ЛОКТИОНОВ ВАЛЕРИЙ-ТРЕНИНГ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
методик основанны на моем тридцатилетнем тренерском опыте и на моих учениках
методик основанны на моем тридцатилетнем тренерском опыте и на моих учениках
методик основанны на моем тридцатилетнем тренерском опыте и на моих учениках
Кардио не применяй,для разминки хорошенько порастягивай те мышцы которые будешь тренировать,отдых между подходами постепенно сокращай,он должен быть в идеале минимальным,после подхода в коротком отдыхе понапрягай тренируемые мышцы,после тренирвки опять растяжка.Во времятренинга отключи мобильник,не отвлекайся,тренировка должна проходить на одном дыхании,кстати о дыхании,на усилии всегда делай очень сильный и шумный выдох,это придаст тебе дополнительной силы и энергии.
От всех видов боковых наклонов,талия расширяется,я своим ученицам вообще запрещаю их делать,талия укрепится от тренировок низа спины,пресса,приседаний и других упражнений.единственный способ уменьшить талию.это сбалансированно и правильно питаться,заниматься по аэробно-силовой системе и делать утром натощак развороты с легкой палкой-эфективней их делать сидя,но менее травматично стоя,начинать нужно очень плавно и с маленькой амплитудой,затем темп постепенно увеличивать и переходить на интервальный темп,например минуту в быстром темпе,затем минуту в медленном,сильно не прокручиваться,большая амлитуда может травмировать спину,делать в одном подходе,но очень долго.начинайте с пяти минут и постепенно в течении месяца доведите до 20 минут и больше.,при разворотах туловище можно немного наколять вперед,чтобы лучше ощущать боковые мышцы.
Я тренирую женщин по своей фирменной методике и она довольно быстро привоит к хорошим результатам как в плане улучшения фигуры, так и в плане оздоровления организма.
Я читал комплексы для женщин написанные многими инструктарами тренажерных залов, так вот женщинам новичкам, притом вне зависимости от их возраста и сложения даются практически одинаковые системы, прочитав которые я пришел в ужас. Тренировки как правило состоят из 35-40 подходов, на грудь женщинам дают по 15-20 подходов! Притом упражнения на грудь дают под всевозможными углами и даже головой ниже, т.е. на нижнюю часть груди. Как правило женщины приходят в тренажерный зал для того, чтобы сбросить лишний жир и в итоге в сочетании с такой бешенной нагрузкой на грудные мышцы, которую женщины сочетают со строгой и подчас неправильной диетой, грудь этих женщин через несколько месяцев выглядит как спущенный шарик.
САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ БОДИБИЛДИНГОМ
Немного расскажу о моими наблюдениями за новичками,увиденные мною в разное время и в разных залах-придя в зал парнишка сразу ставит предельный для него вес 50 кг и жмет его с помощью своего товарища на 2-3 раза,при этом он с огромной скоростью бросает штангу на свою грудь и извеваясь всем телом делает жимы,затем он хватаеться за ручку вертикального блока наставивь туда немыслемый для себя вес и тянет его в сторону своего живота,при этом туловише скручиваеться в букву зю,рывками он выполняет еще повторов пять,затем начинается подьем штанги на бицепс,при подьеме он пытается встать на мостик,после чего резко бросает штангу вниз,затем он берет гантели по 12-15 кг сгибает руки так,что они напоминают куринные лапки и этими крючками взмахивает как раненая птица,после чего он со страшным грохотом бросает гантели на пол и победоносно разгуливает по залу минут десять,не забывая при этом поболтать по мобильнику и рассказать пару анекдотов симпатичным девушкам.Не такая уж и беда,что такой горе атлет не добившись никаких результатов скоро бросит свои занятия,а беда в том,что большинство из них травмируются и зачастую очень сильно,я уже не говорю,что все они дышат неправильно,тем самым гробят свое сердце
Посещая различные тренажерные залы, я задаю себе вопрос, что движет людьми пришедшими сюда. Порой диву даешься от всего увиденного там. Например, девушка бегает от тренажера к тренажеру, делая различные упражнения совершенно с неправильной техникой исполнения и не соблюдая правильного дыхания, между этим она периодически заскакивает на какой-нибудь из кардиотренажеров, по несколько минут бегает или крутит педали, затем опять начинает делать непонятные
Например, частичные приседания со штангой в очень маленькой амплитуде или что еще хуже для сужения талии делает наклоны в стороны с очень большим весом (это упражнение расширяет талию и при этом очень травмоопасно). В итоге после нескольких месяцев или лет таких занятий она с удивлением спрашивает, почему с ней не произошло каких-нибудь изменений. Я понимаю, что некоторые люди приходят в зал, чтобы познакомиться или просто провести время, но, как правило, эти люди лукавят, говоря, что они просто хотят поддержать форму, ведь как можно поддержать то чего никогда не было. Любой человек, будь-то мужчина или женщина, в душе всегда мечтает быть здоровым и красивым, но почему-то многие считают, что здоровье и красоту можно приобрести таким выше описанным способом.
