результатов ноль

такне бывет, едли делаешь все правильно...адж у мя - тощего от природы и не склонного к набору при нормальном питании и программе вначале было 4 кг за 2,5 месяцев, что практически при отсутствии жира преображало фигуру...напиши свой вес, возраст, и программу...

Александр Граф Кирьянов, прими мой скромный совет. В каждом упражнении, при каждом движении - ДУМАЙ о том, как работает мышца, а не о весе, кот. ты поднимаешь. Следи за техникой выполнения упражнения: во всех упражнениях (на поднятие и опускание веса) движение ВНИЗ имеет не меньшее значение, чем движение ВВЕРХ - это значит, что не нужно дергать и бросать вес, - почитай где-нибудь о технике выполнения упражнений. А также попробуй откоректировать тренировачную программу,- посоветуйся с компетентными любьми и тренерами.

Когда я качался на силу, то у меня выросли бедра от приседов, столбы на спине от становой и немного низ груди от жима лежа. Когда я стал качаться так чтобы качественно прокачать мышцу (идеальная техника, ощущение работы мышцы) и стал качать плечи, руки, верхнюю часть груди, то у меня масса и поперла. Если посмотришь на фотки чистых лифтеров, то они врядли тебя поразят своей массой и накаченностью, так что делай выводы. Истина где-то по-середине - для бодибилдинга важна и сила, и прокачка.

ну попробуй есть побольше.то есть не увеличивать порции,а добавить одну дополнительную(если в своих тренировках ты уверен).Причин может быть несколько,как вариант:либо ты слишком сильно выкладываешься,либо наоборот,"сачкуешь".В общем,проанализируй все эти факторы,по возможности отпишись здесь.Может чего и придумаем)))))))

рост у меня 181,вес 82....максимум могу лежа выжать 65 кг на 4 раза..занимаюсь 3 раза в неделю..тренируюсь как минимум 2 часа..как максимум 2 с половиной

2 часа тренировки - много...банально не успевают мышцы восстанавливаться...ты программу пересмотри тренировок, пусть будет только база и немного вспомогательных упражнений(подтягивани, отжимания) - этого добра в темах навалом...только не переусердствуй и ИМХО, через год занятий 65х4 лежа через год занятий и никакой массы - это не гуд...почитай темы - тут пишут очень много умных вещей..

Саш, нах тебе масса то еще, ты сначала этот вес захерач в мышцы, порельефней будешь!

Иван Бредmaker Балашов подтягивания это база 8-)

чтоб было наглядней видно..вот моя фота..ну ей 2 месяца...то есть она сделана через 10 месяцев после начала тренировок...но один фиг как не было массы так и нету.



http://s40.radikal.ru/i089/0903/c2/df1d0b4a922d.jpg

Судя по фотке у тебя немного прокачана грудь и трапеции. Грудь соответствует жиму в 65 кг. Хочешь больше грудь - жми больше и не забывай про наклонную скамью (30 градусов), разводки и иногда переключайся на гантели.
Что-то я не представляю как продуктивно тренироваться 2 часа, выполняя базовые упражнения. Бывает сделаешь тяжелые приседания и уже чувствуешь себя выжатым. А ты у нас 2 часа колбасишься - что-то не то у тебя с интенсивностью. Тебе надо сейчас в базе работать на 1 час, максимум 1.5, а у тебя видимо 2 часа аэробики. В тренировке должно быть упражнений 4-5.
А вообще не переживай. Год прошел не зря, так как организм привык к физическим нагрузкам - теперь можно работать на силу.

ну мне прогу составляет тренер......вот например,в этом месяце у меня на тренировке жим гантелей лежа в наклоне, становая,парисед,жим гирь стоя,отжимание на брусьях,тяга гантели в наклоне,куча упражнений на пресс..и каждое упражнение по 4 подхода

жим гантелей в наклоне могу делать с гантелями по 20 кг...на 10 повторений..4 подхода

Ты приведи свою программу тренировки на неделю и мы ее обсудим. Пресс имхо надо качать один раз в неделю на 3-4 упражнениях, но не каждую тренировку. Зачем тебе пресс сейчас? Твой накаченный пресс никто не увидит из-за слоя жира на животе. Мне кажется, тебе надо сначала массы нарастить, а потом уже сушиться и искать свои кубики.
20 килограмм в жиме на наклонной это хорошо. Надеюсь ты жмешь преимущественно на лавке с наклоном в 30 градусов. Надо жать именно грудью, а не руками. Посмотри технику упражнения у Катлера и других профессионалов. Почитай про технику в интернете. Попробуй пожать несколько тренировок с учетом увиденного и полученных рекомендаций. Дальше можешь снять себя на видео и сравнить то что ты делаешь с техникой профессионалов. Я вот себе купил mp4 плеер, закачал туда тренировочное видео и если у меня есть какие-то сомнения или от упражнения не чувствую прокачки, то смотрю. Также помогает разучивать новые упражнения.

Попробуй провести тест работы груди от Валька: "возьми гантели скажем так тяжелые с которыми ты сможешь сделать 8 повторов допустим под углом 45 гр. а твой друг, напарник или просто подстрахуй трогает твою грудь и вот при движении снаряда вверх он пусть смотрит или ощущает напряжение твоей груди. Если грудь дряблая при этом движении а руки напряжены - значет ты жмешь гантели руками в частности передней дельтой и трицепсом"

ну так я тебе выше написал мою программу...на текущий месяц..мне тренер составляет каждый месяц новую программу..прога на месяц

то есть это прога на каждую тренировку что ле???и 3-и раза в неделю?

так точно!