Спортивное питание
Дорогие друзья!!!Мы рады знакомить Вас с последними достижениями и новостями в области спортивного питания. Надеемся, что с помощью консультаций Вашего персонального тренера и наших обзорных статей, Вы сможете лучше ориентироваться в пищевых добавках и спортивном питании...
Начнем с протеина.
Интенсивно тренирующимся атлетам необходимо большее количество протеина, чем обычным людям (1,5 – 2,0 грамма на каждый килограмм веса тела). Для человека весом 50-100 кг это будет 75-200 грамм протеина в день. Лучшими его источниками послужат постное мясо, рыба и нежирные молочные продукты. Хотя большинство взрослых людей основную часть своего протеина получают из обычной пищи, иногда это бывает достаточно трудно сделать. Например, чтобы 50-100-килограммовый мужчина получил достаточно протеина с пищей, он должен съесть приблизительно 650 грамм белого куриного мяса без кожицы, 300-800 грамм говядины или 400-1100 грамм рыбы в день.
Наиболее качественный протеин это коровье молозиво, сывороточный протеин, казеин и соевый протеин. Исследования показывают, что атлеты, недополучающие протеин, переживают негативный белковый статус, который подавляет рост и тормозит восстановление. Однако и избыточное потребление протеина (более 2,2 грамма на каждый килограмм веса тела в день) не способствует большему росту массы или набору силы, т.к необходимое количество белка организмом уже получено. Не менее важен режим потребления белка. Потребление протеина (10-20 грамм) и углеводов (30-50 грамм) перед физическими упражнениями поднимает уровень инсулина и оказывает антикатаболический эффект.
И далее, потребление углеводов(1,5 грамма на килограмм веса тела) и протеина (0,5 грамм на килограмм) сразу же после тренировки способствует установлению гораздо более анаболического гормонального профиля, а также ускоряет ресинтез гликогена и синтез протеина. В перспективе это улучшает адаптацию организма к тренингу.
У меня все впорядке с членом, вот я о нем и упоминаю, а проблемы у тебя т.к. ты о них заговорил)
Продолжай себя утешать.
"1SCOOP" http://vkontakte.ru/scoop1
насчет тунца...мне кажется, что весь белок не усвоится, но определенно процентов 70, мне кажется из тебя не выйдет(думаю, поняли метафору :D )? а вообще при диете тунец-самое то!!!!!
1 банка консервированного тунца, листья салата, минибанка консервированной кукурузы, томаты черри.
Салат рвем в миску, туда же банку тунца вместе с соком, помидорки на маленькие дольки, и пару - тройку столовых ложек кукурузы. Все это дело поливаем оливком маслом и бальзамическим уксусом(без фанатизма, по вкусу). Соль -перец по вкусу. Полезный и вкусный салат готов. Бон аппетито!
Еда — это основной строительный материал для мышц, ибо даже употребление всяких метанов без нее абсолютно бесполезно — мышцы не растут на одном святом духе и чистом воздухе. Самым главным в деле увеличения мышц является именно еда. 4-6 тысяч килокалорий в день вполне реальная норма, с которой у худого человека начнется рост мышц. И причиной тому, тот факт, что мышечная ткань является самой энергоемкой в организме и он не может позволить себе такую усложняющую выживание роскошь, если не уверен, что еды намного больше, чем завались. По той же причине при малейшем голоде мышцы уничтожаются первыми.
Не стоит забывать о качестве употребляемого в чрево, от пельмешек с маянезиком, плавленых сырков, куска сала и пивасика с чипсами, бицуха не растет и кубики не проявляются.
Хавка с годами становится для качка святым ритуалом, который он бережно охраняет от посягательств даже близких людей и не дай бог кто-то не вовремя встанет между ним и ней или «уничтожит» предназначающуюся для него еду. Лютый, бешеный пиздец обеспечен!
Итак что же в основном употребляют качки:
Мясо. Очень много мяса. «I am what я ем» какгрицца. Бодибилдеры-вегетарианцы — это ой какая экзотика. В зависимости от региона мира (и дешевизны сырья), преобладают в основном говядина и курятина.
Сложные углеводы — например кашки. Очень много кашек. Чаще всего это овсянка, гречка, рис и пшеничная, но здесь все скорее зависит от личных вкусовых предпочтений. Сюда же можно отнести всеми нами любимую картошку.
Молочные продукты. Молоко, кефир, творог и так далее… желательно все это с низким содержанием жира.
Яйца. Потребление яичных белков доходит до космических масштабов, так как белок яйца является наиболее полноценным. Замутить яичницу из десяти белков утром вполне нормальное дело, так как в такой порции содержится всего-лишь 30-40 грамм белка. Если употребляешь мой дорогой друг в сыром виде, то авитаминоз тебе гарантирован точно и возможно еще сальмонеллез. Что касается желтков, то по правилам, желтки, за исключением двух-трех, идут в унитаз.
Бобовые. Соя, горох, фасоль, чечевица. Пердеж обеспечен.
Рыба. Чаще всего нежирная (красная не в счет). Консервированный тунец в собственном соку с полок супермаркетов сметается в основном качками, а рядом стоят горы нахуй никому не нужного в масле.
Морепродукты. Но это скорее распространенно среди VIP.
Овощи, фрукты. Клетчатка это заебись.
http://lurkmore.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%BE%D0%BA
http://vkontakte.ru/club26135616
http://vkontakte.ru/club26135616
http://vkontakte.ru/club26135616
http://vkontakte.ru/club26135616