результатов ноль

Это не программа, а список упражнений. Там конечно много базовых упражнений, но от этого лишь немногим лучше.
Вот мы и нашли почему масса не растет: бестолковая программа - результатов ноль. Теперь ответь сам на свой вопрос "Редактировать" эту программу или "Удалить" :-D

Александр, если ты с твоим ростом после года тренировок жмешь 65 на 4 раза, то, может, тебе тренера сменить??? Что-то с твоей прогой явно не то.

бред....разложи по дням эти упражнения, чтоб присед, становая и жим были в разные дни и ебо*ь....и будут тебе горы мускулов...

В моем понимании тренер должен ставить определенную цель и вести к ней. Какую цель преследует эта программа на месяц?

может просто я от природы слишком слабый..у меня отстояйная генетика?

Я думаю, что у тебя тренер мудак. Почитай книги (Стюарта Мак Роберта для начала), форумы - приобрети первоначальные знания. А то получается один дурак сказал, другой дурак сделал - результатов ноль

Сань,на генетику пеняй только в самый последний момент.Меняй программу тренировок к чертям собачьим.3 раза в неделю, в среднем по 2 часа, да еще и почти все базовые упражнения на тренировке-это просто жесть.Организм у тебя не успевает восстанавливаться,вот и масса не прет.Жесть у тебя,а не тренер.Я тебе щас распишу,как программу изменить,а упражнения ты сам можешь добавить,исходя из особенностей своего организма(возникнут проблемы с выбором упражнений-либо смотри обсуждения,либо пиши здесь-мы покумекаем,что к чему))))Короче в любом случае отпиши,какую программу ты себе надумал.Итак:
1 тр.
Грудь
бицепс

2тр.
Ноги
дельты

3тр.
Спина
Трицепс

это мой вариант проработки тела.По такому варианту тренировка у тебя будет идти 1-1.5 часа.Может кто-то получше посоветует.

ребята,понимаете как..у нас в зале можно заниматься только по прогам тренера..тренер не разрешает по своим каким-то прогам заниматься.....спросите почему я в другой зал не хожу? А потому что этот зал очень дешевый, а на другой пока денег нету.

епт,ну и тренер...Это пипец.Он что,персональный что ли?Ты платишь за что-за посещение зала,либо за его персональные тренерские услуги?Я впервые о таком слышу,что тренер не разрешает заниматься по клиентским программам.Ну что я тебе могу сказать-попробуй переговорить с тренером,убеди его составить более грамотную программу,скажи,что по этой ты перетренировываешься.Если он составляет проги-ну так пусть составляет так,чтобы действительно работала программа.Если он считает,что ты платишь за его услуги,как за услуги тренера-то пусть он их качественно оказывает,пусть отрабатывает свою з/п.А то получается,что ты бросаешь деньги на ветер.

А других то клиентов устраивает,что тренер заставляет их заниматься только по его(тренерским программам)???

Пути решения следующие:
1. Поговорить с тренером - может разрешит.
2. Если не разрешит, то попробовать позаниматься по своей программе - он же не все время за тобой следит. Если поймает, то скажешь что тебе необходимо заниматься по своей программе, что ты по его программе не восстанавливаешься. Через несколько раз он либо разрешит заниматься по своей проге, либо тебя выгонит.
3. Бери деньги у родителей. Объясни что это на благие нужды.
4. Подрабатывай. Я вот как-то сторожем работал когда был студентом. Спишь ночью в детском садике и за это получаешь деньги.
5. Делай домашний спорт-зал. С рук можно купить оборудование намного дешевле. Да и сделать можно - если есть сварщик знакомый

ну тренер не персональный..я плачу за зал..плачу очень мало...400 рублей в месяц...3 раза в неделю.....вот тренер токо сам составляет..иначе никак нельзя...ну я с ним говорил..он просто железно убежден,что вот именно так я должен заниматься.

Такие цены почти в любой школе. Попробуй поискать тренажерный зал в ближайших школах

это у вас в школе так...а у нас в школах 600-700..эта качалка самая дешевая у нас

если он железно убежден,то мой тебе совет,если не хочешь вот так вот топтаться на месте с одним и тем же результатом-покидай этот зал.Ты получается занимаешься в ущерб себе.Скажи родителям,что нужен другой зал,пусть добавляют денежки.С каждого по 150 р-не такая уж и большая сумма.Либо правда,подрабатывай где нибудь.Там листовочки какие нибудь разносить или что нибудь подобное.Пусть платят немного,но зато появится возможность нормально заниматься в другом зале.Если тренер так уперт-то для тебя там ничего хорошего нет.Это всего лишь советы,выбирать тебе.

Было бы желание, а силы и деньги найдутся. Советы мы тебе дали. Решай сам.

я вот что придумал..... я до сентября похожу сюда.....а к сентябрю я как раз универ закончу и буду работать..вот там найду уже очень хороший зал)

Куда тебе еще массы??? При росте 181 иметь 182 вес... Я при росте 185 см имею вес 84 кг. И то, кубиков нету..сейчас на рельеф больше работаю. Ты либо сгоняй сало ( увеличивай количество повторений, с меньшими весами ) , либо наоборот работай свободными максимальными весами, но тогда рельефа тебе не видать 100%. Сила будет, масса будет, но красивого тела - нет. Решай сам.

Круто - за год занятий до 65...
Я за последних 2 месяца с 45 до 65 на 8-9 повторений в подходе вышел. Причем тоже по 2 часа тренькаюсь...
Может не до конца выкладываешься? Я например если чувстую, что грудь не прокачалась после 4 подходов жима, то "добиваю" ее либо разводкой гантелей, либо на станке "бабочка". Причем перерыв между тренировкой груди не меньше 2х дней.

Пришли мне с адрес почт. ящика, я тебе цикл тренинга вышлю на три месяца, потом другой цикл. Но ты должен заниматся 1ч.20м.

Мой адрес 002kostja@mail.ru

У меня свой зал , я сам трешнер. Сам выступал по ББ и лифтингу . Для каждого пишу разные тренеровки и все положительно работают.

Если не можешь спорить с тренером - как ты с жизнью спорить будешь? У меня вообще программы свои. Тренер только иногда что-то подскажет, хотя у меня не качка, а ТА - она требует большой самоотдачи. Хотя советчиков хватает - но если выполнять советы всех окружающих - уйдешь в прошлое. Над выполняемым упражнением нужно думать, сосредотачивая усилия на определенных мышцах, которые прорабатываешь. Слушай Костю Некоза , а то твой тренер - мудак.

Саня да прось тренера тренеруйся сам, вот как я за 5 месяцев я уже жму 110 кг мой вес 74кг.присед 150 присед редко делаю но вот начну, вот что значит тренеровки без тренера ну и протеинчик можешь попить для бодрости мышьц.

За 5 месяцев...? 110 на грудь и 150 присед...?о_О
Может я чего-то не понял...- ты занимаешся всего 5 месяцев и уже выдаешь такие результаты при весе собственного тела в 74 кг???о_О Че-то мне мало верится. И с этими весами ты сколько повторений делаешь?
Открой секрет!!!!!!!! И еще напиши какой у тебя рост?

А по поводу тренеровок без тренера - ну эт смотря какой тренер, если такой, что заставляет тренироваться только по своей, да еще и такой дибильной проге, то действительно лучше самому. А так, вообще лучше с тренером заниматься а не без. Он и программу толковую напишет, и покажет как делать упражнения правильно, и следить за тобой будет, чтоб не натворил фигни всякой!