ОПТИМАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Надо регулярно читать. Когда прогресс идет, то это не так очевидно. Но организм ко всему привыкает и прогресс замедляется и может совсем остановиться. Чтобы выйти на новый уровень, нужны знания. И причем нужны знания не чужие, а ваши собственные. Вот я в начале довольно много книг про качалку прочитал, но эти знания у меня лежали мертвым грузом. Я был последователем МакРоберта и все знания пропускал через его точку зрения, то есть фактически отбрасывал. Или списывал на то, что я еще маленький и мне рано это делать.
В результате я долго находился в относительном застое (прогресс был, но очень маленький). А потом решил забросить МакРоберта, то есть тренировки на силу и тренироваться на массу. Жим лежа раньше делал по-силовому - мостил. Начал делать с сознательным усилием мышц груди. Эффекта особо не почувствовал и перешел на гантели. Гантели для моей груди оказались самым лучшим снарядом. Мне это понравилось и я полез в форумы. Читал и офигевал. Где были мои глаза? Где был мой мозг? Все это я уже читал, но не воспринимал. Оказывается жим лежа штанги работает на массу, если у вас хорошая гибкость в плечевых суставах, длинные ключицы и широкие плечи. Оказывается становой тягой можно прокачать широчайшие, но если только они прикреплены низко. НО у меня то плечи не широкие и широчашие высоко прикреплены и мне жим лежа штанги и становая мало дают для развития. Вот почему важно знание анатомии.

Еще я раньше читал, что питание это 2-ой фактор успеха. Но на питание я откровенно забивал, так как считал, что я маленький заморачиваться с калориями, подсчетом белков и денег у меня мало. Я разрушил у себя этот комплекс - стал питаться каждые 2-2.5 часа и мышечная масса поперла. Если я раньше просто замечал только некоторые улучшения, то сейчас у меня идет постоянный прогресс. Если я вижу, что у меня что-то отстает, то я делаю упор на эту мышцу и она растет.

Это мой опыт. С тех пор я стараюсь постоянно что-то читать, находить новые интересные мысли, упражнения, пробовать на себе.

Кирилл Емельянов, я на 100% согласен! Читать нужно, и при том много. На сегодня самые ценные для меня книги это В. Протасенко, Всестороннее руководство, Муравьев - "Путь к силе" ну и Думай. Кроме этого еще куча статей с разных сайтов.

Извините за тупой вопрос:что называют тренировкой на силу и тренировкой на массу?

Тренировать что-то одно не получится, эти параметры взаимосвязаны. Хотя в ТА гипертрофию считают чуть ли не побочным эффектом. Но деление все же есть.
Сила зависит от объемов сократительных белков, концентрации креатинфосфата и возможностей ЦНС. А расти можно успешно ПОЧТИ не увеличивая рабочие веса и число повторений, если тренироваться реже, чем принято.

На силу это обычно работа до 6 повторений. На массу в районе 10-15. Если работаешь на силу, то там цель поднять вес любым способом. Например, жим лежа делашь в мосте - в результате вес поднимает не только грудь, но трицепсы, дельты, широчайшие и т.д.
Если работаешь на массу, то цель нагрузить мышцу. Например, жим лежа - ноги ставишь на лавку, жмешь гантели, некоторые жмут открытым хватом, концентрация на мышцах груди - дельты и трицепсы стараешься отключить.

Михаил mishabam Бурков ачто когда на силу работаешь если веса у тебя растут то и ты растешь факт!!!

Согласен на все 100%!

Насколько я знаю, в основном силу дают сухожилия. Если сила растет, то не факт что мышцы вырастут. Вон лифтеры стараются остаться в определенной весовой категории и увеличить силу - и это им удается.

Как говорит один умный человек:
"Выбирай Одно из двух:
Ты огромен как гора, но нет рельефа...просто здаровый дядька-- ну и что с этого????? (лично для меня это не подходит)
А второе ты на килограмм 15-20 меньше, жмешь на половину меньше... но по красоте тела ты красавелла, идешь по улице... загорелый мышца играет своей налитостью, рельеф просвечивается во всей своей красоте, бицуха играет на солнце, спина треугольником, жопа в джинсах обтянутая... бля вот это сила... а девушки на тебя бросают косяки.....
Это просто так не понять...это нужно испытать и почувствовать...
Так что ты выбирай или жать там за полтоны или чтобы иметь уважение прекрасного пола.
В принципе я сужу по себе... Так, что ты не обижайся если что.
Но я скажу одно Два варианта тут не канают!!!!!!!!!!!!
Хочешь иметь тело и взгляды голодных женщин---- имей--- но откажись от непомерных весов и рекордов.
Короче выбирать тебе, ты пацан не маленький"

