питание:

нет.

а разве в желтке куриного яйца белклв не больше чем в белке??? просто где-то я читал что это так...

Здраствуите Олег ,тут такая ситуация мне 17 рост 176 вес 63 , занимаюсь 3 раза в неделю ,но с набором трудно ...ем я примерно 4-5 раз в день .
Утро каша овсяная + 2 вареных яйца и сладкий зеленый чай ,потом перерыв в 7 часов из-за школы , там не удаеться ничего покушать (((, потом прихожу домой и ем обнычно рис ,гречку или другой гарнир примерно 350-400 гр + 3 жаренных куска колбасы или мясо какое-нить примерно 100гр ,и также зеленый чай ,потом тренировка после нее я ем задровый салат примерно 500 гр и какие-нить фрукты ,потом часа чере 1 ,5 ем также 300 гр гарнира и мясо , сижу за компом до 1-2 и в это время выпиваю по 3-4 чашки чая или молока с сушками или еще какие-нить выпечки . хочу преобрести гейнер и креатин ,чтобы до лета набрать кг 67-70 если повезет ,что стойт поправить в рационе ?

Женя Joker Борисов - да. больше ,но жиры перекрывают все их плюсы.
Роман ☯Ave♂© Caesar☯TM Плаксинов - убрать колбасу и добавить полноценные белки. после тренировки вам как никогда требуются сложные углеводы -рис , картофель, греча, ржаной хлеб..и белки,а не салат,тем более" здоровый". перерыва быть не должно в 7 часов. купите гейнер и не мучьте организм.

спасибо все понятно

Спасибо большое )

здравствуйте олег.у меня такая ситуация мне 26 рост180 вес 104кг хочу похудеть.отказался от жареного жирного мучного сладкого.подскажите какие продукты нужно употреблять и в какое время чтобы сбросить вес? при этом хожу в спортзал 3 раза в неделю.заранее спосибо.

Илья Лобышев - это не моя тема. обращайтесь в моей. если честно,то просто сказать что нельзя -значит вам навредить. суть в том,что то что нельзя иногда даже необходимо включать в рацион для нормального процесса жиросжигания,а вот когда именно - у всех по-разному и поэтому рацион человека нужно вести изо дня в день.

Здраствуите Олег, мне 16 лет рост 185, вес 79. Хочу набрать массу, подскажите пожалуйста что нибудь конкретное из продуктов питания.
Утром ем овсянку и чашку чая, патом обед в школе суп и какая нибудь каша,
через 1 после обеда пиццу 100г, до тренеровки 100г молока, после тренеровки 300г молока с протеиновой добавкой, на ночь молоко и творог.

почему вы все спрашиваете меня здесь??? сразу вижу что очень мало полноценного белка.

Олег, на ваш взгляд вечером перед сном можно ли съедать творог с вареным яичным белком или же один творог?

Максим Телятников - можно. лучше яичные белки без творога.

куринные грудки в каком виде есть (всмысле жареные, вареные%)?

отварные или в арогриле,или в пароварке. можно предварительно смолоть в фарш.

что нужно есть что бы как можно быстрее набрать вес?

какой вес?

Олег, одобряете вы употребление какого-нибудь фрукта во время тренировки, если она длится 2 часа?

нет. я за ВСАА перед тренировкой и после. во время - гуарана. если быстрый углевод еще иногда уместен в тренировке,то клетчатка содержащаяся во фруктах -нет.

Здраствуйте Олег,мне 17 лет рост 171 вес 56 кг тренеруюсь 6 раз в неделю, неделю назад начал употреблять аминокислоты,кушаю 3 раз в день, что посоветуете чтобы набрать массу

Эдуард Горбачев - питание не менее 5 раз в день + аминокислоты, креатин, прот. коктейли и исключительно базовые упражнения.

Здравствуйте Олег. Мне 19 лет рост 182 вес 76. Тренируюсь год. В данный момент работаю на массу. Подскажите пожалуйста правильный ли у меня рацион питания?

Это не тренировочный день

8:00 3 яйца, чашка чая, булка, овсяная каша с молоком, витамины, креатин

11:00 протеин, йогурт, банан, BCAA

14:00 рис или греча или макароны, кусочек хлеба, овощи, мясо, сок

17:00 протеин, ложка меда

20:00 рис или греча или макароны, мясо, сок, BCAA, креатин

23:00 протеин, творог

Это тренировочный день

8:00 3 яйца, чашка чая, булка, овсяная каша с молоком, витамины, креатин

11:00 йогурт, банан

14:00 рис или греча или макароны, кусочек хлеба, овощи, мясо, сок
перед тренеровкой протеин, BCAA
17:00 тренеровка
после тренировки протеин, ложка меда, BCAA, креатин
20:00 рис или греча или макароны, мясо, сок

23:00 протеин, творог

много ошибок:
яйца необходимы без желтка
какой протеин?
зачем мешать протеин с творог?

а почему 3 яйца с желтком схавать нельзя? там же белка еще больше?
Протеин сывороточный но перед сном соевый пью он хоть и противный зато дешевый

и как тогда протеин и творог разделить?

лишь в одном желтке суточная норма холестерина превышена вдвое. разделить обыкновенно: принимая во внимание что за один прием усваивается в среднем 30-40 гр белка....