Я за 3 недели сбросил 4 килограмма.Считаю что чем быстрее сбросишь вес тем быстрее наберешь.Моя программа сгонки веса состоит из 3 разового питани(как можно меньше углеводов и жиров)+каждую трапезу заканчиваю чашкой зеленого чая без сахара,после 6 ничего ни кушаю.В зале делаю все суперсетами,реже трисетами(от трисета сильно устаю).Вес немного пришлось снизить, а количество повторений увеличить+как можно больше упражнений на пресс, как можно большим количеством повторений.
Форма навсегда. Это утопия. 6 лет профессионально занимаюсь, а кое-где остались слабые места. Как ни крути, а то что написано возможно при определенной хим. поддержке, постоянном отдыхе, правильном питании и отсутствии стрессов и работы. А так же абсолютном здоровье, т.е. отсутсвие весь год даже насморка. Вот это идеальные условия. А еще нужна генетика. И то результат невозможно сказать заранее.
Судя по твоему нику ты вкурсе, что такое сушка)) ( Без обид )
А в тему скажу, что за 3 недели на 8 кг. Штаны свои снимаю не расстегивая пуговиц. с 92 до 84 кг. Правда когда сижу и сгорблюсь складки, сука, вылазят. Просто стал намного меньше есть, и со временем замечать стал, что для того, чтоб наесться нужно все меньше и меньше пищи. Тоесть это уже не напряжно. Минус в том, что любая гулянка, праздник и прочее мероприятие, которое сопровождается обильным поеданием вкусностей может прибавть 1-2 кг за 3 дня. Также уменьшается мышечная масса ( тренировки на бицепс увеличил - не выросли ни на милиметр ). Хочу к концу лета закончить с этой проблемой и заиметь кубики на пузе, а с сентября начать серьезно набирать мышечную массу, т.е. жрать гейнер,реатин моногидрат и БЦАА. и тренировки со средними весами 3 раза в неделю. В таком сочетании мышца должна быстро увеличиться ( профи посоветовал по спорт питанию ).
поверте мне как человеку который скидывал потом опять набирал(сейчас кстати опять скидываю)4 кг в месяц это реально хорошо,и ни какого стресса,а одному тренеру,который хотел чтоб я за месяц скинул 15кг, я сказал,чтоб он сам сначало скинул,а потом я на него посмотрю!Это не профессионально,если вы хотите похудеть и не навредить организму,то за месяц это не реально!
Научно доказано, что человеческий организм не может использовать в качестве энергии более 500 грам собственной жировой ткани в неделю.При этом если 1 г жиров в пищевых продуктах имеет энергетическую ценность 9 ккал, то при утилизации подкожного жира часть энергии теряется на осуществление самих химических превращений, в результате давая приблизительно7 ккал полезной энергии из 1 грамма.
Количество энергии, которое будет произведено в результате расщепления 500 г подкожного жира за неделю, составляет 3500 ккал.
Разделив этот результат на 7 дней получим 500 ккал в день-это как раз тото энергетический дефицит, который надо создавать ежедневно ,ч тобы заставить организм использовать собственные жировые запасы.
Т.е если ты кушаешь в день 2000 ккал то сжечь должна 2500 ккал за счет тренировок, что бы организм использовал именно жировую ткань в качестве энергии, а не мышечную!!! Через некоторое время вес прекратит снижаться-это означает, что твой организм уже нашел новое энергетическое равновесие.
Далее нужно опять снизить суточную норму употребляемых ккал-200-300 ккал Т.е ты кушаешь-1700-1800 ккал в день-сжигаешь-2055 ккал. Спустя какое то вовремя опять снижаем-на 150-200 ккал
Т.е ты кушаешь-1500 в день-сжигаешь-2500 ккал Естественно, этот путь не бесконечен-надо дать организму восстановиться, позволить стабилизироваться в состоянии нового энергетического равновесия.
А еще лучше в этот период повысить суточное употребление кал на 200-300 ккал в день, стабилизировать вес и удерживать его, тренируясь и принимая пищи 5 -6 раз в день!(приблизительно 1-1.5 месяца) Далее с новыми силами можно приступать к 1-му этапу!