Система бодибилдинга и фитнеса накапливалась десятками лет.
Это наука, которую нужно постигать годами, совершенствуя теорию и применяя ее на практике. В ней заключена правильная система питания, дыхания, техника упражнений и индивидуальный подход, связанный с возрастом, полом, со здоровьем и даже характером человека. Все это может дать вам только опытный тренер. Занятия без опытного наставника скорее принесут вам вред, а не пользу, как в отношении вашего здоровья, так и вашего внешнего вида.
По каким признакам вы можете определить настоящего персонального тренера?
тренер должен тренировать только одного человека (сразу нескольких тренировать не возможно)
во время исполнения вами упражнения тренер должен следить за вашим дыханием, за техникой выполнения упражнения, настраивать вас на ту мышцу, которую вы тренируете, настроить вас так, чтобы вы выложились в данном упражнении
тренер своим внешним видом должен подавать пример как должен выглядеть человек занимающийся бодибилдингом или фитнесом
тренер должен постоянно спрашивать вас о вашей диете
и во время и даже после занятий вы должны чувствовать прилив сил и энергии, которые исходят от тренера и которыми он подпитывает вас
если вы желаете принимать спортивное питание, то тренер обязан проконсультировать вас какое питание вам подходит и когда его принимать или направить к квалифицированному специалисту
если после двух месяцев занятий с персональным тренером с вами никаких положительных изменений не произошло, то их никогда и не будет
Я тренирую уже 30 лет мужчин и женщин. Последнее время женщин у меня тренируется больше чем мужчин. Ко мне приходят люди, которые никогда даже не занимались физкультурой и те которые прозанимались в тренажерных залах несколько лет безрезультатно. Мой принцип индивидуального подхода состоит в том, что я сразу же пытаюсь выяснить, что на данном этапе человеку надо от тренировок. Я, как правило, исключаю все второстепенное и оставляю только самое главное, например, для женщин это, как правило, живот, талия, ягодицы и ноги. А для мужчин верхняя часть тела. Таким образом, складывается специализированная тренировка, которая позволяет человеку в
Наблюдая в течение многих лет за новичками , пришедшими заниматься, я всегда у них спрашиваю, какие группы мышц они хотят накачать больше всего.И я заметил, что за эти тридцать лет мышечные приоритеты у новичков не поменялись. Это в первую очередь , накачать большие руки и мощную грудь. Только после этого они хотят иметь широкие плечи и спину.И практически никто из них , за редчайшим исключением , не хочет качать ноги. Новички возрастом постарше хотят иметь плоский живот и сбросить лишний жир. Почему же так происходит?
Наблюдая за различными людьми, генетически одаренными, я заметил, что у совершенно не занимающихся людей , чаще всего от природы бывают развиты ноги и голень и на втором месте стоит широкая от природы спина. Но именно широкая, а не толстая. Я думаю, что совремнный ББ, с его критериями наибольшей массы ног и спины, пошел по этому пути, потому что гораздо легче найти человека с генетически развитой спиной или ногами и развить эти мышцы до фантастических, зачастую уродующих человека размеров, так как ноги и спина являются самыми большими мышечными группами человеческого тела.Поэтому , развивая их с помощью современной фармакологии, атлеты достигают в межсезонье порой 150 кг.
За всю свою многолетнюю практику я не разу не видел человека, у которого от природы были бы очень развиты грудные мышцы или руки. Думаю, это является одной из причин того, что начинающие хотят качать именно эти мышцы в первую очередь. Т.к. накачав грудь или руки даже в ущерб всем остальным мышцам, человек будет бросаться в глаза окружающим и выделяться из толпы. А на здоровые и накачанные ноги, без развития остальных мышц обыватель скорее всего не обратит внимания.
Приведу один из примеров. Ко мне пришел заниматься мужчина в возрасте 31 года.При росте 174 он весил больше ста кг. Верх его был доволно неказист, узкие плечики, тоненькие руки, пузико, верх довольно оплывший и тщедушный. Но когда он вошел в зал в тренирочных шортах, от вида его ног и голени я просто ошалел! Человек, который никогда не занимался спортом и даже физкультурой имел огромные развитые мышцы ног, при этом был развит как квадрицепс, так сгибатель бедра и голень. Измерения показали, что бедро у него 68 см а голень 45см. Естественно он сказал , что на соревнованих выступать не собирается и они его особо не интересуют.
