Помогите подобрать программу!

Ну я же не для себя подбираю. Каждому что то свое подходит. Если тренируетесь 3 раза в неделю делайте 1 день жим 2 день приседание и 3 день становая. это к примеру. Это база, на нее надо отдавать все силы. А там +по 2-3 упражнения на каждую тренировку. Мне например нравится делать в один день жим и бицепс. Некоторые наоборот в разные дни эти упражнения делают. Сдесь каждому свою. Главное делать базовые упражнения - от них растут.

Спасиб пацаны, за советы, буду упорно работать.

советую купить ВСАА, питаться не менее 5 раз в сутки, не переедать, исключить сахар, виноград, картофель,белый хлеб,алкоголь, газированные напитки,жареное,полуфабрикаты. пить много воды,особенно на тренировках.

Я бы не советовал пить на тренировках.... Ничего хорошего это не дает

во -первых вода основной катализатор процессов,в том числе и гормональных,что подстегивает на тренировке метаболизм. во-вторых это позволяет избежать обезвоживания(частичного),что способствует удержанию объема крови,следовательно усиливает памп. в третьих достаточное кол-во воды дает шанс при определенных условиях сделать мембраны клеток более проницаемыми,что будет способствовать высвобождению жирных кислот из адипоцитов и повысит восприимчивость к регенерирующим препаратам,в том числе и аминокислотам -в миоцитах.

впрочем разбирайтесь сами. неблагодарное дело -учить.

Не знаю, нам запрещают пить по крайней мере на тренировке, только минут через 15-20 после)) А там как знать. Хотя раньше я тоже много пил во время тренировки. Может при работе на массу это и правда имеет смысл...

какого рода у вас тренировки?

А что скажите насчет протеинов, креатинов и детского питиания?

в креатине,судя по конституции -нет необходимости. протеины советую,какие-другой вопрос. детское питание -абсурд -сразу в сторону.

И сколько где-то тренировок проводить в неделю?

мне казалось я написал цикл. он на месяц.

Ок, еще раз спасибо.

У меня тренировки рода борьба самбо)) Железо почти забросил, так раза 2 в неделю.

скажите пожалуста как надо заниматся чтобы сбросить 10 кг?))

Надо много заниматся))))))))) я гениален =)

ахах...ага очень)))

Крутить педали и правильно кушать!

Данька [♥ ʁɔvʎнdǝʚǝdǝu dиw ♥] Белоглазова - если вам интересно,могу предложитьвам полное курирование по тренировкам и питанию он-лайн,процесс трудоемкий,но с гарантией. стоимость - 3000р в месяц.

Олег Романенко,а скажите,пожалуйста, как вы бы оценили следующую программу для набора массы,так называемую Штроссен(3 раза в неделю):
1)Жим из-за головы 3*10
2)Жим Лежа 3*12
3)Тяга в наклоне со штаногой 2*15
4)Тяга штанги на бицепс 3*10
5)Приседания 1*20,после сразу пуловер на растяжечку
6)скручивание 2*25
Странность вызывает то,что упражения от первого дня к третьему не меняются,но с другой стороны это все база!!!А также в програмке нет стана...=-(
Заранее благодарен.

такая программа будет действовать пару недель,в последствии можно рассчитывать только на прирост силы и то не совсем адекватный.

Олег Романенко,не посоветуете программу для увеличения силовых показателей?рост 1.80,вес 84кг(набрал 10кг за 2месяца с гейнером),становая тяга 140кг на 2раза*3подхода,присед 120кг на 20 раз*1подход,жим 80кг на 5раз* 3 подхода.

Potap Ik - чтобы советовать что-то,я должен видеть вашу технику. к примеру приседания 120: 20 раз абсолютно неадекватны остальным показателям -отсюда вывод(это не приседания,а скорее полуприсед,что к развитию силы не имеет отношения.( ставьте пока технику. программу для развития силы нужно подбирать персонально,как и все другие.

))) для набора массы 2 группы мышц в день, одна малая одна большая, например грудь бицепс, спина трицепс, ноги дельты...на каждую группу по 3 три упражненения, а лучше обратись к тренеру если ты не можешь сам себе составить программу тренировок!

Максик Реал Нагорняк - развитие силы и развитие мыш.массы вещи сопряженные,но имеющие кардинальные различия.