а я не знаю как вы так вот я не считаю каллории,не знаю вообще че ем жирное или нет)))) например: я поехал в деревню на 3 дня набрал там 2.5кг-жрал целеми сутками булки всякие и т.д.но потом приехал домой и просто мучал себя тренеровками,не в зале а так отжимания прседания пресс и все ,через 3 дня восстановил прежний вес вроде нормально себя чувствую а вот дальше результат не идет,остановился,и как не пытайся скину 3 кг а потом обратно вот и все если знаете как помочь пишите !!!!!!!!!!!!!
Андрей, если 3 дня есть преимущественно углеводы, то твои 2,5 кг - это чистая вода, которая, естесственно, ушла по возвращении к обычному тренировочному графику и питанию. Ни о каком наборе 2,5 кг жира, а потом его сжигани в такие короткие сроки речи быть не может. И то, что твой вес швыряет туда-сюда так часто, говорит о том, что это чистая водичка гуляет по организму.
Ребята,а к эндокринологу никто ходить (для начала) не пробовал?люди разные,причиты по которым набран вес-тоже..в большинстве случаев происходит гормональный сдвиг...(мой тесть набрал 50 кг-сейчас весит 150) хотел бы я посмотреть как вы таких людей на диету посадите(если и сбросит-то еще быстрее вновь наберет)((((а уж про аэробику я вообще молчу..
Евгений, вы зря. Гляньте на мои фото. Я сильно не хрупкое создание. Определить причины набора веса пока не удалось. Лет 10 уже. Гормоны мягко говоря в порядке. Единственная отмазка врачей - замедленный метаболизм. Практически я знаю как сбросить вес лично мне, но нет возможности на данный момент в силу ряда причин. Работаю с мужчинами инструктором в тренажерном зале. И в аэробном в смешанных группах. Пока недовольных нет. Результаты даже меня впечатляют. И есть несколько индивидуальных клиентов, которые сбросили вес по разработанной индивидуально программе тренировок и диеты. В том числе со 170 кг! - мужчина; со 136! - женщина с нарушенным напрочь гормональным фоном и 120! - мужчины с проблемной щитовидкой и 3-мя!!! грыжами в позвоночнике и оперированным мениском. Так что ничего невозможного нет. Главное разумный и настойчивый подход тренера и желание и упорство клиента!
Фишка ,Анастасия,в том ,что у человека имеющего очень большой вес как правило несколько заболеваний: возникают проблемы с сердцем,суставами,затруднение дыхания,варикоз и пр. как инструктор вы должны знать,что к примеру, при варикозе физические нагрузки противопоказаны.(не я это придумал)..а что касается грыж и прочего-медицинский контроль нужен всегда!! Вы не медик,а тренер..Люди разные.То,что работает на одном-губит другого
Евгений, так и я все про то, что работать надо "в соавторстве" с медиками! Давайте отвечу по порядку: 1) как правило у человека с большим весом лишь одно заболевание является причиной ожирения (кстати, это может быть банальная неумеренность в еде - это я тоже считаю заболеванием, да и врачи-диетологи, видимо тоже), а остальные заболевания - следствие лишнего веса. Так что лечить надо причину, но опять же как правило без одновременного снижения веса сделать это (вылечить) почти нереально. 2) насчет варикоза вы категорически неправы. Что за врач вам сказал, что физические нагрузки противопоказаны я конечно не знаю, но лечиться от варикоза у такого врача даже врагу не пожелаю. У меня брат - флеболог международного уровня, так что поверьте, я знаю о чем говорю. Да и вы, если логику подключите, то поймете, что неправы. При отсутствии физических нагрузок возникает застой крови, что категорически противопоказанно при варикозе. Другое дело, что далеко не все нагрузки позволительны и вот тут дело инструктора знать КАКИЕ ИМЕННО! Правда не обязательно, ведь не все инструктора работают с больными людьми. Но справка от врача в таких случаях как оперированный варикоз обязательна. 3) Грыжа - это не киста, с помощью определенных упражнений и определенных, специально разработанных СПОРТИВНЫМИ ВРАЧАМИ тренажеров от них можно даже избавиться. А отсутствие физ нагрузок опять же приводит к возникновению дополнительных проблем и побочных заболеваний. Я не медик, вы правы, но я никогда не придумываю из головы программу основываясь только на личном самомнении и за свою работу несу полную ответственность. Более того, может вы удивитесь, но еще встречаются инструкторы, которые любят свою работу и НЕ ЗАРАБАТЫВАЮТ этим. Я сама столкнулась с тем, что мнение врачей социальных и спортивных - это ДВЕ БОЛЬШИЕ РАЗНИЦЫ. Потому и занимаюсь индивидуальными программами. Проще всего сесть на попу ровно и перечислять причины по которым ты чего-то не можешь и ныть, что одним все, а к тебе вот природа несправедлива. Может я жестко щас говорю, но я САМА ЭТО ПРОШЛА от и до! Действительно трудно найти специалиста, а в случае вашего дяди это должна быть как минимум КОМАНДА СПЕЦИАЛИСТОВ, но это не значит, что это НЕВОЗМОЖНО. Может надо начать с малого, как следует разложить по полочкам НАСТОЯЩИЕ ПРИЧИНЫ проблем со здоровьем и лишним весом и хотя бы просто поискать пути их решения, а потом попытаться их объединить. Всем хочется похудеть быстро, но вот это-то как раз самое вредное в процессе! Не увидев желаемого результата за короткий срок люди просто бросают свои усилия! Надо ставить ДОСТИЖИМЫЕ цели и к ним СТРЕМИТЬСЯ!!!