Люди порой годами тренируются и даже применяя фарму не могут приобрести такие ноги.При надлежащей фармподдерже и тренировкам всего тела из него можно было бы вылепить именно тот тип соревновательного бодибилдера, который сейчас так восхваляется, т.к. огромные накачанные ноги являются половиной успеха настоящено современного культуриста, о чем зачастую говорят комментаторы соревнований этого вида спорта.
Как общественное сознание влияет на изменение критериев, которые человек хочет видеть в своем теле. В конце 80-х годов , когда в нашей стране героями времени стали бандиты,появился критерий этакого братка с огромной шеей,мощным загривком,угрожающей трапецией и огромными плечами.Все братковсковские пехотинцы были как братья близнецы похожи один на другого,многие представители молодежи тех времен,чтобы стать похожими на кумиров этого времени стали усиленно качать именно эти группы мышц,в качалках начали делать упражнения,которые до этого не очень то жаловали,это становые,шраги итд.Надо сказать,что в 70-80 годы трапецию практически
В восьмиесятые годы,когда я только открыл в Ростове первую качалку,ко мне приходило много бывших спортсменов и особенно тренеров по боксу,после завершения спортивной карьеры они начали качаться и в своих залах по боксу оборудовали этакие мини уголки с штангами и гантелями,в городе среди всех нас происходили этакие соревнования-заочные и вот главным критерием всегда были лучшие показатели по жиму лежа и определение чьи руки больше,ноги не кого совершенно не интересовали,да и сейчас когда иду в зал,всегда бываю спокоен,так как знаю,что стойки для приседания некто не займет,так что тем единицам которые качают ноги,от этого только лучше,зато к скамье для жима лежа всегда стоит очередь
Я никогда не осуждаю тех новичков,которые пришли заниматься,говорят,что ноги им качать не надо или они у них и так здоровые,это личное дело каждого,тем более когда эти люди достигают приличного верха,они как правило все просят сами,чтобы я включил тренировки в их программу,я сам прошел через все это и не очень то качал ноги в молодости,тренер по ТА куда я ходил качаться говорил,что у Локтионова руки больше ног,но в последнии годы я перестроил себя и сейчас ноги стали моей любимой мышцей,после приседаний я чувствую настоящий кайф от проделанной работы и чувство полного удовлетворения
Добавлено
пить необходимо только чистую воду без газа,очень постепенно уменьшайте калории за счет уменьшения улеводов,но полностью их не исключайте до конца сушки.Тренируйтесь очень интенсивно в суперсетах,трехсетах,сокращайте время отдыха между подходами до минимума,вес естественно заметно снижаеться,а разы увеличиваются.
Вы не могли бы мне посоветовать, программу для девушек, я тренировалась примерно 5 лет НО, без постоянства, были свои личные причины. немного есть мышц, но и жирка тоже хватает, хочу так сказать заняться серьезно но голова кругом идет,от разных программ и аэробных и прочих. а личного тренера нанять к сожалению нет фин.возможности. То что я хочу, набрать мышц, и сбросить жирок))))а еще мне очень нравятся Jamie_Eason, вот за такую фигуру я готова жить в спортзале)))))спасибо.
подьем ног лежа на наклонной доске 1 по 30 раз, приседание 1 по 30 раз,выпады 1 по 20 раз,ножницы 1 по 20 раз,гиперэкстензия 1 по 20 раз,наклоны со штангой на плечах 1 по 20 раз,сгибание ног лежа 1 по 20 раз,тяга с прямыми ногами 1 по 20 раз,подьем ног лежа на наклонной доске 1 по 30 раз.Тренировка три раза в неделю допустим понед,среда,пятница,разы написанны приблизительно,мои клиентки никогда не считают их,а настраиваются на рабочую мышцу и делают каждый подход почти до упора,интенсивность тренировки идет за счет этих околоотказных подходов и сокрашения отдыха между подходами,в дальнейшем по желанию клиентки я добавляю тягу блока штроким хватом за голову 1 по 20 раз,тягу вниз на блоке для трицепса 1 по 20 раз.Когда женщина достигает определенных результатов которые она хотела получить,она переходит на раздельную тренировку-Сплит,в нее я включаю те мышцы которая она хочет у себя развить,но препдупреждаю о последствиях тренировок груди и косых мышц живота.
