что скажите по поводу программы?

это далеко не новенькое! почитай другие темы там есть обсуждения этому!
вот понимаешь делаю я жим и ни чего не растет хоть ты тресни) с тренером говорил он мне и сказал оставь ты этот жим и делай брусья, я попробывал и реально поперло)
как я знаю у каждого человека своя база

конешно он не даст результатов если делать как попало и с
маленьким весом!

#18 от работы в жиме с собственным весом и меньше, толку мало.

я про это и говорю. что жим нужно делать с нормальным весом чтобы росло!

http://www.pump-it.ru/index.php/workout/400-Moshnye_...

я с тренером занимался и со своим и по паурлифтингу! и техника хорошая но ребят честно не то это! жал не много ( 80 ) но все же это больше чем я) вот сами посудите присед 110, тяга в наклоне 120 , жим 80! а вешу я 70 кг спустя 1.5 года тренировок!
просто помимо этого я занимался боксом недавно и очень не плохо похудел

я тоже не много жду и вешу на 10 кг больше. жим тоже плохо идет но я его делаю и росту по не множку. конешно наверно многие скажут что за 2.5года я набрал 20кг и это мало.

Как вы оцениваете программу зная только вес человека? Ты просто перечислил упражнения. Где пожходы повторения?
Брусья - хорошая база. Раньше, когда жим не был популярен грудь тренировали - БРУСЬЯМИ. (главное тоже повышать вес отягощения, со своим весом ничего не добьешься)
На трицепс хватит одного жима узким хватом (французкого жима лежа как альтурнативу) не более 2-3 подходов рабочих.
Бицепс(многие считают пока нет рук 40см не нужно качать бицепс) - но если качаешь делай подьем штанги на бицепс стоя.(можно применять различные схемы - 6х6, упражнения 21 и т.д)
В среду поставь становую. Вместо приседа на доске - ставь жим ногами.(мне хватает 1 приседа для ног)

спасибо большое) а вот одного раза в неделю хватит для груди?

незнаю, кому как, мне 1 хватает.

Спроси у тренера в этой теме http://vkontakte.ru/board13201216#/topic-13201216_23...

с БАЗЫ начинай, и добовляй изолирующийе упражнения, а не наобарот!

а что в твоем понимании база в этой программе? если нету жима то это не значит что я не делаю базу! для меня база это брузья с отягощениями

давай сначала начнем, что ты ожидаешь от своей программы? массы? рельефа?

честно говоря это не моя программа! я нашел прогу на три дня в инете и подредактировал ее!
мне нужна масса и рельеф

вот я и спросил можно ли по такой что то получить?))

если фигня подскажи пожалуйста какую нибудь прогу на твое усмотрение)

как так прога на массу и на рельф, так не бывает, что то одно либо масса, либо рельфет, ну тебе лучше на массу, на счет программы, почитай в темах очень много уже кто создавал, и много кто уже их писал, или сам составь)

если сплит именно такой нужен,корректируя твой можно попробовать так:1 день(грудь бицепс)брусья, жим гантелей на наклонной, биц стоя штангой,молотки.....(разводка и скотт если работа строго на массу не нужно)2 день трицепс, спина(именно в таком порядке) жим узким, французкий ,подтягивания,тяга штанги к поясу,тяга гантелей к поясу(опять таки трицепс блок при работе на массу не нужно)3 день у тебя тяжелый получается,(я бы становую поставил за место тяги к шт к поясу во второй день!!!прислушайся)присед,альтернативный присед, жим стоя,разведения,,,,,,,,,это на массу при соответствующем питании,тебе 20 лет метаболизм не замедлен,так что не заплываеш наверно и то что ты называеш рельефом у тебя будет и с такими занятиями......................

СПАСИБИЩЕ огроменное)))) еще 1 вопрос, не могу прочувствовать трицепс при жиме узким хватом!?
и что такое альтернативные приседания?

если не чувствуешь значит забирают на себя нагрузку плечи и грудь,чтоб прочувствовать нужно сконцентрироваться на мышце которую делаешь и не гнаться за большим весом штанги,может быть в смите если он есть получится почувствовать.....как видишь в интернете всему не научишся,проси чтоб показывали в зале..............альтернативными называю приседания со штангой на груди.................

спасибо Дмитрий) и все же каково ваше мнение нужно ли делать жим лежа?!
и сколько раз в неделю нужно качать грудь?

не за что.....все индивидуально,я делаю........ в данном случае качай 1 раз думаю....

еще раз огромное спасибо Дмитрий)

вот моя прога. она как бы не постоянная, некоторые упраженения чередуются с другими по неделям.

понедельник:
жим лежа 4х5
разводы 4х8
пресс
наклоны в стороны
присед 5х5
французкий жим 4х8
голень 3х20

вторник:
жим с груди 5х6
жим из-за головы 4х8
тяга к груди 4х8
пресс
турник 1х10
бицепс 4х8
турник 1х10
гиперэкстензия 3х15

четвер:
жим лежа 5х5
пуловер 4х8
пресс
полуприсед 5х5
брусья с отягощением 4х8

пятница:
рывок 5х6
разводы рук через стороны 4х6
тяга к груди 4х8
жим арнольда 4х12
голень 3х15
пресс
бицепс 3х6; с гантелями 4х10

суббота:
становая 5х6
пресс
турник 5х10

программа больше для рельефа подходит... а тебе, мне кажется, лучше сначало масу набрать... для этого лучше исключить изолированые упражнения и делать только базу...