнение лучше меньше да качественно. А зачем в баню после каждой тренировки ходить?глупо.

Ну вот и договорились.А то говорите -полезно всегда.Не6адекват какой прочитает и начнет парится..Я компанию одну замучался выгонять из сауны,после каждой тренировки 2 часа,потом надумали еще часик перед тренировкой парится и спорят -полезно,так жира больше сгорит..

Ну если человек дурак ему ничего не поможет, все нужно делать в меру

Вот такой вопрос: тренируюсь каждый день, в итоге на следующий день после тренировки болит определенная группа мышц, которую я качал, вопрос в том, что лучше как говорится „добить” эту группу мыщц или занятся другой группой, а эту лишь размять подходиком для кровообращения?

Самое плохое,что ты можешь сделать,-это "добить " группу мышц,не говоря уже о том,что ежедневные тренировки для набора массы-просто бред.
У тебя болят мышцы,потому что они травмированы,следующий день они растут и восстанавливаются.Ты же собираешься их опять разрушать,не дав вырасти.Мышцы растут не НА тренировке,а ПОСЛЕ нее,при грамотном отдыхе и питании.

Евгений Панков, у Александра Морозова очень правильная позиция ведь баня это тоже стресс, как спорт предъявляет какие то функциональные требования к организму в целях сохранения постоянства внутренней среды так и баня сохранения температурного постоянства - сопротивление внешней температуре. Для сохранения постоянства внутренней среды вопреки внешним условиям нужна энергия, а откуда ее черпать для бани если на тренировке в спортзале все истрачено. Вот когда отдохнуть и сходить потом в баню это другое дело. Есче момент, Евгений Панков если у вас хватает силы на баню и вы наблюдаете положительные изменения после нее значит либо вы недарабатываете в зале либо у вас большой энергитический потенциал, если 11 лет борьбы то предположу послений вариант. В общем все упирается в энергию.

На счет болей в мышцах, наберите в гугле "асептическое восполение" и вы поймете насколько это глобальный процесс в организме: иммунка, гарманалка и пр. Так что к болям в мышцах нельзя относится как просто к локализованной болячке.

Зоя права! Зачем ты занимаешься каждый день? Когда у тебя будет происходить восстановление? Я уж не буду углубляться в физеологию, но суть тренировки в чем: ты разрушаешь мышцу, а она за восстановительный период должна расти, чтоб выдержать ту нагрузку, которую ты задавал, без разрушений, но тут старый прием- повышение весов и ты снова разрушаешь мышцу и она снова идет в рост!!! Но это я объяснил, очень просто и быстро! А у тебя получается, что ты разрушил мышцу, а потом опять разрушаешь, еще не восстановившуюся мышцу! С такой системой тренинга о массе ты можешь даже не мечтать!!! Каждый день занимаются "профи”, но не забывай: у них большой опыт за плечами и они не допустят перетренированности, а также у них мощная фарм поддержка!!! А ты мой юный друг, далеко не "профи”!!!
Вариант другой, может ты занимаешься каждый день, но нагружаешь 1-2(max) группы мышц, так можно, но я не советую. Идеал- это день отдыха,после тренировки. Жимовики вообще занимаются 2 раза в неделю, потому что у них большая интенсивность, нагрузка и т.д и т.п. Удачи!!!

болят значит правильно занимаешься---это молочная кислота поступает в рабочую мышцу---можно уменьшить страдания если работавшим мышцам дать встряску после тренировки---если качала ноги то пробежаться трусцой минут 10--а если работала на верхнюю часть тела можно минут 10 побить по лапам боксерским или по мешку---помогает---и покорми их сразу после тренировки---правильно там кто то написал--мышцы плачут и хотят есть----раньше я слышал что какой то витамин помогает ослабить боль-уже точно не помню---может я ошибаюсь--вроде аскорбиновая кислота---позабыл...