в 1980 году я открыл первый в Ростове подпольный клуб по Культуризму,а в 1985 году-официальный клуб и стал президентов федерации культуризма
сейчас скопирую свои воспоминания и размещу их здесь
в молодости о культуризме ползли самые невероятные слухи,например одни говорили что для того,чтобы накачать мышцы культуристам подсоединяют электроды и пускают по ним ток,другие что их чуть ли не надувают воздухом,еще одна вепсия,что качать бицепс нужно так-кладешь одну руку на другую и давишь и так по тысячи раз,по другой и самой распространеной версии нужно качать мышцы очень легким гантельками по 100-200 раз,все это было связанно с тем,что жкрналы где печатались комплексы по ББ,представляли их как наше изобретение под названием Атлетическая гимнастика,а что такое культуризм не обьясняли,но писали постоянно,что культуризм уродует тело,что зачастую в Америке проводятся конкурсы например на самый большой бицепс или грудь и даже на развитие какой то одной части тела например одной руки,когда я увидел в книге Тэнно-Атлетизм,равномерно накаченные тела культуристов,я сразу же задумался,что что то тут не то и сделал выводы,что СМИ попросту наговаривают на культуристов,но все же о методиках их тренировок имел очень смутное представление,пока в 1976 году мы с друзьями не начали покупать и переводить зарубежные журналы по культуризму,надо сказать что переводчики видя нашу заинтересованность,срывали с нас приличные деньги,по этим переводам я осознал,что все комлексы Тэнно были взяты с культуризма,его огромная заслуга,что он в то нелегкое время опубликовал их в своей книге и в очень доступной для всех форме обьяснил все от А до Я,прочитав эту книгу внимательно,каждый мог составлять для себя в дальнейшем комплексы под себя,я например почти все время занимался в то время по вставным подходам,тоесть делаешь например подход на грудь,затем отдыхаешь примерно минуту и делаешь подход на широкую итд,затем я начал применять суперсеты и они мне тоже очень понравились,чувство накачки от них просто улетное,тренировки у меня были очень обьемные от 45 до 70 подходов за тренировку,но в среднем где то 55 подходов пять раз в неделю,ноги я качал очень редко так как в моем мини зале не быловозможности это делать,делал приседания только когда ходил в зал-ТА,да и качать ноги в то время было не модно их практически никто из моих знакомых качков не качал,главным достижением был огромный жим лежа,мышцы груди,а в первую очередь руки,вот эти мышцы мы и бомбордировали по три раза в неделю,например-понед,среда и пятница-грудь и руки,а вторник,четверг и иногда субота-широкую и дельты
но ногами и тягами правда не становыми а рывковыми и толчковыми мне позаниматься пришлось,это когда я до армии занимался ТА,а когда выходил тренер качался и через два года после армии,когда перешел на другую работу и подружилвшись с мастером спорта международного класса Сашей Манько начал опять тренироваться в зале ТА. Саша был старше меня на три года и был в то время МС,Международника он сделал позже,его приседания и ноги были фантастические,как сейчас помню как после основной тренировки и всех этих рывков-толчков и тяг,он делал один подход приседаний с весом-200 кг на 20 раз,приседал он всегда в отличае от других штангистов босиком и на разы,приседание было очень глубокое и в стиле насос,когда он делал приседание весь зал замолкал и смотрел на это чудо,хотя были и в то время в зале штангисты которые приседал под триста кг,а один даже 350 кг,но на разы в таом стиле приседал только Саша.
Ноги у меня с детства были тонюсенькие и щиколотка с того времени так и не изменилась как была на рельефе-19 см,так и осталась.С моим тонюсенькими ножками и травмированой спиной,мне очень трудно было учиться приседать в настоящей штангисткой манере в глубокий сед,а приседания на груди вообще вызывали отвращение,в 22 года я жал лежа уже приличные веса и руки имел немаленькие,а вот приседал с трудом 110 на 2 раза,но Саша предложил меня потренировать и взялся за меня по полной,три раза в неделю я делал приседания,до тренировки я приседал большим весом по 1-3 раза в подходе пять подходов и в конце тренировки делал пять подходов по пять раз,очень запомнилась наша с ним первая тренировка,он сказал мне присесть 110 на 5 раз в 5 подходах,я сказал ему что еле осиливаю 110 на 2 раза,но он сказал-а сегодня ты сделаешь все что я тебе скажу и о чудо,я действительно присел 110 на 5 раз в 5 подходах,тогда я в первый раз почувствовал,что такое настоящий персональный тренер,хотя в те времена о таком названии конечно никто еще не слышал,Саша действительно тренер от Бога,он обладает главным качеством необходимым тренеру,это мотивировать и настоить своего подопечного даже на его самое нелюбимое упражнение и заставть выложиться на полную катушку,через несколько месяцев занятий с Сашей я приседалуже 160 кг и не мог влезь не в одни штаны,при этом хоть я конечно многое узнал от него насчет хиии,но ее тогда не принимал,понимая,что надо дойти до своего предела без нее,сейчас конечно многие не поверят,что тренируя ноги приседаниями три раза в неделю да еще без химии,можно прибавить силу и массу ног,но это является фактом,при том что всю тренировку приходилось делать равки,толчки,рывковые и толчковые тяги,то есть всю тренировку работала спина и ноги,тот период как культурист я не качался.К сожалению через несколько месяцев у Саши начался соревновательный период,который длился восемь месяцев и я оставшись без тренера постепенно бросил делать приседания и перешел на кач верхней части тела.