Они рано или поздно переходят в другую категорию,если не прекращают заниматься!Хочешь быть большим и сильным тягай как ''слон''.рельеф не сделаешь,но большим будишь.если увеличишь стан на 100кг,думаешь будишь таким же и в весе не прибавишь?чушь!Я лично начал расти когда начал тягать на 2-6 повт,а 10-15 оставь бодибилдерам,сидящим круглый год на ведре химки!Да, может уделяют вниманию мужчинам с рельефом девушки,но моя жена любит сильных мужчин,а не слабаков с рельефом.Надо иметь силу в руках а в красе толку нет.

Если прибавить 100 кг, то будешь еще больше ("здоровый дядька")
Ага. 10-15 повторов только химикам ))))

P.S.: Спорить и что-то доказывать не собираюсь

Я по своей генетике не могу жир растить,поэтому тягаю много и рельеф хороший.

По-моему, не так важно количество повторений, как время под нагрузкой. Если за 15-25 секунд работы сдыхаешь, само то

я делаю 12 повт на первых подходах и 8 на посл. все на добивание.

При работе на массу цель не в количестве повторений, а в хорошей прокачке мышцы. У меня работа в основном в 12-15. Но если я беру большие веса (обычно в таких упражнениях как жим сидя, жим лежа), то я делаю в первые подходы где-то по 8-10 раз, а в остальные подходы сам 6-7 повторений + повторений 2-3 форсированных.

фигово иногда без страховки работать приходится, эт плохо сказывается на тренировке в целом(

Да согласен,совсем не то когда в двоем занимаешься

Особенно в приседе. Я раз сам делал, технично подняться уже не мог, спину согнул. Лучше б штангу бросил

кинте прогу на массу, заранее спасибо

Насчет тренировок, их периодичности, могу лишь добавить что-то цитатой Джо Уайдера.
"Арнольд мог выполнять работать с одной и той же программой годами, в то время как Лу Ферриго не проводил и две одинаковые тренировки."
Все субъективно, и нет никаких четких месячных рамок. Придерживаться их - стоит, но доводить до фанатизма - никому не посоветую.
То же самое и с повторами. Можно вообще не считать количество повторов, главное - это ощущение прокаченности мышцы. Словами это сложно передать, нужно просто это прочувствовать.

Тренировка на массу идет 30-40мин.,если занимаешься на "своем", ну конечно можно купить протеина с гейнером и увеличить время тренировок до 1-1.5часа. если на химии идешь, возьму в пример стандарт метан+дека, то занимайся и 2часа. Советую забыть о тренировочных программах проф.ББ, т.к. они 100% сидят на курсах!на массу лучше с напарником заниматься, 1 не стоит(форс. повторения придется исключить),и менять программу нужно частенько. каждую неделю,месяц.
Я конечно сам занимаюсь 2часа(отдыхаю от 2,5-10мин.), но Я пауэрлифтер, имею 3 взрослый разряд в кат. до59( сам вешу 56,раньше в 2010 был в кат. до 56кг, когда она была). занимаюсь практически всегда без напарника, только на проходке тренер помогает, а так в обычные тренировке тренер новичков тренирует.Я вот меняю каждую неделю.

хочешь реальное мясо-делай приседания,стан.тягу,жим лежа.и все!в этом вся фишка,от этих 3-х упражнений растет все тело.все остальное только силы крадет.хочешь реальное мясо-делай приседания,стан.тягу,жим лежа.и все!в этом вся фишка,от этих 3-х упражнений растет все тело.все остальное только силы крадет.

То то Шварц и Коломбо только эти 3 упражнения долбили всю жизнь, а я то думал...))

Денис, ты знаешь истинный секрет накачки массы. Напиши Катлеру, а то он лузер всего 2-ое место занял на Олимпии

Я боюсь Катлер от этой программы разрастется до невиданных пределов и на следующую Олимпию уже не влезет тупо. И так мясо уже))

Парни дайте совет! Недавно стал ходить в качалку! Как набрать мышечную массу? Мой рост180, вес 66. Основные упражнения,последовательность! Как насчет гейнера или протеинчика? Что посоветуете?