БЕГ
Интервальные тренировки, подразумевающие ускорения и замедления через определенные промежутки времени, - один из лучших способов сжечь больше калорий во время бега (а также улучшить скорость и выносливость). Кроме того, это отличный способ превратить пешую прогулку в пробежку. Вот два способа, попробуйте сами.
Для новичков: наберите темп (30 минут).
Идите быстрым шагом в течение 5 минут.
Бегите в течение 3 минут в удобном темпе, но не слишком медленно.
Идите пешком с высокой скоростью (7-9 км/ч) в течение 2 минут, чтобы восстановить дыхание.
Повторите пункты 2 и 3 еще трижды.
Пройдитесь не спеша в течение еще 5 минут.
Важно: по мере того как вы становитесь сильнее, тратьте больше времени на бег, чем на ходьбу.
Для опытных бегунов: быстрее, сильнее, дольше (45 минут).
Идите в бодром темпе в течение 3 минут, а затем бегите не спеша в течение 7 минут.
Бегите на максимальной скорости в течение 2 минут.
Бегите не спеша в течение 3 минут.
Повторите шаги 2 и 3 еще четыре раза.
Чтобы восстановить дыхание, бегите не спеша 7 минут и 3 минуты идите пешком.
Важно: если стараться делать короткие, быстрые шаги, эффективность и скорость возрастут.
А как вы бегаете? Какая у вас программа?
Для новичков: наберите темп (30 минут).
Идите быстрым шагом в течение 5 минут.
Бегите в течение 3 минут в удобном темпе, но не слишком медленно.
Идите пешком с высокой скоростью (7-9 км/ч) в течение 2 минут, чтобы восстановить дыхание.
Повторите пункты 2 и 3 еще трижды.
Пройдитесь не спеша в течение еще 5 минут.
Важно: по мере того как вы становитесь сильнее, тратьте больше времени на бег, чем на ходьбу.
Для опытных бегунов: быстрее, сильнее, дольше (45 минут).
Идите в бодром темпе в течение 3 минут, а затем бегите не спеша в течение 7 минут.
Бегите на максимальной скорости в течение 2 минут.
Бегите не спеша в течение 3 минут.
Повторите шаги 2 и 3 еще четыре раза.
Чтобы восстановить дыхание, бегите не спеша 7 минут и 3 минуты идите пешком.
Важно: если стараться делать короткие, быстрые шаги, эффективность и скорость возрастут.
А как вы бегаете? Какая у вас программа?
Вообще считаю аэробную нагрузку надо примерно раз в месяц, а то организм приввыкает и эффективность снижается и теряется.
Ты только о том, что бег для баб боксерам не говори, особенно тяжеловесам, а то они очень обидятся. ага.
Кирилл Емельянов прав,вряд ли некоторым количеством силовых вы перекачаетесь,а вот мышцы придут в тонус,и заметно подтянутся!
Лично я в день кардио тренировки бегаю от 40 до 60 мин примерно в одном темпе,когда надоедает бег бывает хожу в быстром темпе в с максимальным наклоном,так же от 40 до 60 мин ,в день силовой бег 20 мин до тренировки,примерно так.
Daniyar puh Zhatakpaev 5 км за 28 мин в принципе норм, я например за 60 мин пробегаю всего 9 км!
Юля Кока Колла Климова Ну с техникой пресса все гораздо проще где-то 4 подхода по столько раз сколько можете,грубо говоря до боли и жжения в мышцах,на скручивании выдох,на распрямлении вдох.
техника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку)
существует много дополнительных упражнений к бегу
1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и "взрывную силу"
2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость
3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве
4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударами
то есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениями
и после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 мин
лично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето