НЕ РАСТУТ РУКИ ПОМОГИТЕ

Иван,помимо самого питания(а кушать надо минимум 8раз за сутки),надо включить в рацион,протеин,креатин и неплохо было бы тебе найти грамотного,желательно выступающего тренера,который тебе составит программу тренировок которая подходит именно для тебя,а не насиловать себя и свой организм методом тыка,придется конечно же заплатить,но на себе экономить не стоит...

Я сам об этом думал (БЫЛО БЫ КОНЕЧНО КРУТО) но где я живу выступающих тренеров увы нет их тут всего 1(((((((( а насчет добавок проблематично с деньгами если 1банка протеина 800грамм стоит примерно от 1000до1800 особо так не закупишься приходится либо на дешевке сидеть либо на самодельных молочных коктейлях((((

Никакие упражнения не помногут если он неправильно питается .50%прогресса зависит от этого .

Налегай на каши ,окорочка,курицу ,яйца,тварог, орехи , изюм,пельмени, побольше мяса ешь

Ок)) а кто подскажет что лучше всего после тренировки съесть??????

Быстрые углеводы - например Бананы 2-3 как минимум)) можно гейнер...

Обязательно нужно есть перед тренировкой (за 2 часа), хорошо подходят продукты содержащие медленные углеводы: каши, мучное, овощи и др. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо и обеспечить мышцы и мозг энергией во время тренинга.

Лучше всего после тренировки конечно гейнер, т.к. там и простые углеводы и протеин и витамины и т.д.
Если нет гейнера - то простые углеводы (те же бананы, сладкие фрукты, мед, шоколад) + быстрый протеин (сывороточный), в котором содержаться аминокислоты (в т.ч. незаменимые, BCAA - мышцы состоят из них на 30-35%). Нормальный протеин из банки усваивается быстрее и лучше чем из пищи, поэтому хотя бы после тренировки можно его принимать по одной порции.

И если работаешь на массу - попробуй сократить тренировку до 1 часа (если занимаешься больше).

каждое упражнение по 1 подходу до "отказа".
не больше 3 занятий в неделю...лучше вообще по 2 занятия в неделю с перерывом в 96 часов, к примеру понедельник и пятница...
а может у тебя вообще застой, попробуй отдохнуть 2 недельки

Я тоже так думал отдыхал недельку вот щас буду пробовать изменить диету и другие методики попробую

По пробуй подъем штанги на бицепс стоя широким хватом 4п. - 8-12раз. Именно широким, что б долбануть внутренний пучек, который чаще всего не прокачивается. Таким хватом я сдигался с мертвой точки. Потом с малым весом "молотки" поделай 3п - 12раз (в среднем). Качнешь наружку и брахиалис за одно! этого будет достаточно для твоего внешнего - задолбаного в доску пучка...))) Думаю сдвинешься с мертвяка! Тока не забывай о последний, самых трудных разах подъема. Если кто то поможет последние два-три раза в подходах делать это то бует супер... И самое важное после тренажа окно белково - углеводное... грузи в себя по максимуму, тока качественого хавчика. Правильно тут говорят о сывороточном белке и о гейнерах. Но это в пределах первых получаса. А за тем все равно надо похавать нормальной еды в течении 2х часов. И комплекс 4х дневный тебе подойдет, тут то же о нем говорили, где руки в один день...Поспать не забудь)))!

Дельные советы))Спасибо!
про углеводное окно я тоже не забываю качаюсь ровно час а потом резко домой бегу пока что-нить готовлю сьедаю булку и выпиваю стакан протеина а после уже начинаю полностью загружать себя белками-углеводами
а вот на счет сна днем у меня не получается - если днем хоть полчаса посплю всю ночь после этого не могу заснуть(((

Та же фигня про дневной сон, не замарачивайся, главное ночью спи...! Протеин бери с собой на треньку, сразу после зажри его, бует круче) Смотри не задалбливай битку, раз в неделю достаточно... над трицепсом работай то же, распредели упражнения на каждую голоовку, не долби одну и ту же головень... )))

А нагрузка на бицепс во время прокачки спины и нагрузки на трицепс при накачке груди???Я читал что если нагрузка большая в тренировки спины и груди то руки надо качать с меньшей нагрузкой не более 3 подходов как с этим быть????