Анастасия,медик не мне сказал..это мнение нашей медицины..больничной(((((. меня вот интересует следущее-,ни кто не в курсе женщинам после кес.сечения с нагрузками как быть? первые месяца 3-нерекомендуют физ.нагр.а дальше-молчок..вес у большинства остается....
Евгений, озвученное вами мнение крайне устаревшее даже для нашей медицины, приведу аналогию: раньше считалось, что после полостных операций надо лежать минимум неделю, теперь, на второй день вставать и ходить (все тот же застой крови), раньше после переломов ребер рекомендовалось меньше шевелиться, теперь наоборот (если конечно не было мощных смещений и человек не в гипсовом корсете), как раз, чтобы не образовывались внутренние гематому и не терялась подвижность суставов. Давно уже существуют специально разработанные комплексы упражнений помогающие от варикоза - они реально загоняют выпирающие вены обратно! Что касается кесарева, то это такая же полостная операция, как и прочие. Если не было осложнений, то как только шов зарос окончательно, а это как раз примерно четвертый месяц после операции НАДО начинать заниматься, а то могут быть последствия в виде спаек, противная штука доложу я вам! Только лучше бы все же не в группе, а индивидуально, хотя бы полгода. Даже пресс можно качать, только по специальной методике, а то можно и навредить избыточным усердием! Если реально нужно, пишите в личку, подскажу на что надо обратить внимание.
Евгений, не забывайте, у всех разный организм. И метаболизм разный и скорость пищеварения тоже. У меня много примеров того, что один раз в день - это идеально для организма (далеко не для любого). А как еще питаться человеку, если на тренировке в 6 вечера у него отрыжка вчерашним ужином? Значит, до сих пор не переварилось. А если б он еще пару раз за день поел? Это вообще прямой путь лежать, переваривать и толстеть! Но уж двигаться нормально он просто физически бы не смог! А некоторым и шесть раз в день не предел...
Почему-то тут уже пришли к проблеме снижения веса у больных людей. По моему все начиналось по-другому... Что касается последних записей, то может есть смысл к принятию ферментных препаратов? Ведь для коррекции пищеварительных процессов применяют комбинированные препараты, содержащие пищеварительные ферменты. В медицинской практике пищеварительные ферменты применяют у лиц с недостаточной желудочной секрецией, с недостаточной функцией поджелудочной железы, с расстройствами пищеварения, атрофическими гастритами, хроническими колитами, расстройствами питания.
В общем, если по полной, то я не только в тренажерке с мужчинами работаю, но и с женщинами. И в аэробном зале женские группы и смешанные. Владислав, я вот просто по себе сужу. Намучалась с врачами и их рекомендациями. Ферментные препараты меняют гормональный фон и не факт, что улучшив пищеварение, не получишь кучу других проблем. А у нас как-то мало где отслеживают все изменения по полной. ДА и стоит это как чугунный мост!!! Я лично дама весьма не хрупкая, при абсолютно здоровом гормональном фоне. Но метаболизм и пищеварение как у удава! Потому и трудно сбросить лишний вес. Впрочем, он мне нисколько не мешает скакать по 4 часа в сутки, даже байка на тай-бо появилась. Ребята говорят: "Тебе хорошо скакать как мячик - ты круглая, а мы костями в пол втыкаемся!" :))))) И подруги у меня есть в тренажерке, которые, когда туда боком входили, все посмеивались, особенно мужчины, а когда эти новички (действительно новички) в легкую мужские веса выжимали, смех как-то пропадал. А они от природы такие - толстые и сильные. И опытным путем было установлено, что когда они треть своего веса теряют, столько же теряют и в силовых результатах. Ну, если серьезно не уходят в ББ. Но это ж не всем надо!
