Спортивное питание
Дорогие друзья!!!Мы рады знакомить Вас с последними достижениями и новостями в области спортивного питания. Надеемся, что с помощью консультаций Вашего персонального тренера и наших обзорных статей, Вы сможете лучше ориентироваться в пищевых добавках и спортивном питании...
Начнем с протеина.
Интенсивно тренирующимся атлетам необходимо большее количество протеина, чем обычным людям (1,5 – 2,0 грамма на каждый килограмм веса тела). Для человека весом 50-100 кг это будет 75-200 грамм протеина в день. Лучшими его источниками послужат постное мясо, рыба и нежирные молочные продукты. Хотя большинство взрослых людей основную часть своего протеина получают из обычной пищи, иногда это бывает достаточно трудно сделать. Например, чтобы 50-100-килограммовый мужчина получил достаточно протеина с пищей, он должен съесть приблизительно 650 грамм белого куриного мяса без кожицы, 300-800 грамм говядины или 400-1100 грамм рыбы в день.
Наиболее качественный протеин это коровье молозиво, сывороточный протеин, казеин и соевый протеин. Исследования показывают, что атлеты, недополучающие протеин, переживают негативный белковый статус, который подавляет рост и тормозит восстановление. Однако и избыточное потребление протеина (более 2,2 грамма на каждый килограмм веса тела в день) не способствует большему росту массы или набору силы, т.к необходимое количество белка организмом уже получено. Не менее важен режим потребления белка. Потребление протеина (10-20 грамм) и углеводов (30-50 грамм) перед физическими упражнениями поднимает уровень инсулина и оказывает антикатаболический эффект.
И далее, потребление углеводов(1,5 грамма на килограмм веса тела) и протеина (0,5 грамм на килограмм) сразу же после тренировки способствует установлению гораздо более анаболического гормонального профиля, а также ускоряет ресинтез гликогена и синтез протеина. В перспективе это улучшает адаптацию организма к тренингу.
"просто хочу пройти курс тестостерона,читал что он может в этом помочь"
"я посоветовался с хорошими людьми и мне посоветовали tribulus и l - каротин"
Для начала мы разберемся в психологии. Существует несколько способов понять как ваш организм реагирует на строгий рацион питания, диеты, нехватку витаминов и проч.
Интуитивный - когда организм сам требует необходимый ему элемент, например морковь или апельсин. Особенно хорошо прослеживается в желаниях беременной женщины, организм которой действует на инстинктах. Но сложность заключается в разумном подходе к желаниям своего организма. Потому как если убедить себя, что вам нужна целая плитка шоколада каждый день- это будет прямой дорогой к «стройности». Результат будет прямо противоположный.
Рациональный - когда знаешь все правила и стараешься следовать советам, готовишь мясо на пару, потребляешь минимум жиров и т.п. Сложность состоит в постоянном контроле за каждым приемом пищи, сочетании продуктов и времени приема пищи.
Разумный - подходит всем, кто следит за собой, за своим питанием, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами.
Практически любой человек знает, что в течение дня ему необходимо получать до 2,5 грамм белка на килограмм собственного веса. Однако, учитывая, что за один прием пищи усваивается не более 30 грамм белка, у многих возникает нехватка витаминов. И даже если можно съесть несколько килограмм мяса, яблок, творога и других продуктов, получив необходимо количество полезных веществ, мы получаем холестерин, жиры и др., да и организм попросту не справится с такими объемами пищи.
И здесь на помощь приходит специальное спортивное питание!
Спортивное питание не заменяет полноценное, но может компенсировать нехватку важных элементов и сбалансировать питание. Например, белково-углеводные смеси играют решающую роль в быстром наборе массы, а тщательно подобранные комплексные углеводы являются мощным стимулом для роста мышечных клеток.
Смешивая протеиновые смеси с водой, соком, молоком можно обеспечить разовую порцию белка. Протеины легки в приготовлении и удобны в бытовом плане.
Если у вас долгий рабочий день или чувствуете усталость, не обойтись без энергетиков- специальных препаратов, поднимающих тонус организма или содержащих углеводы, дающие энергию.
Аминокислотные комплексы восстанавливают истощенный организм, усваиваются быстрее, а при тренировках ускоряется рост мышечной массы и силы.
Тщательно подобранный витаминный комплекс позволит быстро восстанавливаться после тренировок или при усталости, нарастить мышечную массу, минимизировать жировые отложения, и просто оставаться в хорошей форме.
По материалам из открытых источников
Мы будем рады Вас приветствовать в нашей групе club7414822 по продаже анаболических стероидов. В нашем прайсе вы найдете огромнейший ассортимент оральных и иньекционных стероидов по самым низким ценам.