пресс

для начала надо сжечь жирочек общими упражениями (присед, стан, выпады, тяги)..вы ведь бицухами не в свитере меряетесь?

Согласна с Вами Алексей, я пока не потеряла 5 кг веса, не могла разглядеть явно видимые сейчас 6 кубиков у себя на животе))

Поздравляю Вас, Ирина, с вашими кубиками, или как принято у заморочнных американцев, six pack abs
=)

самое лучшее упражнение на пресс это приседание, а уж потом всякие скручивания и все остальное, объясняю почему, да потому что при приседании пресс нагружается наиболее эффективно нежели при выше перечисленных упражнениях, и это научный факт с которым не поспоришь

Для того, чтоб напрягать пресс при приседе, рабочий вес должен быть не менее 90-100 кг

ну для меня это просто разминочные веса)))))))

вот в том-то и дело...я сказал "минимум"...а если веса меньше, коих людей большинство, то либо набирать вес (что не все хотят), либо сжигать жирочек интервалками/гибридами/суперсетами

Можно и легче: каждый день делать 4 подхода (даже дома можно) по 100 раз каждый - месяца через 2 будет тебе счастье))

ну есть еще альтернаимва присяду, это делать каждый день по 700 повторений на пресс разюивая их на 3 подхода в день, а упражнения эти: поднятия ног лежа на скамейкек 4х25, скручивание от лавочки 4х25, поднятия ног к перекладине в висе 4х25 и все это делается каждый день, утром и днем, а вечером на выбор одно из упражнений, и примерно через меяц все будет пучком, ну конено все еще зависит и от индивидуальной физиологии
P.S. если на все это не хватает времени то можно делать один раз в день

2 Михаил M@D$eT Сорокин: этим сжигается жировая прослойка. Можно в течении 4х минут приседать каждыяе 20 сек, а 10 сек отдыхать..с отжимания также можно.метод табата зовется. эффективная вещь.

2Сергей Смирнов: Эти укрепляется пресс... Но не проявляется и не сжигается жир.в доказательство тому - рекордсмен книги рекордов Гиннеса - 4500 скручиваний за раз..делает в день 2 по 2500 скручиваний, а тем не менее жирок присутствует, хотя, казалось бы, должен иметь не 6, а все 8 кубиков

для жирка существует скакалка и всякие остальные методы, и главное питание, если ты на трене будешь сжигать калорий, жиров и всего остального больше чем потребляешь за день то будет всем счастье

а ведь на самом деле тема вроде как и не важная но реально объемная, так что читайте УМНЫЕ книжки и учите анотомию и физиологию человека и ты будешь точно знать что тебе нужно для твоего тела

лучше чередовать все...скакалка-отжимания-скаклка-подтягивания..вариантов масса, а организм не успевает приспособиться..я и говорю про разные гибриды, суперсеты, комплексы

Упражнениями жирочек к сожалению не убрать. Точечная редукция жиров - это миф, о котором говорят не очень добросовестные или не очень квалифицированные товарищи. Сжигание жиров - это наличие дефицита калорий, который создается либо сокращением рациона (а лучше его балансировкой по кол-ву и составу пищи), либо дополнительными затратами (читай - упражнения), а еще лучше грамотным сочетанием того и другого. Поэтому если хотите иметь красивый пресс (и чтобы его было видно) 1. следите за питанием 2. качайте пресс в стандартном для любой мышцы режиме (2-3 упр. на 10-15 повторов в 3 подходах, раза 3 в неделю). Упражнения не сгонят жир, они сформируют сильную мускулатуру, и помогут создать этот самый дефицит калорий при соблюдении п.1
3. непосредственно жиры горят только при выполнении продолжительной низкоинтенсивной работы аэробного характера.
Так что если пунктов 1 и 2 мало, дополнительно бегайте, прыгайте на скакалке и проч.

продолжительная низкоинтенсивная работа - хорошо, но напрочь сжигают мышцы, что все равно для девушек...
достаточно сравнить марафонцев и спринтерову кого тело более привлекательно..так что интервальные тренировки и питание. В остальном согласен

Поэтому есть такая вещь как периодизация - сначала работа на массу (мышцы не растут без жира, тк для хорошего анаболизма нужен избыток калорий), а потом тн сушка, когда действительно в месте с жиром пережигаются мышечные клетки. Одновременно работать на 2 взаимоисключающие цели невозможно, тк это противоположные физиологические процессы.
Поэтому те, кто как девушки, не хотят пренебрегать мышечной массой знают, что двух зайцев разом не поймаешь. Сначала масса, потом рельеф. Если вы просто поддерживаете себя в хорошей спортивной кондиции, то разумное сочетание диеты , силового тренинга и кардио достаточно. В принципе при балансе первого и второго кардио считаю разумным в качестве поддержки нормальной работы сердечно-сосудистой системы, без изнурительных ежедневных забегов. Зачем?
Однако даже ББ жертвуют частью мыш массы ради соревновательной сухой кондиции.
Поэтому смотря кому что нужно в итоге.

Если бы не написала последнюю строчку, на тебя обрушился бы шквал претензий =) А так...кому что.. Но скажу что при сбалансированном питании и грамотнопостроеннойц тренировке, можно наращивать мышцы и сжигать жирок. Ведь мышцы очень требовательны к энергии. Значит при соблюдении одного уровня получаемой с пищей калорий и при прогрессировании весов или другого параметра, характеризующего силу, а значит и "массу" мышц,мышцы потребляют все больше и больше калорий, а так как организм не испытывает голода (питание то сбалансированное), ему ничего не остается, как сжигать жирок.
Процесс этот правда рассчитан на довольно долгое время, т.е. это не будет подготовкой к пляжному сезону

поднимание ног на турнике, потом на скамейке можно продолжить, когда сил не будет. Пресс после этого болит убийственно. Вначале, конечно присед можно сделать

секс

как гакачать косые мышцы???
скажите плз

А если набивать прес??? Или поясом например (абжильник или бабочка))???

Если есть жировая прослойка на животе то убрать ее можнео только с помощью кардио нагрузки(бег, скакалка,дорожка,велотренажер, элипс т д) а прокачать с помощью упражненийи утяжалителей(гири,гантели,блины)

видео на пресс-
http://vkontakte.ru/video-7554254_102545003
http://vkontakte.ru/video-7554254_90368968
http://vkontakte.ru/video-7554254_92122254
http://vkontakte.ru/video-7554254_93065371
http://vkontakte.ru/video-7554254_92115923
http://vkontakte.ru/video-7554254_95318542
http://vkontakte.ru/video-7554254_95318627
http://vkontakte.ru/video-7554254_99308034

Косые- скручивания с весом на римском стуле

самый лучший вес, это вес собственного тела. В особенности на пресс. Его же не наращивать надо, а укреплять. А жировая прослойка... кушать углеводов меньше надо... (((простых

вы пишите что на прес надо делать три упражнения 4х25, уторм и вечером! а если делать болше то что пресс расти небудет чтоли??? обьясните! и еще что такое интервалки, гибриды и суперсеты?)

Для преса нет ничо лучше база + кардио