Только отжиманиями и брусьями Вы столько не наберете... масса хорошо идет из приседаний, правильных поджиманий, становой тяге, вопщем чтобы от отжиманий и брусьев был толк, нужно просто чуть больше весить! "но хотелось бы кг 5 набрать и в мышцы перегнать" --- ааа, ну если решили набирать не чистую мышечную массу а и жирка, тогда конечно есть нужно все подряд 5-10 раз на день:))
Такой вот вопрос) хочу набрать мышечной массы да и жирка, вопрос за питание, я уже понял что нужно есть раз 5 в день, ну есть как нужно запихивать все подряд до потери пульса)) или какими то не большими порциями?Может кто то подскажет какую нибудь диету для набора массы? Вес у меня 55кг 17 лет хотелось бы до 60+ догнать вес.
Ну нет, 5 раз в день есть все что попало, Вы что резиновый???))) Я например питаюсь 5-6 раз на день небольшими порциями ем что нравиться + обязательная доза белка на прийом для меня она 30 грам, восновном слежу только за тем сколько я употребил белков, углеводов мне вполне хватает. за 8 месяцев + 16 кг. Диету Вы и сами себе скласть можете пользуясь этим: http://www.missfit.ru/pohudenie/tablica_kaloriynosty/
Ну почему же не наберет! Набрать мышцы пользуясь жиром вполне возможно, но я думаю что нужно будеть хорошенько попотеть... в рационе упорно нажимать на белки, жиров употреблять поменьше, углеводы желательно есть только до четырех часов дня, а занятия проводить следующим образом - сначала 20-30 минут активных упражнений - бег плавание итд, потом переходить к сложным силовым упражнениям.
На счет 5-разового питания. Не всегда это физически возможно (кроме как жить на кухне) - день загружен делами. Я смотрел типичный день Ронни Кольмана, по одному спутниковому каналу. И могу сказать следующее: едят суперпрофессионалы - 3 раза в день, но по крупному. В рационе много всяких салатов, стручковые и т.п. Остальное добирают протеиновыми коктейлями, с которыми не растаются в течении дня.
Делитесь опытом, как правильно питаться если хочешь накачать мышцы
http://www.missfit.ru/pohudenie/tablica_kaloriynosty/
Обед-Суп,мясо, молоко
Тренировка-Гейнер
Ужин мясо, молоко
=) вот так я летом питался)))
Стараюсь много не есть!Что такое углеводы!?
Углеводы- один из важнейших источников энергии.
А что можно есть!?
Эдисон Глущенко --- 178 на 70 в вашем возрасте --- норма!
А вобще то нет)))
просто взбитые легче=)
Я смотрел типичный день Ронни Кольмана, по одному спутниковому каналу. И могу сказать следующее: едят суперпрофессионалы - 3 раза в день, но по крупному. В рационе много всяких салатов, стручковые и т.п.
Остальное добирают протеиновыми коктейлями, с которыми не растаются в течении дня.