Знающие люди дайте совет.

бег на дорожке или орбитреке не более 25 мин. далее идет разрушение волокон, чтоб сжеть жыр надо включить одну анаеробную тренировку, приходиш и валиш прес(разный), в етот день бег до 40мин. во всех упражнениях дойти до степени когда есть жжение, повторение по 15-20 раз. знаю не по наслишкам, все испробивал на себе

То есть, Виталий: в день основной тренировки (они у меня 3 раза в неделю) бегаю 25 мин (после железа), а в день аэробики - 40 мин, после подходов на пресс. Так?

Напиши как мышцы уходили?

мышцы? уходит жыр! ти немного потеряеш в силе, но ето бистро можн поправить 3-4 недели тренировок на силу и все впорядке. Есть только один нюанс бега, надо бегать неравномерно, минуту быстро, минуту чуть медленее.

Понял. то есть бегать после "железа"?

А на массу качаться можно в это врмя?

Масса попрет?

))) понял

а из спорт пита что и как принимаешь?

Нужно ли кушать угли (белок то само собой) после кардиотренировки если цель согнать жирок? Можно ли бег заменить скакалкой?
Я уже третий день на диете (скинул 1,5 кг и потерял 0,5 в бицепсе), сегодня прошла первая тренировка (бег + скакалка + пресс + работа на косые мышцы + выпады широким шагом), принимал до и после протеин и БЦА. Вода быстро ушла за эти 3 дня, стали видны вены на руках, вообще похудели лици и торс, а ягодицы и живот не очень как то =( ... че за дела? Когда ягодицы похудеют?

Нельзя бег заменить скакалкой.

Хм, почему?

И что по другим вопросам?

Не веришь? Просто диета: практически вегетарианская кухня и протеин. Ответь хотя бы на вопросы. Интересно твое мнение.

morbiuz Animal

Ну я всегда был худой без излишек жира, а бицепс у меня всегда скакал от 40 до 40.5. Я перестал есть после 21:00, пью только протеин. А на весы встаю по утру. Когда на массе был и в 22:00 ел и в 02:00 ночи ел. Вот они и показывают меньше на 1, а то и 1,5 кг (был 86 а сейчас 85 кг). Решил вообще не качать мышцы (кроме пресса, косых и выпадов). Посмотрим что через неделю будет. Банку жаль конечно в объеме терять. Что на счет скакалки? Бегать нет места.

Ок. Просыпаюсь поздно, засыпаю тоже поздно (нахожусь в отпуске и ничем не занят).
1. 11:00 (тарелка супа (щи), мяса было минимум, почти без него).
2. 14:00 катлета рыбная и 100грамм макарон (или около того). Знаю что их не желателльно но что делать.
3. Тренировка (протеин + бца до и после).
4. 20:00 100 грамм макарон и рыбная котлета.
5. Протеин выпью около 23:00
6. Протеин перед сном около 02:00
Ну максимум еще яблоко сегодня съем.

p/s/ может на ночь бца еще приму )

Рост 178, объем талии 89 см (была 81 до "заплывания"). Мне сложно качаться на такой диете, сил нет. Думаешь нужно?

Ну ты и ответил )))

Напиши что и как

morbiuz Animal

Если ты ничего полезного, кроме "неправильно" написать не можешь, зачем тогда в разговор лез?

Спасибо за ответ и ссылку, уже прочитал "работа на рельеф" и про питание прочитал. Буду заниматься так: 2 кардио и 3 силовые в неделю. О результатах напишу здесь через пару недель)

Хотя нет, лучше 2 кардио и 2 силовые в недельку. Нормально буэт ) Завтра силовая =) Ура !!!