Все это вполне реально!)
А в тему скажу, что за 3 недели на 8 кг. Штаны свои снимаю не расстегивая пуговиц. с 92 до 84 кг. Правда когда сижу и сгорблюсь складки, сука, вылазят. Просто стал намного меньше есть, и со временем замечать стал, что для того, чтоб наесться нужно все меньше и меньше пищи. Тоесть это уже не напряжно. Минус в том, что любая гулянка, праздник и прочее мероприятие, которое сопровождается обильным поеданием вкусностей может прибавть 1-2 кг за 3 дня. Также уменьшается мышечная масса ( тренировки на бицепс увеличил - не выросли ни на милиметр ). Хочу к концу лета закончить с этой проблемой и заиметь кубики на пузе, а с сентября начать серьезно набирать мышечную массу, т.е. жрать гейнер,реатин моногидрат и БЦАА. и тренировки со средними весами 3 раза в неделю. В таком сочетании мышца должна быстро увеличиться ( профи посоветовал по спорт питанию ).
Количество энергии, которое будет произведено в результате расщепления 500 г подкожного жира за неделю, составляет 3500 ккал.
Разделив этот результат на 7 дней получим 500 ккал в день-это как раз тото энергетический дефицит, который надо создавать ежедневно ,ч тобы заставить организм использовать собственные жировые запасы.
Т.е если ты кушаешь в день 2000 ккал то сжечь должна 2500 ккал за счет тренировок, что бы организм использовал именно жировую ткань в качестве энергии, а не мышечную!!!
Через некоторое время вес прекратит снижаться-это означает, что твой организм уже нашел новое энергетическое равновесие.
Далее нужно опять снизить суточную норму употребляемых ккал-200-300 ккал
Т.е ты кушаешь-1700-1800 ккал в день-сжигаешь-2055 ккал.
Спустя какое то вовремя опять снижаем-на 150-200 ккал
Т.е ты кушаешь-1500 в день-сжигаешь-2500 ккал
Естественно, этот путь не бесконечен-надо дать организму восстановиться, позволить стабилизироваться в состоянии нового энергетического равновесия.
А еще лучше в этот период повысить суточное употребление кал на 200-300 ккал в день, стабилизировать вес и удерживать его, тренируясь и принимая пищи 5 -6 раз в день!(приблизительно 1-1.5 месяца)
Далее с новыми силами можно приступать к 1-му этапу!
например: я поехал в деревню на 3 дня набрал там 2.5кг-жрал целеми сутками булки всякие и т.д.но потом приехал домой и просто мучал себя тренеровками,не в зале а так отжимания прседания пресс и все ,через 3 дня восстановил прежний вес вроде нормально себя чувствую а вот дальше результат не идет,остановился,и как не пытайся скину 3 кг а потом обратно вот и все если знаете как помочь пишите !!!!!!!!!!!!!
И то, что твой вес швыряет туда-сюда так часто, говорит о том, что это чистая водичка гуляет по организму.
1) как правило у человека с большим весом лишь одно заболевание является причиной ожирения (кстати, это может быть банальная неумеренность в еде - это я тоже считаю заболеванием, да и врачи-диетологи, видимо тоже), а остальные заболевания - следствие лишнего веса. Так что лечить надо причину, но опять же как правило без одновременного снижения веса сделать это (вылечить) почти нереально.
