Спортивное питание
Дорогие друзья!!!Мы рады знакомить Вас с последними достижениями и новостями в области спортивного питания. Надеемся, что с помощью консультаций Вашего персонального тренера и наших обзорных статей, Вы сможете лучше ориентироваться в пищевых добавках и спортивном питании...
Начнем с протеина.
Интенсивно тренирующимся атлетам необходимо большее количество протеина, чем обычным людям (1,5 – 2,0 грамма на каждый килограмм веса тела). Для человека весом 50-100 кг это будет 75-200 грамм протеина в день. Лучшими его источниками послужат постное мясо, рыба и нежирные молочные продукты. Хотя большинство взрослых людей основную часть своего протеина получают из обычной пищи, иногда это бывает достаточно трудно сделать. Например, чтобы 50-100-килограммовый мужчина получил достаточно протеина с пищей, он должен съесть приблизительно 650 грамм белого куриного мяса без кожицы, 300-800 грамм говядины или 400-1100 грамм рыбы в день.
Наиболее качественный протеин это коровье молозиво, сывороточный протеин, казеин и соевый протеин. Исследования показывают, что атлеты, недополучающие протеин, переживают негативный белковый статус, который подавляет рост и тормозит восстановление. Однако и избыточное потребление протеина (более 2,2 грамма на каждый килограмм веса тела в день) не способствует большему росту массы или набору силы, т.к необходимое количество белка организмом уже получено. Не менее важен режим потребления белка. Потребление протеина (10-20 грамм) и углеводов (30-50 грамм) перед физическими упражнениями поднимает уровень инсулина и оказывает антикатаболический эффект.
И далее, потребление углеводов(1,5 грамма на килограмм веса тела) и протеина (0,5 грамм на килограмм) сразу же после тренировки способствует установлению гораздо более анаболического гормонального профиля, а также ускоряет ресинтез гликогена и синтез протеина. В перспективе это улучшает адаптацию организма к тренингу.
На фоне увеличения СГ наблюдается значительный рост мышечной массы и утолщение кости. Усиление белкового синтеза происходит также в сердце, печени, почках, что положительно сказывается на их работе. повышение СГ сопровождается повышением окисления жиров в организме с общим уменьшением содержания жировой ткани и холестерина.
Да и принимайте белок с быстрыми углеводами,что бы быстрее усваивался,иначе все идет в унитаз
К медленным относятся те у которых более сложная система расщепления к ним относятся:картофель,крупы,каши,макароны,хлеб.
К быстрым, которые легко расщепляются организмом:глюкоза,сахароза,фруктоза-это все производные сахара,всяких сладостей,сладких соков и фруктов.
Белок нужно пить после тренировки,что бы исключить разрушение мышц(катаболизм),для того что бы белок лучше расщеплялся и усваивался нужно принимать быстрые углеводы
спортивное питани в основном деньги на ветер,есть конечно толковые припораты но не все себе их могут позволить...про катаболизм хочу заметить,его лучше предотврощать жидки концетратом амино кислот,ребят и про не заменимые не забывайте,(валин лицин изоличин)
в простонородье бцаа,от вирсы сан и впихс ни че))