На веса мы в те времена лезли постоянно,главным достижением был огромный жим лежа,жим гантелей в то время практически никто не делал,но повышали тогда веса не в коем случае не в ущерб технике,любимый режим в те времена довольно силовой-6 по 6-это считалось лучшим для массы и силы которую развивали одновременно,в моем клубе уже в 1987 году жали по 200 кг несколько человек,троим из них было всего 17 лет,был такой принцип-настоящий культурист делает базу больши
В начале 70-х годов прошлого века культуризм в СССР был в большой опале. Единственное место , где он получил в то время достойное развитие былти республики Прибалтики. Хочется рассказать о тех людях, которые ,кроме Вволоди Матвиенко являлись для меня учителями и примером для подражания в этом спорте.
В 1973 г, в ДФК ПОД ВИДОМ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ,открылась секция культуризма,возглавил ее 36 летний энтузиаст культуризма ЮРИЙ ИВАНОВИЧ АЛЯМИН.Для меня в то время , 17 -летнего парня мужчина в 36 лет казался чуть ли не дедушкой и я был поражен тем, как он в своем возрасте так удивительно хорошо выглядит.Время для его секции выделили не очень удачно , с 21 часа, поэтому я приходил заниматься к прежнему тренеру к 19 часам и потом продолжал тренировку у ЮРИЯ ИВАНОВИЧА. В итоге тренировки длились по 4 часа три раза в неделю. а в другие дни я отдыхал, читал книги, развлекался, встречался с девушками. ходил на танцы, в общем жил полноценной жизнью 17-летнего парня. Хлеб насущный я зарабатывал на заводе, где трудился сварщиком.
Время было бурное, довольно часто мне приходилось участвовать в драках.
Бытует и бытовало мнение , что культуристы становятся закрепощенными и неповортливыми. Возможно мне помогало и то что я до культуризма занимался вольной борьбой. самбо и боксом.Я не хочу сказать что был самым крутым бойцом, были ребята, не заннимавщиеся вообще ни каким видом спорта и они дрались получше меня. Время было такое, и многим мужчинам моего поколения пришлось пройти через это . Вообще я стал качаться и заниматься боевыми видами спорта для того чтобы уметь постоять за себя. И любимым фильмом для меня был в то время Гений дзюдо, который я смотрел несчитанное количество раз. До занятий культуризмом в ДФК я много лет, помимо посещений секции качался дома небольшими гантельками и самодельной штангой. И во время этих занятий я больше думал не о том ,как накачать мышцы, а о том как эта сила пригодится в уличных сватках. В дальнейшем бойцовские навыки пригодились мне не только в то время ,но и в бурные 90-е годы, когда свое место под солнцем приходилось отстаивать не только мозгами , но и руками.
Вернусь теперь к своим учителям по Б.Б.Юрий Иванович,обладал невероятной энергией и приходя к нему на тренировки я получал огромный импульс и потенциал,для занятий,ло его совету,я достал книгу Г Тэнно Атлетизм,она стала моей настольной книгой,в ней простым доступным языком было рассказано как правильно заниматься культуризмом. Надо сказать . что за долгие годы я прочитал много литературы по культуризму , но считаю эту книгу одной из достойнейших, вместе с ней энциклопедию Арнольда Шварцнеггера и книги доктора Любера. наиболее ц
Так же , во времена моей молодости большую мотивацию к занятиям спортом дали мне фильмы участием Стива Ривза и Гойко Митича.Помню как во время просмотра Подвигов Геракла, я услышал диалог зрителей сзади меня, что тело человека до такой степени развить невозможно и его надули воздухом, и это говорилось на полном серьезно.Подобные разговоры велись и на фильмах с Г. Митичем. Хочется сказать о размерах, которые приводили людей в такой шок- размер бицепса у Ривза 44 см, и у Митича 40 см.Уже в то время зрители, видевшие этих актеров разбились на два лагеря- часть людей восхищалась их прекрасными телами, а другая поливала грязью. Тысячи людей благодаря этим актерам стали заниматься бобибилдингом и стали красивыми и здоровыми. а другие упились своей завистью и желчью. И так всегда было и будет,одни будут развивать себя духовно и физически и идти в верх по лестнице успеха, а другие будут завидовать и злобствовать от своей никчемности.
Как же я тогда мечтал о том времени, когда у нас в стране наконец таки разрешат культуризм, и
можно будет посещать секции , смотреть и выступать на соревнованиях по этому виду спорта. Юрий Иванович в то время много нам рассказывал о звездах культуризма того времени. и своих посещениях прибалтийских клубов и соревнований того времени по культуризму.
