БЕГ

Фитнес и бодибилдинг 14 апреля 2014, 03:25

Интервальные тренировки, подразумевающие ускорения и замедления через определенные промежутки времени, - один из лучших способов сжечь больше калорий во время бега (а также улучшить скорость и выносливость). Кроме того, это отличный способ превратить пешую прогулку в пробежку. Вот два способа, попробуйте сами.

Для новичков: наберите темп (30 минут).
Идите быстрым шагом в течение 5 минут.
Бегите в течение 3 минут в удобном темпе, но не слишком медленно.
Идите пешком с высокой скоростью (7-9 км/ч) в течение 2 минут, чтобы восстановить дыхание.
Повторите пункты 2 и 3 еще трижды.
Пройдитесь не спеша в течение еще 5 минут.

Важно: по мере того как вы становитесь сильнее, тратьте больше времени на бег, чем на ходьбу.

Для опытных бегунов: быстрее, сильнее, дольше (45 минут).
Идите в бодром темпе в течение 3 минут, а затем бегите не спеша в течение 7 минут.
Бегите на максимальной скорости в течение 2 минут.
Бегите не спеша в течение 3 минут.
Повторите шаги 2 и 3 еще четыре раза.
Чтобы восстановить дыхание, бегите не спеша 7 минут и 3 минуты идите пешком.

Важно: если стараться делать короткие, быстрые шаги, эффективность и скорость возрастут.

А как вы бегаете? Какая у вас программа?

48 комментариев

советую всем кто хочет паралельно с бегом развивать гибкость-упражнениеhttp://vkontakte.ru/video23440380_145223929помогает развивать растяжку делать нужно после бега

есть вопросы по бегу и вообще по ОФП пишите

начала бегать по вчерам по 15 минут, хотелось бы узнать, через сколько и что можно есть, что бы жировую прослойку согнать?))

15 минут мало, так как в начале инергия берется из гликогена, который находится в мышцах и в печени. И только минут через 20-25 (зависит от интенсивности) когда запасы гликогена иссякают, начинается сжигаться жир. Так что, для сгона жировой прослойки бегать надо минимум 30 минут.
Некоторые советуют бегать после кача. Но я не представляю себе, как можно бегать после становой или приседов.

в марте была травма (растяжение четырехглавой мышцы бедра+с коленом что-то).
сейчас еще бывают иногда боли.но полностью вошла в тренировочный режим.
можно ли бегать в среднем темпе или хотя бы медленно,чтобы не спровоцировать новую травму?

можно

))) Да после становой не то что бегать,а выйти из зала тяжело, поднятся по ступенькам. Лучше всего бегать в дни отдыха согласен с предыдущими отзывами минут 30 . Но вот проблема с большим весом тела большая нагрузка на позвоночник ( очень плохо если осанка нарушена ) и суставы ног, хорошо бег комбинировать с велосипедом ( особенно если это двухподвес) , жаль я свой сломал ( лопнула задняя вилка- допрыгался), теперь вот опять только бегаю .

а подскажите мне :)
я вешу мало 160/45, хочу подкачать попу и бедра,там жирцы почти не уходят(((( если чередовать бег и велосипед-эффект будет?
как чередовать и что вообще лучше делать?)
ПС на диетах не сижу,голодом не морю себя)

Ну конечно будет толк если будешь бегать и на велосипеде катать, с твоим весом ( небольшим ) бег не так сильно будет сказыватья на позвоночнике и суставах ног, я вот не понял что такое " жирцы" , наверно это то что тебе "ненравится" . Но вот за рационом конечно следить надо, необязательно конечно прям голодом морить, но раз есть по твоему жир-значит есть лишние калории .((

Как нужно правильно бегать чтоб вес не сжигался?????Вешу очень мало, и выносливости тож мало...
Что посоветуете для улучшения выносливости без потери веса???

быстрый-быстрый бег на короткие дистанции

А что лучше для сжигания жира бег или прыжки на скакалке???

для сжигания жира лучше всего питание откорректировать. зачем кушать лишнии калории чтобы потом сжигать их чтоли?))

бег подойдет для сушки?и как лучше бегать?быстро,рывками,с упражнениями дополнительными?

а подскажите плиз...
я бегаю 40-45 мин на дорожке..а если сократить время до 30-35 мин, но с наклоном..это будет лучше? или продолжать бег на 45 мин?

Смотря для чего)Для жиросжигания нужна низкоинтенсивная тренировка,но долгая.Но нагрузку тоже надо наращивать постепенно,потому можно добавлять угол наклона,но время сохранять.

ясно,время сохраню..добавлю наклон!
спасибо!

я бегал с марафонцем профи.он знает про бег все...и я тоже.скажу так.жир начинает сжигаться .когда уже не можешь бежать...но пересиливаешь себя и тогда все начинает сжигаться.вам какой результат нужен?вот так и тренеруйтесь.но сколько не пробеги-все на пользу.главное расстояние .бойтесь по началу скорости,а не расстояния.потом добавляйте скорости и начнете быстрее худеть. возьмите на пару себе более опытного бегуна и за ним тянитесь. но важно еще не просто бегать много,но и отдыхать. тренеровка должна быть волнообразной .удачи

как это волнообразной? можно пояснить?

это когда быстро-быстро-быстро, а потом мееееедлено мееееееееедленно.) а потом опять быстро быстро быстро быстро.)))

а поподробнее? сколько минут бежать? и т.д.

а сколько ты можешь?) столько и беги.)

отдай мне,я вес никак не могу набрать)182 65,я не пойму зачем тебе это надо???

Народ подскажите у меня был нагрузочный переостит на голени можно ли мне теперь бегать и как много?

Спб-калининский район. кто живет у СОСНОВКИ СО СТОРОНЫ СЕВЕРНОГО ИЛИ у велопарка, давайте бегать вместе, вместе веселее и стимул больше))) Пишите. а там созвонимся и побежим)))

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.