Коррекция фигуры.Диета или спорт?

Если говорить о коррекции фигуры, а не о том, чтобы сбрасывать вес - то эффективнее будут упражнения, поскольку именно мышцы "оттачивают" фигуру, да к тому же корректируют осанку, что тоже для фигуры немаловажно. Но опять же эллептического тренажера будет недостаточно, тут необходимо нагружать большинство групп мышц, на что кардио-тренажер не способен. Кстати, при регулярных занятиях фитнессом с целью коррекции фигурыограничения в пище будут минимальными.

У женщины-нет.При значительных нагрузках,но неправильном питании может возникнуть набор веса,как реакция женского организма на стресс.Тем более,при интенсивных занятиях аппетит может возрасти.И весь мышечный рельеф таким образом останется под слоем жирка.

Это у всех может возникнуть, не только у женщин, я о том что надо питаться правильно вообще не говорю, это само собой разумеется. Я имею в виду, что многие диеты являются ненужным стрессом для организма, например употребление минимума углеводов или снижение потребления жиров до 0. При занятиях фитнессом все это становится ненужным, однако это не значит, что можно при этом налегать на торты, шоколадки и бургеры. В этом смысле.

Тогда-да.Просто из вашего поста легко можно было сделать вывод как раз о тортах и шоколадках.

to макса монстров:
К сожалению на сегодняшний день мне доступны только эллиптический тренажер и беговая дорожка, по которой только быстрым шагом, но не бегом. Так что идея сменить упражнения хороша, но не сейчас :-/

to Зоя Костылева:
Количественный состав еды менять уже некуда :) Итак все расписано по часам и граммам :)) Были идея, наоборот, чуть-чуть калораж увеличить, но боязно :(

Значит,хватит худеть,может быть?Посчитайте свой ИМТ,не насилуйте себя.Если вид какой -то части фигуры не устраивает,-дождитесь возможности подключить силовые.

- to Зоя (к сообщению 10): я считаю, что меньше кушать не надо, ешьте столько, сколько обычно, но будьте добры тогда отработать все, что съели, и в превосходящем объеме. Т.е. главное правило - больше расходовать, а не меньше потреблять. Съели столько же, но потратить энергии надо больше, чем потребили. Вот и все. Это я имею в виду например при интенсивных РЕГУЛЯРНЫХ силовых тренировках. Вот я ни в чем себя не ограничиваю, ем достаточно много (а когда начала заниматься силовыми - и тем более, аппетит-то увеличивается). Ну так вот, и я ведь вообще не полнею, т.к. я качаю мышцы, а мышечная ткань очень активная и требует много калорий. Именно в мышцы идут все мои калории, а не в образование жира. Хотя вес мой при этих тренировках увеличился, но объемы-то нет. Вес увелился от мышц, так что пусть такое явление никого не пугает.
- to Зоя (к сообщению 13): не согласна совершенно!!! Я заранее извиняюсь, конечно, может я вас неправильно поняла, вы меня тогда пожалуйста исправьте :)
Да, при интенсивных занятиях аппетит может и даже скорее всего обязательно возрастет. Еще бы, ведь мышечные нити рвутся во время тренировки и потом все это надо чем-то восстанавливать. А восстанавливать мы это будем именно едой и полноценным сном. Так вот, вся еда пойдет на восстановление мышечных тканей, а не на формирование жировых.
Далее вы пишете: "И весь мышечный рельеф таким образом останется под слоем жирка" - это нечто вообще невообразимое. Мышечный рельеф и жир не могут, на сколько я знаю, существовать в организме одновременно. Если у вас есть хороший рельеф, то жира уже не будет, он уже сгорит давно. Ведь мышцы сжигают жир, они из жира берут энергию для восстановления, таким образом жир расщипляется.

То есть, либо есть жир и нет мышц, либо есть мышцы и нет жира. Но есть и такой вариант: нет вроде бы как большого содержания жира в организме (и-то это только в первое время) и нет мышц - это при диетах. Диеты - это вообще очень плохо, они имеют целый ряд отрицательных эффектов: во-первых "сдуются" все мышцы (именно из-за этого стрелочка на весах пойдет вниз), а раз "сдуются" мышцы, то замедлится - соглашусь в этом с Зоей (ой, или кто-то другой это говорил...) - замедлится обмен веществ, что очень нехорошо. Далее люди, сидящие на диете, начнут поправляться даже от малого количества еды, т.к. организм на голод реагирует следующим образом: он начинает даже из малого количества откладывать себе запасы в виде жира, чтобы в следующий период голода на чем-то прожить, как-то выжить. Это заложено в нас еще с первобытных времен.

to макса монстров (к 11) - согласна. Привыкание, или адаптация, организма к нагрузкам однообразным происходит в среднем после 3х месяцев. Адаптация - это и есть наши самые востребованные цели, а именно коррекция веса или фигуры. Когда мы худели худели и вдруг перестали, значит организм адаптировался и значит надо что-то менять, чтобы мы получили новый стресс и снова продолжали худеть (если это еще нужно конечно). Нет стресса - нет прогресса. Но с этим надо быть осторожными, стресс обязательно должен быть положительным. Так вот, поменять надо либо упражнения, либо вообще формат занятия.

