Помогите советом! сколько дней в неделю надо заниматься? за одну тренеровку прорабатывать все мышцы или же отдельные группы? кушать до тренеровки или же после?

в принципе данные у тебя не плохие для начала, поробуй тренироваться 3 раза в неделю, где то по полтора часа, плюс минус 10-15 минут, хавай где то за полтора два часа до треньки( желательно что нить углеводное что бы была энергия, каши какие нить, гречневая или овсянка лучшие варианты) после треньки выпей протеин, можно с аминокислотами, за одно закинь 1-2 банана, домой придешь сразу поешь, например мясное, или яйца, во время треньки обязательно пей простую воду, но сильно не напивайся, чтобы тяжести в животе не было

никогда не прокачивай все тело за раз, забудь об этом, тренируй каждую мышщу 1, максимум 2 раза в неделю, напишу примерные комплесы
1) понед: грудь спина
2)среда: ноги, можно со становой
3) пятница: плечи, бецепс, трицепс

самый известный по моему комплекс
1) понед: грудь, трицепс
2)среда: спина, бицепс
3)пятница: ноги, плечи
лично я начинал тренироваться по этому комплексу, щас занимаюсь который раннее написал, по первому, попробуй мож понравиться, со вре6менем может от себя что нить менять, добавлять

а вобще этих комплексов море, все не напишешь

спасибо Серег)а можно без протеина?)))

да конечно можно, когда я работал тренером, многие новички придя в зал сразу задают вопрос о спорт пит, чаще всего о протеинах, аминокислотах, не задумываясь о том, что в первую очередь надо нормально и правильно питаться, так что Колян начни грамотно питаться, я не имею ввиду обжираться и переедать, но тем не менее. и еще забудь о всяких там кока кол спрайтах, чипсов, дошираки там всякие, это не еда, ну это так на заметку)))

приоритетом для тебя должны быть: мясо (курица, рыба, говядина) яйца, молочные прод, каши (гречневая, овсяная), бананы, и не забывай про зелень( омидоры, огурцы и тд), ну это так в кратции

И всетаки, Николай Изотов с протеином или аминокислотами правильно питаться гораздо проще.В реальной жизни делать столько приемов белковой пищи сколько требуется спортсмену очень тяжело.Большинство людей не сидят дома круглые сутки, а носить с собой повсюду куриные грудки и белки яйца не очень удобно.Взять же с собой несколько капсул или бутылочку протеинового коктеля уже не так сложно.

согласен что проще и я только за протеины и аминокислоты, просто я встречал немало таких людей, которые ведрами употребляли спорт пит, при этом вобще не питались как того следует, поэтому я всегда и советовал отрегулировать пиремы пищи, а уже после этого, когда будет налажен рацион, употреблять протеины и прочее, ну и витамины конечно

тут еще стоит вопрос о том можешь ли ты себе это позволить или нет, в принципе в еде еще как то можно принаровиться, к примеру если хочешь набрать вес, можно употреблять побольше каш, яйца, они не дорогие, а вот спорт пит обычно не мало стоит, особенно хорошее

вот только это все возможно лишь в 1 случае - вы безработный сын миллионера =))
хотя есть второй ... Катлер и такие как он

Полноценное питание+хороший спортпит+аптека(в хорошем смысле)-вот что нужно чтобы быть большим и сильным.на здоровье и спортивном результате не экономят:

не экономят это понятно, но не все же могут себе позволить спорт пит или даже если и могут то все по разному, один может позволить себе от силы витамины и дешевый протеин, а другой полный комплек спорт пита, включая амино, креатин и многое другое. Все в деньги и в возможности упираеться

деньги то не проблема)))просто я много от кого слышал о вреде протеина...и знаете многие говорят,что если занимался и употреблял протеин,то когда с этим делом завяжешь,то все мышцы "сдуются")))) и будут просто напросто висеть)))ребят это правда?))))и еще вопрос....если я буду употреблять протеин,то я же наберу вес....а мне бы хотелось остаться при своем.это возможно?

Я вот соглашусь с Владимиром в том что экономия на здоровье это не самая удачная экономия,да и тот же белок в магазине часто обходится дороже,и отнюдь не того же качества.Как правило большая часть белка в магазинном мясе денатурирована(т.е попросту мертва),а уж о всевозможных "мясных" продуктах вроде колбасы,сосисок,котлет и т.д. и говорить не приходится.В лучшем случае пообедаете соей со всевозможными заменителями вкуса "идентичными натуральному"=)Всегда можно найти разумныйкомпромисс и составить рацион сообразно бюджету.Лучше сэкономить на пиве сигаретах и кока-коле с макдоналдсом в пользу того же протеина который сегодня довольно доступен.

Коля Изотов,все вами услышанное о протеине это очень забавные байки не имеющие ничего общего с реальностью.Протеин собственно в переводе означает просто белок,который для мышц является необходимым строительным материалом.Сильно набрать вес на нем я вас разочарую тоже невозможно,хотя было бы очень здорово,для большинства спортсменов.

Коля , вот это порадовало "то все мышцы "сдуются"))))"
мышцы "уйдут" , но без связи с протеином ))
вроде бы , эта ерунда называется гомеостаз (если что , Наталия меня поправит) , в общем , эта хрень - стремление организма к восстановлению прежних данных ... в том числе и мяса =)
так что бросишь - и мяско медленно уйдет хыхыххы

Коля Изотов
если я буду употреблять протеин,то я же наберу вес....а мне бы хотелось остаться при своем.это возможно?
----------------------
Чевак, тебе мышечная масса нужна? Если да, то естественно ты прибавишь вес. Вес в основном мышечный, но и немного жирового тоже... это неизбежно, другое дело, что ты можешь чередовать положительный и отрицательный энергетический баланс и убрать лишнее если что.. Но если ты хочешь результатов, ты не должен бояться прибавления веса.
Вот тут классно описано, почитай: http://www.maxfit.su/ti/ro/ro1.shtml

ну да...ты прав.спасибо.

Парни подскажите такая беда. Когда делаю упражнения со штангой на бицепс. Ну как правило подъемы на бицепс. Так вот когда штангу опускаю вниз очень сильно ломят предплечья. Складывается такое ощущение как будто кость сейчас сломается. Может у кого такое было?? Что это вообще и как эту боль убрать??

у меня так с запастьями ...очень болят , если делать подъемы на бицепс прямым грифом , я смени его на кривой и все норм )

На кривом также, и на скотта также.

пробуй заменить гантелями или пропейся чем-то для суставов (animal flex)

Купи себе желатин форте и глюкозамин хондроитин, не забывай что белок со временем вымывает Ca из костей.

Можно еще коллагеновый белок попить... в аптеках продается.