верхние отжиманием, руки широко на уровне плеч, желательно на кулаках, что б суставы и удар крепче был и жосче. Подтягивание узким хватом, ладони к себе, так почти вся спина качается. широким хватом не советую подтягиваться, это вредно, слишком сильная нагрузка, да и на осанку не положительно влияет. Но у каждого свой подход)
Узким не очень,особенно если обратным хватом.хочешь массу - десяточку широким делай,3 подхода,и столько же широким за голову,будешь больше 10 делать,вес добавить можно,гантельку например вешать для начала кг 10 ну и тд а потом без веса еще можно подрельефить раз до 20 делай этими же хватами.и горизонт еще пробуй учить там спина тоже частично работает но больше дельты
В горизонте почти все работает,отжимания на брусьях и подтягивание за голову, насчет отжимания это бред ,вот я отжимаюсь широким хватом 140 а крылышки вообше почти не видны
Ахаха ок поставлю ,ток на что ты надеешься ?я на турнике занимаюсь а не в качалке так что особых мышц не заметишь, если я дрыщ то ты вообше хрен знает кто..
слыш дибил харе агриться я тебе че сказал что ты в качалке занимаешься? я сказал что мышц как в качалке ты у меня не увидишь, санек кинул фотку в группу чтоб не обвинял в том что я дрышь xD
Подскожите упражнения чтобы накачать крылья??
юля пиздел бы по реальнее**
а то поставил турники бля!!!сука сам нах дрыщ полюбе
слова даже не было такого,хуй глупый))я тоже на турнике,но не так часто))
я то уже по больше тебя буду!
ты просто меньше лишних слов говори*
и все будет заебись