Прошу советов... Мне 21 год, рост 174 см, вес 55 кг. Самый большой вес был в 15 лет - 58 кг, потом похудела, больше такой вес набрать не удавалось, а очень хотелось бы, хотя бы такой, потому что очень худенькой себя считаю. Точнее, низом довольна - ноги, попа, живот - все устраивает, а вот с верхом даже не знаю, что делать(( руки худые, плечи, спина....Интенсивно тренироваться пока что опасаюсь, т. к. боюсь, что все станет еще более "сухое". А набрать массу сложно - быстрый обмен веществ, питаюсь неплохо, но не полнею. Что посоветуете?

Что бы что то советовать, нужно побольше информации от вас.

какой именно информации? могу рассказать, что нужно)

Как тренируетесь, как питаетесь, сколько часов спите, не плохо бы фотку посмотреть.

Тренируюсь один - два раза в неделю дома. Упражнения с гантелями нетяжелыми для рук, упражнения на пресс, упражнения со штангой (12 кг).
Питаться стараюсь 3 раза в день, но т.к. студентка - не всегда удается. Обычно очень сытно ужинаю, часто ем в позднее время. Когда езжу на учебу, сплю 6 часов, в другие дни - 8-9 часов.
ссылки на фото:
http://vkontakte.ru/photo17575910_132838501
http://vkontakte.ru/photo17575910_134383273
http://vkontakte.ru/photo17575910_132323696
http://vkontakte.ru/photo17575910_131570873

ну и другие альбомы открыты

Вам лучше конечно составить хорошую программу упражнений и по нейтренироваться и если честно то я не поклонник домашних тренировок, лучше спортзала нет ничего.ИМХО
Чтобы набрать 3 раз кушать маловато, лучше есть по немногу но почаще. Сам студентом был, так в перерывах между парами и протеиновый коктель и шоколадки трескал. Так же еще 3-4 раза в день нормальное питался.
Ну и конечно много зависит от генетики, вы стройненькая и вам тяжеловато конечно будет набирать.

Спасибо за советы! Учту про питание, постараюсь кушать почаще!

В спортзал тоже надеюсь, что соберусь примерно зимой, там лучше будет с инструкотором упражнения обсудить...

Ну да, мама у меня тоже лет до 30ти очень стройная была.... Успокаиваю себя зато, что с лишним весом ближайшие лет 15 точно мучиться не буду:)

Пожалуйста!
Точно с лишним весом проблем не будет. Зато любые даже незначительные изменения у вас сразу будут заметны.
Удачи вам в тренировках, да и во всем остальном!

Настя ~Mjamjamja!~ Плахина, зависит еще и от того, что кушаете..

Уважаемый Александр Белобородов, я вообще-то и имя написала, или Вы не видите??? И вообще, если сообщение удалят, то никакое имя уже не исправит недоразумения, или я ошибаюсь?

Только лекарственные травы.Очищение,обмен веществ,снижение аппетита и веса.А главное вес не возвращается!Результаты в моем фотоальбоме "До и после".

Ребята посоветуйте???
Перехожу на диету, составил такой рацион , 4 раза питаюсь гречкой по 100-150 гр., и один кусочек жареной рыбы грам до 100 и на 5 раз питания яичный белок ???
Что надо убавить, что прибавить???

Наталья Андриевскаябулыгина, а что за травы?
не могли бы посоветовать что??

Виталя, я бы убавила гречи, но добавила белков и некрахмалистых овощей (сырых)..

раздельное питание,и спорт без химии

по опыту и логике знаю,что если хорошенько заниматься спортом,но при этом не быть на диете,то станешь просто эдаким крепышом,под жиром на животе будет прощупываться нормульный пресс,тело станет более"тонусным" и др.,но ни к какому похуденнию,коррекции фигуры это не приведет.
а про мертвые точки - они у всех случаются на опред.этапах работы с собой)) главное тут - не отчаиваться и дальше заниматься так же,а организм все равно сдастся через какое-то (у каждого свое) время и процесс пойдет дальше,как вам надо!! я вот лично уже себя изучила в этом смысле и не удивляюсь такому временному застою.