Спортивное питание
Дорогие друзья!!!Мы рады знакомить Вас с последними достижениями и новостями в области спортивного питания. Надеемся, что с помощью консультаций Вашего персонального тренера и наших обзорных статей, Вы сможете лучше ориентироваться в пищевых добавках и спортивном питании...
Начнем с протеина.
Интенсивно тренирующимся атлетам необходимо большее количество протеина, чем обычным людям (1,5 – 2,0 грамма на каждый килограмм веса тела). Для человека весом 50-100 кг это будет 75-200 грамм протеина в день. Лучшими его источниками послужат постное мясо, рыба и нежирные молочные продукты. Хотя большинство взрослых людей основную часть своего протеина получают из обычной пищи, иногда это бывает достаточно трудно сделать. Например, чтобы 50-100-килограммовый мужчина получил достаточно протеина с пищей, он должен съесть приблизительно 650 грамм белого куриного мяса без кожицы, 300-800 грамм говядины или 400-1100 грамм рыбы в день.
Наиболее качественный протеин это коровье молозиво, сывороточный протеин, казеин и соевый протеин. Исследования показывают, что атлеты, недополучающие протеин, переживают негативный белковый статус, который подавляет рост и тормозит восстановление. Однако и избыточное потребление протеина (более 2,2 грамма на каждый килограмм веса тела в день) не способствует большему росту массы или набору силы, т.к необходимое количество белка организмом уже получено. Не менее важен режим потребления белка. Потребление протеина (10-20 грамм) и углеводов (30-50 грамм) перед физическими упражнениями поднимает уровень инсулина и оказывает антикатаболический эффект.
И далее, потребление углеводов(1,5 грамма на килограмм веса тела) и протеина (0,5 грамм на килограмм) сразу же после тренировки способствует установлению гораздо более анаболического гормонального профиля, а также ускоряет ресинтез гликогена и синтез протеина. В перспективе это улучшает адаптацию организма к тренингу.
Так же как ББ вообще-то у женщин способствует выработке аж нескольких мужских гормонов, но если не доводить до маразма, то не приводит к мужеподобности, а лишь к лучшему пониманию мужчин.
Только вот немного поправлю все же, может со второй попытки, все-таки кому-то удастся расслышать, ЧТО ИМЕННО я говорю.
Влияние избыточного веса на изменение гормонального фона и, как следствие феминизацию мужчин, глупо было бы пытаться отрицать. Влияние повышенного уровня эстрогена на возникновение ожирения тоже. Только вот пиво в разумных количествах не приводит к СТАБИЛЬНОМУ повышению уровня эстрогена - это относится только к страдающим пивным алкоголизмом,а прямая зависимость повышения жировых отложений от потребления пива как такового (пока Ольга умными фразами кидалась, даже не удосужилась обозначить хоть какое-то подобие связи между КОЛИЧЕСТВОМ и ЧАСТОТОЙ потребления пива и изменением гормонального фона, ну хотя бы упомянуть о ней) наблюдается только у группы людей, у которых потребление пива вызывает рост аппетита! И толстеют они не от того, что бутылку пива выпили - там всего-то от силы 250 ккал, а от того, что под это съели!!!
Хардгейнерам РЕКОМЕНДУЕТСЯ употребление в пищу не просто вареного мяса, а тушеного в пиве. Стимулирует рост массы.
17 июл 2009 в 16:12
а я сегодня купил tribulus 625 caps"
Блин, нет слов просто. Тестостерон, гормон роста. Дружище, ты с ума сошел? Какой нахрен Трибулус? У тебя, в твои годы, уровень тестостерона такой, что зашкаливать должен. Овсянка и творог - вот твои стероиды. Ты эндокринную систему сломать себе хочешь? Забудь про всякие трибулусы лет на 10.
Травкой то может и не сломает, тем более трибулус, скорее всего, пустышка. Но обший настрой на то, чтобы начать химичить в 15 лет требует координального вправления мозгов.