Почему не могу накачаться???

Странно и не совсем логично, ибо столько, сколько зимой, летом человек съесть никак не может! А вес идет от еды, а с чего еще организму расти?! Именно поэтому зимой веса набирают, а летом сушатся!

Штангу поднять еще сил не хватает.(
Я питаюсь часто, но все сразу сжигается при беге. А подскажите может я не так занимаюсь? Какие системы самые лучшие?

попробуй прибавлять вес

Андрей Бузинин

попробуйте уделять меньше внимания аэробным нагрузкам а больше силовым...

при росте 180, вес 60 кг - это мало!
откуда ж у тебя мышцы будут расти?!
попробуй набрать вес до 80 кг, а потом качайся

А как вес набрать? Пытаюсь, но часто гуляю на улице и забываю про питание.

Наталья Грин

А силовым-это как? Увеличить вес?

Силовые тренировки - это тренировки с отягощениями, аэробные нагрузки - бег, плавание, футбол, велосипед и т.д.

Самое главное не нервничать!!

Золотые слова, Максим!

А чего нервничать?

вот у меня такая же проблема!!рост 190,а масса 74 кг всего!!!все задницу рву ,а результатов нету!!да и посоветовать некому,что и как делать!!!

так что люди добрые,помогиите кто чем может))))а то скоро кожа да кости остануться,а хочеться подкаченным быть))))

да Гейнер поможет!!!!

виновник роста мышечной массы- тестостерон. Пик его выроботки приходится к 17 годам. Тебе остается только не забросить тренировки и к указанному возрасту произойдет взрыв массы, при условии хорошего питания (в бодибилдинге оно важнее даже чем сами силовые упражнения!!!) советую также скачать с рутрекера.орг журнал muscule and fitness под номером 5 или 6 за 2009 год (не помню точно), там описана очень хорошая программа для школьников и куча полезной информации .

МОЙ рост192 см вес 76 кг.16 лет.качаюсь с июня.и качался до этого год назад.делаю жим лежа.поднимаю до 58 кг . делаю и на повторения и на тягу.но мышцы не появляются. что делать?

Жрать я сказал жрать

Такое состояние называется "Плато".Твои мышцы развиваются, ты становишся сильнее, но ты этого не замечаешь

у меня почти так же, рост 181, вес 60, но мышцы из-за гейнера растут вроде, кожа да мышцы как бы ))
а ВСАА это что такое?

ВСАА - три незаменимые аминокислоты (валин, лейцин и изолейцин) с разветвленными боковыми цепочками. Оказывают мощное анаболическое и антикатаболическое действия препятствуют мышечному разрушению, значительно улучшают восстановление после интенсивной тренировки в период "сушки", увеличивает удержание азота и синтез белка, поддерживают точный азотистый баланс между приемами пищи.

181рост,60 вес да ты дрищь парень!=)))

Ешь перед сном :)

ага и ночью вставай по будильнику и протеиновый коктейль пей.

Илья Макаров и другие:
Для набора общей и мышечной массы.
1. ПИТАНИЕ:
- Завтрак (Мюсли +яишница или творог+фрукт)
- через час гейнер.
- обед (первое, курица или нежирное мясо+гарнир+салат)
- за час-полтора перед тренировкой (творог+банан или яблоко)
- сразу после тренировки гейнер (как альтернатива йогурт+банан)
- не позже чем через час - ужин (мясо+гарнир+салат)
- за пол часа перед сном протеин (как альтернатива йогурт+банан или творог+банан)
!!!!! - не переедай, просто кушай плотно...
!!!!! - среди ночи не вставай для лишней порции, лучше нормальный сон не менее 7-8 часов (во сне идет восстановление мышц)...
!!!!! - НИКАКОЙ водки, пива... - спирт сжигает белки (протеин), травит организм...
!!!!! - НИКАКИХ сигарет - сигареты уничтожают витамины и минералы, снижают иммунитет и выносливость...

ТРЕНИРОВКИ:
Лучше всего проводить тренировки ТРИ раза в неделю (понедельник-среда-пятница) или (вторник-четверг-суббота)... Время восстановления мышц после тренировок 48 часов (без химии). Чередуй разные группы мышц в разные дни тренировок (бицепс, трицепс, спина и т.д...). Время тренировки не должно превышать 1,5 часа, лучше всего 50мин - час 10 минут (так как начнется КАТАБОЛИЗМ мышц - а он тебе не нужен ;) .
Тренировка:
4 вида базовых упражнений по 8-10 повторений + пресс (4 подхода сколько сможешь).
!!!! - не повторяй упражнения по 15-20раз, тебе нужно нарастить мышцы а не работать на выносливость, так что лучше качественно 8-10раз весом побольше. Это касается всего кроме пресса - тут наоборот (важно количество...).
Для бодрости, выносливости и силы во время тренировки, а после нежелательного "стресса" мышц - можно подключить креатин (это тоже не химия, точнее не анаболические стероиды).
Главное желание... будут вопросы поконкретнее - спрашивайте ;)

P.S. По этой системе при росте 171см. и весе 54кг за 7 месяцев набрал 10 кг общей+мышечной массы без лишнего жира, силовые показатели увеличились в полтора раза. Не гонитесь за максимальным результатом, лучше медленно - но стабильно, 1-1,5 кг массы в месяц - это оптимальный результат...

1ое пойми сколько калорий ты тратиш и сколько получаеш.потом из чего и в каком процентном соотношении ты их получаеш.например человек ничего не делая тратит 1-ну калорию в час на килограм веса.ты тратиш 1440 примерно,ето только что бы спать пить итд.соответственно если ты хочеш весить 90 то ты будеш тратить 2160.значит что бы ты рос ты должен превышать 2160 +твои другие енерготраты в день.только в этом случае будет рост.если дальше интересно пиши

как убрать с живота жир кубики под жиром находятся