Сплиты тренировок. У кого какие ???

Под массой я и имел ввиду силовую. Да и потом я не сам себе проги сочиняю =)

На массу и силу разные проги должны быть - одно дело мясо растить,другое веса пробивать.Хотя многие не различают,валят все в кучу,иногда может и правильно..

а что такое сплит ???

Набери в гугле- тренировочные сплиты,не надо задавать таких вопросов.

2Александр: а что по поводу силы и массы ? Сила тоже зависит от массы, имхо чем масса больше тем сила больше, это в теории думаю и на практике тоже самое, если брать 1 человека.
Если учесть что F= m * a , допустим что ускорение одинаковое и положим a = 2, при любом раскладе получаецца что чем больше сила тем и масса , и чем больше масса то и сила.

Речь идет о разнице в проге на массу с большим объемом работы при среднем количестве повторов и проге для поднятия планки силовых показателей на малом количестве повторов и даже синглах и пробивания весов в результате..Различайте процесс и результат..

я понял. дело в том, что лифтеры работают на силу, чтобы перейти на планку как вы говорите, при этом обладают серьезной массой. Соот-но получается что программа на массу и на силу как то близки...

Опытные Лифтеры вообще могут не делить масса\сила как билдеры.е всяко дело.Проги на массу и силу близки - но разница принципиальна: хочешь больше жать - наработай для этого массу.Наработал массу - включай в работу максимально,резко увеличивай веса,ставь рекорды и уже этими новыми цифрами опять расти массу.Еще плюс- организм не привыкает к однообразию..А есть методики наращивания параллельно силы и массы - коротко об этом выше и было..

3 недели делал сплин
1.бицепс предплечья трицепс 2 раз в неделю
2.спина грудь + пресс 2 раза в неделю
3. ноги плечи + пресс 1 раза в неделю
Понел что лажова не выполняю норматив устаю!!!
7 недель делал вот такой сплит
1. грудь трицепс+ пресс 2 раза в неделю
2. спина бицепс + предплечья + пресс 1 раз в неделю
3. Ноги + плечи + пресс 2 раза в неделю
продержался 7 недель в конце недели как лосось становился умирал!!!
перешел на такой сплит
1.Ноги + предплечья + пресс 1 раз в неделю
2. спина трицепс + пресс пресс 1 раз в неделю
3. Грудь бицепс + пресс 1 раз в неделю
Как машина работаю по этой схеме !!!

ой я ошибся в своем написание я в понедельник и плечи делаю!!!

3й вариант почему не сплит?

Когда что захочется , комбинирую , прислушиваюсь к своему телу ))

1. Дельты-спина-грудь.
2.Ноги-руки

сейчас думаю попробовать
1.спина-трицепс-плечи
2.ноги-грудь-бицепс

Кто так делал отпишитесь)

Чудно как-то. Обычно ставят или синергисты или антагонисты. В чем задумка? Или просто от балды?

У меня программа следущая: Воскресенье: спина. Понедельник: грудь, дельты. Вторник: ноги. Среда: дельты. Четверг: руки. Пресс через день! Но я только начал, не знаю, подскажите что-нибудь!

грудь руки
плечи широчайшие трапеции
Ноги низ спины

Я новенький в этом деле. Тренируюсь около двух месяцев. За это время набрал 12 кг. Мне 17 лет , рост 180 см, вес 70 кг. Я хочу добрать до 80 кг к 18 годам. В процессе тренировок, заметил что начинает появляться живот, изменил свою программу тренировок. Выкладываю ее в данном посте. Просьба критиковать знающим людям и исправить ошибки в программе. Становую тягу я не делаю по причине здоровья. Заранее спасибо. Просьба указывать упражнения, которые можно делать в домашних условиях, имеется и гриф гантельный.

Чтобы 12кг мышц набрать надо года 3 тренироватся на своем здоровьи, ессесно ты жира набрал наполовину с дерьмом вот пузо и пошло, покакай и все пройдет...

Разумеется я жир набрал тоже, пресс прост ваще не делал.....

Нормально)))а при чем жир и пресс?
Правила для всех простые
1.оптимизировать питание
2.разработать правильную программу - и нанять тренера,а не шарахаться по инету и не читать самому литературу какая подвернется
3.Ходить в спортзал где есть все необходимое +коллектив+ опять же тренеры

Я просто хуею дорогая редакция, как можно за 2 месяца тренируясь дома нажрать 12кг, я в зале с тренером за 2 года сделал около 10

Да нормально 12 кг,кто только начал заниматься и обильно питаться - без проблем.О качестве тут речь конечно не идет)))
Я наверно смог бы и без тренировок)))

Мне кажется всетаки без тренера и плана\целей с разумными сроками все это пустодроч и обжираловка какая то. Я тож по началу ходил непонятно как, непонятно что делал, потом благо поменял тренера, установили срок в 5 лет до идеальной формы(на своем здоровье), с моим ростом комплекцией это 80кг чтобы выглядеть очень прилично, пока прошло 2 года, иду чуть впереди плана... Надо же понимать, что и зачем ты в данный момент делаешь, и к чему это приведет.