Наконец моя мечта осуществилась и в 1980 году я приехал в Вильнюс и посетил клуб, где в то время тренировался знаменитый Виталий Асовский.Этот человек произвел на меня огромное впечатление и дал мнеочень много знаний по культуризму. С тех пор, я почти каждый год приезжал к Виталию , ПЕРЕПИСЫВАЛСЯ И ПЕРЕЗВАНИВАЛСЯ С НИМ и он мне дал оченьмного знаний , а также помог мне в дальнейшем в 1985 году открытьпервый официальный клуб, а в 1986 году зарегистрировать Ростовскую ФЕДЕРАЦИЮ КУЛЬТУРИЗМА, где меня избрали председателем.В то время все это шифровалось под названием атлетической гимнастики, т.к. слово культуризм было запрещенным.
Междунпродный турнир по культуризму, куда я в назначенное время вылетел.Приехав заранее ко Дворцу спорта, где проводились соревнования, я увидел огромнейшую толпу желающих посмотреть соревнования , в ней я заметил человека предлагавшего с рук билет. к нему сразу устремилось человек 10. Но я , поняв что это мой последний шанс, крикнул ему , что переплачиваю в десять раз . стал счастливым обладателем этого билета
Войдя в зал, я увидел что зрителей так много, что негде было даже стать в проходе.мне с трудом удалось найти место откуда было видно сцену.Наконец я увидел атлетов, которых мне доводилось увидеть на фото , перепечатаных из зарубежных издании. Увиденные мной участники поразили своим рельефом и прекрасным владением своим телом при позировании.Особенно запомнился 45-летний абсолютный победитель этого турнира ВИНЦАС ДУБИЦКАС.Отмечу, что прибалтийская школа подведения формы к соревнованиям и позирования была великолепна.
В 1986 году я повез Ростовскую команду на открытый чемпионат Литвы в Вильнюс.По дороге мы посетили знаменитый на всю страну клуб МОСКВИЧ на улице Острякова, под руководством ВЛАДИМИРА МОИСЕЕВИЧА ШУБОВА.Про этот клуб в 1979 году было паписано несколько статей в газете Советский спорт, под названием Троянский конь культуризма, где очень негативно отзывались о Шубове и его учениках.ВЛАДИМИРА В клубе не было, но нашей команде любезно предоставили бесплатно позаниматься в нем, хотя он состоял из двух маленькич комнат.
В дальнейшем в декабре этого года я лично познакомился с Владимиром Моисеевичем, и до его отъезда за границу я каждый раз приходил в клуб, где мы с ним подолгу общались.Так же как и АСОВСКИЙ в Литве ,ШУБОВ много сделал для нашего бодибилдинга.
По приезду в Вильнюс Виталий обещал показать мне своего асмого одаренного и подающего надежды ученика. Им оказался ОЛЕГ ЖУР, в последствие Олегас Журас.Я со своей командой тренировался в зале, когда Виталий подошел ко мне и сказал: "Сейчас ко мне придет парень, на него в одежде вы вряд ли обратите внимание..." В зал вошел парень обычного вида и начал тренироваться. Его принадлежность к соревновательному бодибилдингу была заметна по бешеной интенсивности его тренировки . но не по внешнему виду. т.к. он был одет в теплый тренировочный костюм.Тренировка его шла на одном дыхании, паузы между подходами занимали несколько секунд.После окончания тренировки Виталий попросил его попозировать. Олег снял с себя тренировочный костюм и оставшись в одних плавках начал позировать, тут то у нас челюсти и поотвисли. Чтобы атлет без грима и подсветки имел такой вид, я больше никогда и не у кого не видел.Он поражал чрезвычайной рельефностью и плотностью мышц и произвел на мою команду такое впечатление, что у некоторых парней из команды был шок и на глазах выступили слезы. Тогда то я и убедился, что вес атлета и его антропометрия не имеют такого значения , как правильно подготовленное к соревнованиям тело.Его вес в то время был 83 кг, а бицепс 47 см.На тех соревнованиях Олег стал абсолютным победителем, выиграв у огромного спортсмена Бориса Великованенко.