УРА!! Спустя 2 недели тренировок
1вторник - спина плечи
2четверг грудь
3суббота руки ноги
наблюдаю прирост массы рук 4мм а груди 1о-15мм
результат массы как я теперь понял зависит почти полностью от питания и правильно подобраных упражнений

Иван Ice Jastis Корниенко

если не трудно, напиши свой рацион дневной, и что в питании поменял с тех пор как рост пошел

Такая же проблема была, руки не росли....вот к лету начал сушиться, бегаю на свежем воздухе и турник.
1 км пробегаю 15 подтягиваний и так уже дошел до 4 км.....чередую с пробеганием 500км и 10 подтягиваниями(подтягивания прямым и обратным хватом)....и тут вдруг через месяц руки поперли....))) оочень странно, с чего вдруг.....но факт...

а вообще конечно главное это база и силовые) без базы не пойдет вес товарищи)
по этому поводу есть несколько книг у Стюарта Макроберта, не все там конечно нужно брать на веру, но вектор движения (для начинающих) там точно есть!)

Евгений Степочкин
В питании добавил побольше белка и частоту приемов пищи т е до этого я ел 3-4 раз в день а теперь 5-6 раз в день тренировки и 4-5 в обычный день все это небольшими порциями

07:40 овсянка 100-150 грамм + стакан молока или протеина
11:30 Гамбургер\хот-дог и чай
14:00 гречка + куриные ножки
6:00 макароны + отбивные
18:00 пюре + тефтели
19:00-20:00 творог со сметаной
вот так у меня примерно выглядит рацион

Люди, привет, у меня следущая проблема. Я левша, и левая рука у меня, соответственно, сильнее. Сейчас у меня разница в охвате 1см в пользу правой руки, 37.5 и 38.5 соответственно, бицепс левой не имеет такого пика, как бицепс правой. Как будет правильнее проработать левую, чтобы нагнать обьем, но избежать большой разницы в силе?

чет присед маловат,я со своими 60кг приседаю 120кг на 8-6 повторений.. занимаюсь 4й месяц.. а руки правда плохо растут,я слышал от ног зависит и от обьема запястия.. кто знает?

Парни выручайте!!! С тех пор как я создал эту тему уже 1 см в объеме руки прошло но оказывается рос только ТРИЦЕПС а БИЦУХА застряла на жалких 36 СМ из за чего я застрял опять блин(((((

Мои упражн на биц
1ая тренировка
1)Подьем штанги средним или широким хватом
2) молоток с гантелями

2ая тренировка
1)подьем гантелей сидя или стоя (переменно)
2)подьем штанги на биц обратным хватом (брахиалис)

ЧТО ПОСОВЕТУЕТЕ???
P.S.
хочу поблагодарить всех кто помог разобраться с первоначальными проблемами с ростом рук))))

А как же поднимания обратным хватом на биц,и французкий жим,отжимания обратным хватом с весом,отжимания на брусьях!

Извини про обратный хват не заметил! Тогда сгибания в наклоне,или вообще попробуй пампинг на руки мне нравится

ок попробую. спасиб)

Я делал по началу базу на руки,французкий жим и бицепс со штангой на прямых ногах 2-3 раза в неделю 1 месяц.Затем включил молотки и подъем гантелей в наклонной скамье,также и с трицепсом.Я в январе грудь растинул штангой,из за этого больше времини удилял рукам,грудь за три месяца почти не делал.Слышал у тяжелоатлетов,если они начинают делать руки то жим груди у них падае и наоборот,делают грудь руки слабеют.Мой результат вес 82,5 рост1,77 жим был 75 кг за 4 мес.до прграмы руки в хоходной 41см. разогретые 44