Фитнес и бодибилдинг → что скажите по поводу программы?
Понедельник
брусья с отягощениями
Жим гантнлей лежа на наклонной скамье
разводка лежа
скотт Е гриф
молотки
биц стоя со штангой
Среда
тяга в наклоне
Подтягивания широким хватом к груди
Тяга гантелей в наклоне к животу
жим узким хватом
трицепс блок
Французский жим
Пятница
Приседания
присед на доске
Становая тяга
Жим стоя
Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
брусья с отягощениями
Жим гантнлей лежа на наклонной скамье
разводка лежа
скотт Е гриф
молотки
биц стоя со штангой
Среда
тяга в наклоне
Подтягивания широким хватом к груди
Тяга гантелей в наклоне к животу
жим узким хватом
трицепс блок
Французский жим
Пятница
Приседания
присед на доске
Становая тяга
Жим стоя
Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
- 0
- KatyaIKirill_Yarigini
- 11 июня 2014, 01:10
свернуть ветку
зачем столько много упражнений?
свернуть ветку
свернуть ветку
почитайте умные книжки
свернуть ветку
свернуть ветку
какой твой вес?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
отжимание от опоры, в блоке (обр.хват), жим узким хватом.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
подтягивание, гантели по очередно, верхняя тяга тоже по очередно.
свернуть ветку
это и я знаю что три упражнения это много на малую мышцу! Жим лежа на горизонте я не делаю ВООБЩЕ! не нравится и не ростет ни чего! БРУСЬЯ для меня база
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
жим обязательное упражнение в лифтинге,у некоторых людей в силу строения плечевого пояса жим на горизонте не дает ни чего,зачем тогда его делать?если тока для массы всего плечевого пояса
свернуть ветку
вот понимаешь делаю я жим и ни чего не растет хоть ты тресни) с тренером говорил он мне и сказал оставь ты этот жим и делай брусья, я попробывал и реально поперло)
как я знаю у каждого человека своя база
свернуть ветку
маленьким весом!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
просто помимо этого я занимался боксом недавно и очень не плохо похудел
свернуть ветку
свернуть ветку
Брусья - хорошая база. Раньше, когда жим не был популярен грудь тренировали - БРУСЬЯМИ. (главное тоже повышать вес отягощения, со своим весом ничего не добьешься)
На трицепс хватит одного жима узким хватом (французкого жима лежа как альтурнативу) не более 2-3 подходов рабочих.
Бицепс(многие считают пока нет рук 40см не нужно качать бицепс) - но если качаешь делай подьем штанги на бицепс стоя.(можно применять различные схемы - 6х6, упражнения 21 и т.д)
В среду поставь становую. Вместо приседа на доске - ставь жим ногами.(мне хватает 1 приседа для ног)
свернуть ветку
свернуть ветку