В 1988 г,наша федерация провела первый в области чемпионат по культуризму,где я стал абсолютным чемпионом,а мои ученики заняли все первые места в своих категориях.В1989 г,я выступил на международном турнире в Каунасе,я и мой ученик Славик Полетаев,заняли 5 место в категориях до 70 и до 80 кг,надо сказать,что во всех категориях на этом чемпионате выступало не менее 20 человек.затем я не выступал 9 лет и выступил только в 1998 г в Астрахани на Юге России,где стал 3 в абсолютке.За тем я выступил в РАББА начемпионате России,в 2000 г стал третьим,.а в 2003 г вторым,в октябре 2003 г выстулил в ВФФ,в категории культуристов экстрим и стал вице чемпионом мира,в 2004 г стал там же чемпионом Европы.В настоящее время я избран президентом НАББА Ростова и Области и готовлюсь выступить в июне на чемпионате Мира на Мальте
Я написал о литовском Олегасе Журас,который в 1986 г был Олегом Журом,я думаю фамилию он несколько изменил как раз из за своего однофамильца Украинца Олега ЖУРА,но это мои предположнния
Во время интервью,кореспондентка спросила меня,как я отношусь к фанатам Б.Б,я ответил,что ко всякого рода фанатизма,я отношусь отрицательно,например у меня в клубе занимались два брата близнеца,однажды они подошли ко мне и на полном серьезе спросили,мы с братом решили не заниматься сексом,т.к слышали,что от него спадает мышечная масса,как можно относится к таким людям,только с большим сожалением,так же я знал парня,который погрузившись головой в религию,продал квартиру во благо церкви и в итоге стал бомжем.Да у меня был и есть кумир это Арнольд,но фанатизм даже в его сторону мне чужд.Становясь фанатом,человек лишает себя главного,что дал нам Творец,это Свободы воли,духовного и физического развития,творчества и в итоге собственной личности.
Среди моих друзей и знакомых ходили разные версии этих занятий, иногда довольно смешные. По своей детской наивности я некоторые из них проверил на себе.Одно из них было таким: нужно согнуть руки в локтях, положить два вытянутых пальца, указательный и средний на два таких же пальца другой руки и с силой давить их . И так несколько минут. Потом поменять положение .
По другой нужно было упереться в стенку и с силой давить на нее. По третьей нужно было взять килограммовые гантельки и поднимать их бесчисленное кол-во раз на бицепс. Благо что что из-за этих бредовых упражнений я не оставлял занятий атлетической гимнастикой, которая на самом деле была комплексом культуристических упражнений, о чем в то время я не ведал.
Так что разных небылиц о культуризме ходило много, но это и не удивительно, т.к. информации о культуризме в то время небыло.Поэтому, когда я пришел в 1981 г в городской спорткомитет, с целью открыть первый в городе клуб по культуризму, председатель посмотрел на меня как на врага народа и просто из любопытства спросил, что для этого надо, кроме помещения. Я перечислил ему штанги, гантели и прочие атлетические атребуты. На что он с негодованием сказал: "А зачем культуристам весь этот тяжелый атлетический набор, ведь для занятий он им совершенно не нужен?" После чего он начал мне рассказывать, как ходил в баню с одним знаменитым спортсменом, который был а Америке и не понаслышке знает как занимаются культуристы.И выложил весь бред о культуризме, о котором я писал выше, плюс к этому добавил что культуристы к своим мышцам присоединяют какие-то электроды и в результате электростимуляции у них растут мышцы.Хорошо что я об этом в детстве не слышал.
Статические упражнения на опреденных этапах действительно приносят пользу, если их делать правильно,в 15 лет я прочитал книгу Засса, в которой много говорилось об изометрии и в некоторые моменты жизни, когда небыло возможности заниматься железом я применял это.Да и при при подготовке к соревнованиям, когда долго неподвижно стоишь в статических позах, это тоже своего рода являтся своего рода упражнением.Изометрия не растит мышцы, но делает их более четкими и укрепляет сухожилия и связки. И естественно не может сравнится с работой с железом.
Председатель сказал ,что на заседании рассмотрят этот вопрос, но при положительном результате это будет называться атлетической гимнастикой, а лучше " кружок ОФП".После всех скитаний по инстанциям, я понял , что все это бесполезно, нашел помещение и открыл подпольный культуристический клуб, который просуществовал до открытия мною первого официального клуба в 1985году.
Меня и всех активистов клуба держали на заметке органы. Кстати некоторые из представителей этих органов занимались у меня в клубе , естественно было несколько засланных "казачков" , которые исправно докладывали обо всем происходящем в клубе.Хотя на улице уже стояла весна новой эры-перестройка и была объявлена всеобщая демократизация, органы работали очень исправно. Я не могу сказать о всех работниках этих служб ,что они плохие, т.к. некоторые из них несколько раз помогали мне в жизни лично.
В 1986 году в июле у меня родился сын, которого я назвал Арнольдом. Через некоторое меня вызвали в райком партии и провели со мной серьезную беседу, сказав, что коль я являюсь руководителем клуба и о мой клуб показывают по ТВ и пишут средства массовой информации, мне как руководителю не следует совершать опрометчивые поступки. Когда я спросил, в чем это заключается, мне ответили , что еще не поздно исправить свою ошибку и назвать сына другим именем, т.к. Шварценеггер, в честь которого я назвал сына, является антисоветским элементом. Я наотрез отказался.