2) насчет варикоза вы категорически неправы. Что за врач вам сказал, что физические нагрузки противопоказаны я конечно не знаю, но лечиться от варикоза у такого врача даже врагу не пожелаю. У меня брат - флеболог международного уровня, так что поверьте, я знаю о чем говорю. Да и вы, если логику подключите, то поймете, что неправы. При отсутствии физических нагрузок возникает застой крови, что категорически противопоказанно при варикозе. Другое дело, что далеко не все нагрузки позволительны и вот тут дело инструктора знать КАКИЕ ИМЕННО! Правда не обязательно, ведь не все инструктора работают с больными людьми. Но справка от врача в таких случаях как оперированный варикоз обязательна.
3) Грыжа - это не киста, с помощью определенных упражнений и определенных, специально разработанных СПОРТИВНЫМИ ВРАЧАМИ тренажеров от них можно даже избавиться. А отсутствие физ нагрузок опять же приводит к возникновению дополнительных проблем и побочных заболеваний.
Я не медик, вы правы, но я никогда не придумываю из головы программу основываясь только на личном самомнении и за свою работу несу полную ответственность. Более того, может вы удивитесь, но еще встречаются инструкторы, которые любят свою работу и НЕ ЗАРАБАТЫВАЮТ этим.
Я сама столкнулась с тем, что мнение врачей социальных и спортивных - это ДВЕ БОЛЬШИЕ РАЗНИЦЫ. Потому и занимаюсь индивидуальными программами. Проще всего сесть на попу ровно и перечислять причины по которым ты чего-то не можешь и ныть, что одним все, а к тебе вот природа несправедлива. Может я жестко щас говорю, но я САМА ЭТО ПРОШЛА от и до! Действительно трудно найти специалиста, а в случае вашего дяди это должна быть как минимум КОМАНДА СПЕЦИАЛИСТОВ, но это не значит, что это НЕВОЗМОЖНО. Может надо начать с малого, как следует разложить по полочкам НАСТОЯЩИЕ ПРИЧИНЫ проблем со здоровьем и лишним весом и хотя бы просто поискать пути их решения, а потом попытаться их объединить. Всем хочется похудеть быстро, но вот это-то как раз самое вредное в процессе! Не увидев желаемого результата за короткий срок люди просто бросают свои усилия! Надо ставить ДОСТИЖИМЫЕ цели и к ним СТРЕМИТЬСЯ!!!
Что касается кесарева, то это такая же полостная операция, как и прочие. Если не было осложнений, то как только шов зарос окончательно, а это как раз примерно четвертый месяц после операции НАДО начинать заниматься, а то могут быть последствия в виде спаек, противная штука доложу я вам! Только лучше бы все же не в группе, а индивидуально, хотя бы полгода. Даже пресс можно качать, только по специальной методике, а то можно и навредить избыточным усердием! Если реально нужно, пишите в личку, подскажу на что надо обратить внимание.
А некоторым и шесть раз в день не предел...
"Работаю с мужчинами инструктором в тренажерном зале." Анастасия Kissa Miss Outrage Агапова :))
Что касается последних записей, то может есть смысл к принятию ферментных препаратов? Ведь для коррекции пищеварительных процессов применяют комбинированные препараты, содержащие пищеварительные ферменты. В медицинской практике пищеварительные ферменты применяют у лиц с недостаточной желудочной секрецией, с недостаточной функцией поджелудочной железы, с расстройствами пищеварения, атрофическими гастритами, хроническими колитами, расстройствами питания.
Владислав, я вот просто по себе сужу. Намучалась с врачами и их рекомендациями. Ферментные препараты меняют гормональный фон и не факт, что улучшив пищеварение, не получишь кучу других проблем. А у нас как-то мало где отслеживают все изменения по полной. ДА и стоит это как чугунный мост!!! Я лично дама весьма не хрупкая, при абсолютно здоровом гормональном фоне. Но метаболизм и пищеварение как у удава! Потому и трудно сбросить лишний вес. Впрочем, он мне нисколько не мешает скакать по 4 часа в сутки, даже байка на тай-бо появилась. Ребята говорят: "Тебе хорошо скакать как мячик - ты круглая, а мы костями в пол втыкаемся!" :))))) И подруги у меня есть в тренажерке, которые, когда туда боком входили, все посмеивались, особенно мужчины, а когда эти новички (действительно новички) в легкую мужские веса выжимали, смех как-то пропадал. А они от природы такие - толстые и сильные. И опытным путем было установлено, что когда они треть своего веса теряют, столько же теряют и в силовых результатах. Ну, если серьезно не уходят в ББ. Но это ж не всем надо!