Через некоторое время мой клуб пришла инспекция с проверкой , которой я открыто сказал, что зо человек ко мне ходят заниматься бесплатно, т.к. решением общего собрания клуба было постановлено, что люди , кносящие большой вклад в работу клуба и сборная клуба , освобождены от оплаты занятий. Надо сказать что, оборудование и ремонт клуба делалось из средств и усилиями меня и этих людей.Государство , кроме полуразрушенного подвала не дало нам ни копейки. Сборная клуба каждую неделю бесплатно устраивала выступления в парках и домах культуры города, это собирало большое количество зрителей и способствовало пропаганде здорового образа жизни. После этих выступлений ко мне приходило по 10-15 человек в день, желающих записаться в клуб. Но к сожалению, всех их я принять не мог, просил оставить координаты, чтобы в случае освобождающихся мест , пригласить тех, кто хотел ко мне попасть.
Деньги от занятий не поступали ко мне, занимающиеся оплачивали через сберкассу в парк 1 Мая, к которому мой клуб относился.Парк платил мне зарплату 96 рублей в месяц , не зависимо от того, сколько занимается людей.
Так вот, эта инспекция пыталась обвинить меня в том, что деньги этих 30 человек я кладу себе в карман. Мне несколько месяцев пришлось ходить по инстанциям и доказывать обратное.
Но наконец победа восторжествовала.
на выступление мы привезли штангу 120 кг и станок для жима лежа,несколько дней до выступления я очень переживал и даже не мог уснуть ночью,но выйдя на сцену почувствовал себя сразу очень спокойно и уверенно,как будто выступал всю жизнь,в зале сидели все парни и девчонки с моей качалки и очень много наших друзей и знакомых,зал был переполнен и всем хотелось посмотреть,что это за заморское чудо,под названием культуризм.Надо сказать,что информации о нем тогда практически не было,а если и была то в виде грязных пасквилей,льющий на культуризм потоки грязи,в чем только не обвиняли атлетов и в том,что они нарцисы,импотенты,что кроме ББ их ничего не интересует и закрепощенные и драться не умеют,все это мы вряд ли смогли опровергнуть и доказать обратное,не будешь же бить морды опонентам,или заниматься на сцене сексом,а вот доказать людям,что культуристы парни не слабые мы взялись.
Добавлено
Начали выступления,мы с жима лежа 120 кг,огласив вес штанги мы на чали по очереди легко жать ее на разы,надо сказать,что этот вес был для нас троих чисто разминочный и мы без труда пожали штангу раз на двадцать,зрители были в шоке,правда нашлось несколько человек,которые усомнились в ее весе,мы их пригласили на сцену,попытки всех сомневающихся поднять вес,оказались безуспешны.Затем по очереди мы продемонстрировали произвольную програму под музыку,зрители бурно аплодировали нашим выступлениям и очень многие пришли ко мне в качалку с целью записаться,но это в то время было непросто,наш зал был единственным в городе и был забит до отказа,в день приходило желающих 10-15 человек,у нас на входе был почтовый ящик,куда все желающие бросали конвертик с фамилией и своим телефоном и мы ставили их в очередь,раз в месяц приглашали по 50 человек и устраивали отбор,подтягивание и отжимание на брусьях,с 50 человек отбирали 3-5 человек,которые выиграли конкурсный отбор,единственно кто не проходил отбор,были симпатичные,стройные девушки,которые занимались у нас диковинным в то время женским культуризмом и некоторые из них в дальнейшем выступали в соревнованиях
Добавлено
Первое официальное выступление у меня произошло во Львове в 1987 году,это был всесоюзный турнир,участников была тьма,в моем весе выступало где то 25 человек,тогда отбор финальных шестерок проходил на сцене и с присутствием зрителей,зал был забит битком,как кстати и сцена,когда отсеили большую часть и нас осталось семеро,нервы мои замерли от ожидания,судьи долго совещались и убрали очень рельефного парня,который был просто на чудовищном рельефе,я с ним разговаривал до выхода и он рассказал мне,что 1,5 месяца сидел на ДДД,так мы в то время называли полную безуглеводку,он сказал,что все 1,5 месяца ел только вареную курицу и действительно его кожа напоминала папиросную бумагу и были видна каждая венка и каждая жилка,в то время судьи очень строго относились к рельефу участников,это был главный критерий подготовки и если бы в то время на сцену вышли пузатые и бокатые парни,которые сейчас попадают в призеры,даже довольно крупных соревнований,их несмотря на всю их массу в то время даже не допустили бы к соревнованиям в финальной шестерке.На этом турнире я занял пятое место,чему был очень рад.